Как работи

Въпреки че може да не ви минава през ума, имате нужда от добър баланс, за да направите почти всичко, включително ходене, ставане от стол и накланяне, за да завържете обувките си. Силните мускули и способността да се поддържате стабилни имат голямо значение в тези и много други неща, които правите всеки ден.

обучението

Обучението за баланс включва извършване на упражнения, които укрепват мускулите, които ви помагат да сте изправени, включително краката и сърцевината. Този вид упражнения могат да подобрят стабилността и да помогнат за предотвратяване на падания.

Правенето на упражнения за баланс може да бъде интензивно, като някои много предизвикателни йога пози. Други са толкова прости, колкото да стоите на един крак за няколко секунди. Или можете да използвате оборудване, което принуждава тялото ви да се стабилизира, като топка за стабилност на полукръг на Bosu или дъска за баланс, която използвате заедно с видео игра.

Примери за упражнения за баланс включват:

  • Застанете с тежестта на единия крак и повдигнете другия крак встрани или зад вас
  • Поставяне на петата точно пред пръста, като ходене по въже
  • Изправете се и седнете от стол, без да използвате ръцете си
  • Ходене, докато редувате повдигането на коляното с всяка стъпка
  • Правете тай чи или йога
  • Използвайки оборудване, като Bosu, което има надуваем купол на върха на кръгла платформа, което предизвиква баланса ви

С течение на времето можете да подобрите баланса си с тези упражнения, като:

  • Задържане на позицията за по-дълго време
  • Добавяне на движение към поза
  • Затваряне на очите
  • Отпускане на стола или друга опора

Можете да правите упражнения за баланс толкова често, колкото искате, дори всеки ден. Добавете за два дни в седмицата силови тренировки, които също помагат за подобряване на баланса ви, като работите с мускулите, които ви поддържат стабилни.

Ниво на интензивност: Умерено

За да балансирате влака, не е нужно да бягате, скачате или да правите други упражнения с голям удар или висока интензивност. Обикновено обучението за баланс включва бавни, методични движения.

Области, към които е насочена

Ядро: Да. Нуждаете се от здрави мускули на сърцевината за добър баланс. Много упражнения за стабилност ще заработят корема и другите ви мускули.

Обятия: Не. Повечето упражнения за баланс са свързани с балансиране на краката. Така че, ако не правите движения, които включват ръцете ви или не държите тежести, те не работят с ръцете ви.

Крака: Да. Упражненията, при които балансирате на единия крак и след това клякате или се навеждате напред, също работят с мускулите на краката.

Глюте: Да. Същите упражнения за баланс, които работят с краката, също тонизират глутеусите.

Обратно: Да. Вашите основни мускули включват някои от вашите мускули на гърба.

Гъвкавост: Не. Тренировката за баланс е по-скоро за укрепване на мускулите и подобряване на стабилността, отколкото за придобиване на гъвкавост.

Аеробни: Може да бъде, но често не е така. Зависи от това колко интензивна е активността. Ако се движите бързо, може да е аеробно. Упражненията за по-бавен баланс не ви карат да дишате по-бързо или кара сърцето ви да помпа по-трудно.

Сила: Да. Много от тези упражнения ще работят с вашите мускули, особено с мускулите на краката и ядрото. Някои движения могат също да използват мускулите на гърдите и раменете ви, като позицията на дъска в йога.

Спорт: Не. Обучението за баланс включва поредица от упражнения. Това не е спорт.

Слаб ефект: Да. Няма никакво въздействие при извършване на упражнения за баланс.

Какво друго трябва да знам?

Разходи. Не. Можете да правите упражнения за баланс сами, без нищо повече от стол. Има цена, ако искате да вземете клас по тай чи или йога или да купите топка за стабилност, видео или друго оборудване.

Добре за начинаещи? Да. Тренировката за баланс е добра за хора на всяка възраст и ниво на фитнес. Препоръчва се за възрастни хора да помогнат за предотвратяване на падания.

На открито. Да. Можете да правите упражнения за баланс навсякъде: във вашия двор, на плаж, в парк.

Вкъщи. Да. Можете да правите тези упражнения у дома.

Необходимо оборудване? Не. Необходимо е само собственото ви тяло, за да правите упражнения за баланс: например, като стоите на един крак. Или можете да си купите оборудване като топка Bosu, за да предизвикате още повече баланса си.

Какво казва д-р Майкъл Смит:

Красотата на тренировките за баланс е, че всеки може и трябва да го прави. Тренировката за баланс подобрява здравето, баланса и представянето на всички, от начинаещи до напреднали спортисти, млади и не толкова млади.

Ако сте нови за упражнения, това е чудесно място да започнете. Фокусирането върху вашата сърцевина и баланс подобрява цялостната сила и подготвя тялото ви за по-напреднали упражнения. Започнете лесно. Може да откриете, че първо трябва да се хванете за стол отзад. Това е напълно добре.

Ако сте напреднал трениращ, вероятно ще откриете, че все пак трябва да започнете с малко прости движения, ако балансът не е вашето нещо. След това се напънете да изпълнявате по-сложни движения, които едновременно предизвикват мускулната ви сила и аеробната ви издръжливост. Ако смятате, че упражненията за баланс са лесни, не сте опитвали йога позата воин III.

Добре ли е за мен, ако имам здравословно състояние?

Ако имате болки в гърба, тренировката за баланс е един от най-добрите начини да укрепите сърцевината си и да предотвратите болки в гърба. Ако се възстановявате от травма на гърба, вземете лекаря си добре и след това започнете да балансирате. Това ще помогне за предотвратяване на повече проблеми в бъдеще.

Когато укрепвате мускулите, това също помага на артрита, като дава повече подкрепа на болезнените стави. Може да се наложи да коригирате или избягвате определени движения, за да намалите натиска върху коленете си. Например, ход за баланс, който включва удар, може да бъде повече, отколкото коленете ви могат да се справят. Добрата новина е, че има много упражнения за избор.

Ако имате диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол или дори сърдечно заболяване, упражненията са задължителни, за да ви помогнат да контролирате състоянието си. Обучението по баланс е отлично място за започване. Първата стъпка на тренировките за съпротива трябва да се съсредоточи върху основните упражнения и упражнения за баланс, според Американския съвет за упражнения. Тъй като ставате по-силни и ставате способни да изпълнявате по-интензивни упражнения, тренировката за баланс може да ви даде аеробна тренировка, която дори помага да контролирате кръвната захар, холестерола и кръвното налягане заедно с други аеробни упражнения.

Ако сте бременна, избирайте внимателно упражненията си за баланс. Жените могат и трябва да спортуват по време на бременност. Основната грижа при упражненията по време на бременност е падането, така че движенията, които ви правят нестабилни, не са добър избор. Изберете равномерни движения, които или държат двата крака на пода, или правите на четири крака, като дъска (може да се наложи да поддържате тялото си с едно коляно на земята). Както при всяко упражнение, ако сте го правили преди бременност, вероятно сте добре, ако го правите след бременност. Винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни.