От JOANNE HENSON

Наскоро проведох няколко разговора с хора за онзи момент, когато изкушението настъпи и вие чувствате, че силата на волята и фокусът ви са на път да ви изоставят.

Хората, които се бяха предали и прекалили, съобщиха, че след много кратък период на удоволствие се чувстват виновни, мъчат се да се върнат към здравословното си хранене и след това стигат до заключението, че така или иначе не са им харесали много.

Така че с Коледа не много далеч, статията от този месец разказва как най-добре да се справите с изкушението, когато се опитвате да отслабнете или да се храните добре.

Когато усетите, че решителността ви отслабва, отделете минута, за да обмислите възможностите си. Можете да се разсеете, да отложите лакомството или да сведете до минимум щетите.

прекратите
Чаша вода

Бърза форма на разсейване е да отидете и да изпиете чаша вода. Когато сте жадни, може да почувствате глад и ако наистина сте жадни, енергийните нива ще бъдат ниски и най-вероятно ще се поддадете на сладка закуска. Така че изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути. Впоследствие може да се почувствате по-малко изкушени и разсейването може да ви помогне да се фокусирате върху целите си за здравословно хранене.

Тогава се запитайте дали това наистина ще си струва калориите? Това ли е нещо, което всъщност бихте избрали за себе си? Твърде често в крайна сметка ядем неща, които всъщност не бихме купили за себе си. Така че, ако ви предлагат поничка за конфитюр и идеята ви за лакомство е шоколадов еклер, кажете си, че ще хабите калориите за нещо, от което няма да получите максимално удоволствие. Ако е необходимо, обещайте да си купите еклер по-късно, ако не ядете поничката. Отложете „изразходването“ на калориите, докато не можете да ги похарчите за нещо, на което наистина, наистина ще се насладите.

Ако решите да продължите да ядете, все пак можете да сведете до минимум щетите. Вземете най-малката филия или най-малко лошата опция, ако има избор, или можете да споделите нещо с някой друг (който вероятно се бори със същата дилема „трябва-не-трябва-не-аз“ като вас)?

Минимизирането на щетите се отнася и за това, което правите след това - ако сте имали сладка, преработена храна, това ще доведе до колебания в нивата на кръвната Ви захар и след един час, когато кръвната Ви захар рязко пада, ще започнете да жадувате за повече захар . Бъдете готови за това, приемете, че това е нещо физическо, а не психологическо и яжте нещо здравословно. След това отново сте на път. Едно случайно лакомство няма да навреди много, но ако изоставите диетата си през останалата част от деня (или седмицата!), Тогава щетите са нанесени.

Захарно брауни

Като цяло ще бъдете по-малко изкушени от нещата, ако не сте ненаситни - затова се уверете, че ядете редовно (особено закуска), така че да не се озовавате в ситуации, в които сте толкова отчаяни да ядете, ще ядете първото нещо, което някой поставя пред вас.

Всичко това може да звучи малко натрапчиво, но ако сте сериозни за отслабване или здравословно хранене, важно е да намерите начин да избегнете превключването в режим на самосаботиране на автопилот и колкото повече практикувате тези мисли в главата си, толкова повече инстинктивни и естествени ще станат. Всички трябва да се наслаждаваме на наистина прекрасна храна от време на време, дори и да не е 100% здравословна, но когато го правим, най-добре е да сме взели съзнателно, информирано решение да й се насладим и да не съжаляваме за това след това.

Следващият месец ще пиша за това как да преживеем коледния сезон.

ЗА АВТОРА

Джоан Хенсън е треньор по здраве и отслабване, специализиран в подпомагането на хора с история на неуспешни диети и фитнес режими, за да променят отношенията си с храната и упражненията за добро. От нездравословно начало тя преодоля собствените си препятствия и сега мотивира и вдъхновява другите да станат по-здравите, по-стройни, по-щастливи хора, каквито винаги са искали да бъдат.