Въведение

Моля, обърнете се към моето есе за рака на дебелото черво и полипите, в което се разглеждат подробно тези същности. Следващата информация описва диетични стъпки, които могат да намалят шанса Ви да получите рак на дебелото черво или полипи. Никой не е сигурен коя от тези точки е най-важна. Някои са лесни, като поглъщане на достатъчно калций или прием на пребиотик на прах. Някои са по-трудни, като например да контролирате теглото си и да намалите консумацията на червено месо. Взети заедно, може да се направи доста добър случай и набор от препоръки за намаляване на риска. Тези препоръки може да са подходящи за тези, които никога не са имали рак на дебелото черво или полипи, както и за тези, които имат.

дебелото

Червено месо

Червеното месо е толкова американско, колкото и ябълковият пай. Трудно е да се разбере колко малко червено месо е било на разположение преди стотици години, когато растителните храни са били основата на диетата в Европа и вероятно индианците от Новия свят също. С опитомяването и отглеждането на селскостопански животни, индустриализацията на земеделието и наличието на евтини фуражни фуражи червеното месо е толкова често срещано и толкова евтино, не, по-евтино от бутилираната вода.

Възрастният организъм се нуждае от едва 50 грама протеин на ден. Голяма част от него може да се получи от растителна храна. Но месото е с толкова добър вкус. Ние, хората, сме истински всеядни животни и имаме избор, повечето от нас ще избират вкусното, капещо мазнина, червено месо всеки път.

Но за профилактика на рак на дебелото черво е най-добре да модифицирате приема. Вземете по-малки порции, може би парче месо с размерите на тесте карти. Намалете честотата на поглъщане на червено месо до 3 или 4 пъти седмично или до това, с което се чувствате комфортно. За истинския любител на месото това е толкова трудно решение, колкото и всичко друго в това есе.

Пребиотици и растителни влакна

Пребиотиците са разтворимите фибри, които преминават през червата непроменени и след това се използват от добрите бактерии на дебелото черво като източник на гориво за собствения им растеж. След това тези бактерии образуват късоверижни мастни киселини или бутирати. Това вещество подкислява дебелото черво и е източник на гориво за здравето на собствените клетки на дебелото черво. Бактериите, които живеят в дебелото черво, разчитат на пребиотичните фибри, които ядем, за да създадат вещества, които поддържат здравето на нашето собствено дебело черво. Учените наричат ​​това мутуализъм. Наричам го невероятно.

Едно от възможните предимства на този процес е да се направи по-малко вероятно клетките на дебелото черво да се превърнат в предракови и ракови клетки. И така, какви са тези пребиотични разтворими растителни влакна? Тези, за които знаем най-много, са инулин и олигофруктаза, които се намират в:

  • пшеница
  • лук
  • чесън
  • праз
  • артишок
  • банани

Psyllium, открит в добавките на червата като Metamucil, се ферментира от бактерии на дебелото черво. Това ще намали холестерола, но други ползи за здравето не са доказани. Има и други растителни влакна, за които се подозира, че са и пребиотични влакна, но науката за тях все още не е сигурна.

Изводът е, че почти всяка растителна храна може да бъде от полза за дебелото черво. Пребиотичните храни и хранителните добавки на прах имат най-много наука зад себе си.

Сулфорафан и онези газообразни зеленчуци

Мнозина смятат, че кръстоцветните зеленчуци като зеле, броколи, брюкселско зеле и карфиол са газообразни. Освен това тези храни имат умерено количество сяра. Колкото повече сяра поглъщате, толкова повече от нея е на разположение на бактериите на дебелото черво, за да произвеждат миризливите сулфидни газове в газове и дебело черво.

Но тук има изключителна печалба. Сулфорафанът е ключова съставка в тези зеленчуци. В кълновете на броколи той е изключително висок. Това е мощно противораково вещество. Редовното поглъщане на тези зеленчуци е установено в много медицински изследвания, че е свързано с намален риск от рак в много органи на тялото. В лабораторията и при тестове върху животни е установено, че сулфорафанът има силни противоракови свойства. Въпреки че все още няма окончателни изпитвания върху хора за кръстоцветни зеленчуци, повечето специалисти по хранене ги препоръчват.

Наднормено тегло и затлъстяване

Затлъстяването се обвинява за почти всичко. Анализ от 2007 г. на много публикувани медицински проучвания установи, че наднорменото тегло е рисков фактор за рак на дебелото черво както за мъжете, така и за жените. Колкото по-тежки сте, толкова по-голям е рискът. Така че, по каквато и да е друга причина, поради която може да искате да отслабнете, намаляването на риска от рак на дебелото черво си струва само по себе си.

Аспирин

В миналото е демонстрирано, че аспиринът е успял да намали риска от повтарящи се полипи в дебелото черво. Не беше сигурно обаче дали рискът от рак е променен. Сега знаем, че редовно аспиринът, едва два пъти седмично, показва благоприятно намаляване на риска. Разбира се, аспиринът не трябва да се използва, освен ако не е налице съгласие с Вашия лекар, тъй като при употребата му може да възникнат тенденции към кървене.

Мултивитамини и фолиева киселина

Има данни от медицински изследвания, които показват, че тези хора, които приемат множество витамини дневно, особено с достатъчно количество витамин, фолиева киселина, имат по-малко рак на дебелото черво.

Тютюнопушене и прекомерен алкохол

Има ли някакво заболяване или разстройство, при което пушенето на цигари и прекомерният алкохол не са замесени? Тъжно е да се каже, че същото важи и за полипите и рака на дебелото черво. Пушачите и тези, които употребяват прекомерно алкохол, наистина имат
повишен риск от рак на дебелото черво.

Обобщение

Няма нито един вълшебен диетичен куршум, нито една проста стъпка. Много е трудно за учените да дразнят изолиран начин на живот или хранителен фактор по какъвто и да е здравословен въпрос в рамките на свободно живеещо население. Сега обаче едно нещо е доста ясно. Западният тип диета с големи порции животинско месо, малко фибри, нисък прием на зеленчуци и възможен нисък прием на витамин D и калций изглежда са основните фактори. Количеството солидна информация, проникваща в медицинската литература, достигна точка, в която може да се очертае разумно балансирана програма за предотвратяване на рак на дебелото черво и полипи.

  • Колкото и да е трудно, контролирайте теглото си. Хората с наднормено тегло имат повече рак на дебелото черво.
  • Намалете червеното месо, наситените и транс-мазнините в диетата.
  • Приемайте 1200 mg калций всеки ден, като използвате добавки с мляко или калциев карбонат.
  • Вземете витамин D най-малко 800 IU/ден. Някои експерти казват, че 1200 IU/ден. Консултирайте се с вашия лекар.
  • Яжте кръстоцветни зеленчуци.
  • Приемайте ежедневно аспирин, но само ако е обсъден с Вашия лекар.
  • Приемайте ежедневно множество витамини с адекватна фолиева киселина.
  • Спрете да пушите и/или да пиете прекомерно алкохол.
  • Пребиотици - яжте ги с храна или приемайте хранителна добавка.

И не забравяйте да си правите редовна колоноскопия.