тайни

Изглежда, че някои актьори остават вечно млади - или ако остареят, това е с величествена грация.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Но не е нужно да сте филмова звезда с изискана кола, за да се чувствате добре с напредването на възрастта. Но трябва да сте наясно с рисковете, които естествено се увеличават с възрастта. Също така трябва да сте готови да възприемете превантивни, здравословни навици.

Какво влияе върху начина, по който остаряваме?

„Вашите полови, генетични и психологически различия са в игра, когато става въпрос за стареене“, казва специалистът по семейна медицина Доналд Форд, д-р, MBA. "Най-важното е, че други фактори, които са повече от контрола на човека, могат да повлияят на това колко добре той остарява."

Д-р Форд казва, че мъжете остаряват по-добре, ако:

  • Не са пушачи.
  • Избягвайте прекомерната консумация на алкохол.
  • Поддържайте здравословна диета и тегло.
  • Имате силна система за поддръжка.

Напредването на възрастта засяга множество системи в тялото. Ето седем общи области, които са засегнати, както и съвети за отвръщане.

1. Борба със сърдечните заболявания и високото кръвно налягане

С напредването на възрастта рискът от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане се повишава. Всъщност има 75 процента риск от сърдечни заболявания при мъжете на 60-годишна възраст (подобен риск за жените не се наблюдава до 80-годишна възраст).

Съвети: Поддържайте високото кръвно налягане и холестерола под контрол, спортувайте, хранете се правилно и ако пушите, направете всичко възможно, за да се откажете.

2. Дръжте ума си остър

Нашият мозък също се променя с възрастта и това включва загуба на неврони. Засегнати са паметта, когнитивната функция и времето за реакция. Депресията също става все по-често срещана.

Съвети: Дръжте мозъка си остър с умствени упражнения, социални дейности, музика, прекарване на време с приятели и отглеждане на домашни любимци, ако искате. Ако депресията е проблем, потърсете психологическа консултация.

3. Наблюдавайте метаболизма и съня си

Промените в метаболизма и хормоналната функция често могат да доведат до увеличаване на теглото, а понякога и до загуба на тегло. Вашите модели на сън могат да се променят.

Съвети: Ако сънят ви тревожи, опитайте да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Освен това, ако спите през деня, помислете за ограничаването им, за да получите по-добра нощ. Тези промени могат да помогнат за нулиране на циркаден цикъл. Упражнението също може да ви помогне да спите по-добре. Можете също така да обсъдите увеличаването или загубата на тегло с Вашия лекар.

4. Бъдете интелигентни по отношение на тестостерона

Въпреки това, което чувате по телевизията, ниският тестостерон, който изисква лечение, е много рядък и обикновено се ограничава до мъже с хронични заболявания, въпреки че продължителната употреба на лекарства като опиати или стероиди може да бъде причина. Повечето симптоми, свързани с нисък тестостерон (умора, загуба на либидо), обикновено се дължат на други физически или психологически фактори.

Бакшиш: Работете усилено, за да се упражнявате много и 8 часа сън на нощ и симптомите на „Low-T“ обикновено се подобряват.

5. Не пренебрегвайте кожата си

С напредване на възрастта кожата може да загуби дебелина и еластичност, което я прави по-уязвима към наранявания. Също така, различни кожни лезии, като слънчеви петна, стават все по-чести.

Бакшиш: Потърсете промени във всички кожни лезии, включително форма, текстура, размер и цвят. Ако забележите нещо, обадете се веднага на Вашия лекар.

6. Решаване на проблеми с простатата

Размерът на простатата ви може да се увеличи, което може да доведе до по-малък приток на урина и чести пътувания до банята. Също така има по-голям шанс за инфекция на урината или простатит. Освен това, докато жените са по-склонни да имат уринарна инконтиненция, мъжете не са имунизирани.

Бакшиш: Говорете с Вашия лекар за всякакви проблеми с уринирането или признаци на дразнене или болка. Повечето лекарства, които се продават без рецепта, са неефективни.

7. Намалете риска от остеопороза

Остеопорозата има тенденция да засяга мъжете по-късно в живота. Повишеният риск от фрактура от чупливост на костите обикновено засяга мъжете десет години след жените, но тежестта или смъртността, свързани с фрактура на тазобедрената става, например са по-високи при мъжете.

Съвети: Редовните упражнения и избягването на тютюнопушенето и прекомерното пиене могат да ви помогнат да предотвратите остеопороза.

Здравни прожекции, лечение и добавки

За да остареете добре, също е важно да правите подходящи здравни прегледи. Уверете се, че кръвното Ви налягане и нивата на холестерола са под контрол и ако е необходимо, сте подложени на скрининг за диабет.

„Когато наближаваме 50-годишна възраст, ние също трябва да изследваме рак на дебелото черво и рак на простатата“, казва д-р Форд. „Също така търся неща като рак на белия дроб и аортна аневризма при мъже с анамнеза за тютюнопушене“, добавя той.

Той казва, че също така е добра идея да преразгледате диетата си, когато остареете. Може да откриете, че същата диета, която сте имали на 20, вече не работи на 50.

Важно е също така да се обърне внимание на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и депресия. Управлението им може да изисква лекарства с рецепта и/или промени в начина на живот.

Добавките обикновено са ненужни и понякога вредни. Въпреки че приемането на мултивитамини на ден може да осигури известно успокоение, винаги е по-добре да си набавяте хранителни вещества чрез здравословна диета.

„Важно е да се съсредоточите върху това да останете активни физически. Не е нужно да се занимавате с футбол. Това може да бъде танци, разходки или използване на мелница за протектори. Принципът „използвай го или го загуби“ става реалност с напредването на възрастта “, казва д-р Форд. "Колкото повече просто седите, толкова повече просто седите."