Знаете, че трябва да се храните правилно и да правите упражнения през цялата седмица, за да постигнете целите си за отслабване, но когато сте толкова бързани между работата и семейните задължения, е трудно да имате време да го осъществите. Малкото планиране е далеч, така че ето някои неща, които можете да направите в неделя, за да сте сигурни, че ще останете на здравословна пътека през цялата седмица.

неща

Планирайте тренировките си

Не си мислете само, че ще се втурнете тук и ще отидете до фитнеса там - планирайте го. Седнете със седмичния си календар и записвайте всяка тренировка, точно както бихте назначили лекарите и срещите. Използвайте това време, за да се обадите на вашия фитнес приятел или треньор, за да запишете дати, проверете графиците на студията, за да намерите класове, които искате да вземете, и проверете времето за седмицата, за да разберете кои дни ще са най-подходящи за тренировки на открито.

Удари коша

Нищо не поставя амортисьор на тренировка повече от това, че не можете да намерите чист спортен сутиен, така че направете няколко зареждания преди понеделник, като се уверите, че имате всичко необходимо - от чорапогащниците за бягане до йога до кърпата, с която избърсвате потта от челото ви. Разпределете дрехите си за тренировка всеки ден, така че да не тичате из къщата във вторник сутринта, опитвайки се да намерите липсващия си чорап.

Съберете своята екипировка

Съберете всичко, от което се нуждаете - йога постелка, маратонки или тапи за уши - и се уверете, че всичко е настроено, за да можете лесно да вземете предметите през цялата седмица. Опаковайте гимнастическата си чанта и я сложете до вратата или в колата си, за да не я забравите, когато тръгнете за деня. Ако тренирате у дома, поставете любимото си видео за фитнес в DVD плейъра и подредете дъмбелите и лентата за съпротива. Неделя също е чудесно време да направите няколко нови плейлиста, за да вдъхновите тренировките си с удар (ако нямате време, абонирайте се за нашите плейлисти за тренировки в Spotify).

Източник на изображението: POPSUGAR Фотография/Джени Захар

Планирайте своите ястия и закуски

Седнете и напишете седмичен план за хранене, включващ всички ястия и закуски за седмицата. Ако имате нужда от малко вдъхновение, разгледайте тези здравословни рецепти. След като съставите списък с хранителни стоки, за да включите всичко, от което се нуждаете, за да ги разгърнете, натиснете магазина за здравословни храни и се запасете за седмицата. Тъй като продуктите се наслаждават най-добре в рамките на няколко дни след покупката, обърнете внимание какви плодове и зеленчуци ще искате да вземете по средата на седмицата.

Направете нещата още по-лесни, като подготвите предварително: измийте, нарежете и съхранявайте зеленчуци, които да се използват в рецепти за вечеря, нарязвайте плодове за смутита или закуски и приготвяйте пълнозърнести храни и ги съхранявайте в хладилника. Пригответе някои от тези модерни закуски предварително, като седмица овес за една нощ, или включете крокпота, за да направите нещо, което можете да ядете няколко нощи през тази седмица, като тези под 400 калории ястия.

Опаковайте го

Ако през деня няма да сте вкъщи, намалете изкушението да излезете на обяд или да вземете бисквитка, като опаковате обяди и закуски от дома. Приготвянето на пет салати за седмицата е лесно и здравословно, или можете да разбиете голяма тенджера супа и да замразите малки порции в стъклени съдове, за да вземете за обяд. Също така отделете 10 закуски за седмицата (две на ден), като гръцко кисело мляко, пръчици от сирене и контейнери с моркови и хумус, или измерете 100-калорични порции от пътен микс, пълнозърнести бисквити или зърнени храни. Вероятно ще отнеме около час, за да подготвите всичко, но в крайна сметка ще ви спести време през останалата част от седмицата.

Удари сеното

След като всичко е готово, вземете хубава гореща вана, нахлузете си PJ и скочете рано в леглото. Отпуснете се с вечерна йога последователност или успокояваща книга и е по-вероятно да се наспите добре и да се събудите освежени за следващата седмица.