Пътешествие за финансова независимост

предизвикателство

Предизвикателство за отслабване през юни: Започнете

Добре дошли на 1 юни и добре дошли на моето предизвикателство за отслабване през юни. Така започва, едномесечно пътуване, за да се храните по-здравословно, да спортувате повече и да изграждате здраве, докато изграждате богатство.

Пропуснахте ли юнския пролог за отслабване? Не се притеснявайте, кликнете тук.

Защо фитнес?

Защо личен финансов блог пише за фитнес предизвикателство? Краткият отговор е, защото смятам, че е важен. Моята страст са личните финанси и изграждането на богатство, но осъзнавам, каква полза има да имаш богатство и финансова свобода, ако не си достатъчно здрав, за да се радваш на плодовете на своя труд. Искам да стигна до финансова независимост със здрав дух и тяло. Богатството без здравето ми не е пенсия, която искам.

Вероятността хората, които четат този блог, не са същите хора, които седят на дивана и играят Xbox по цял ден. Вие сте вдъхновени, мотивирани хора, които се опитват да подобряват живота ви всеки ден. Така че нека го правим заедно в продължение на един месец, докато изграждаме благосъстояние. Това ти харесва. Това е смесица от Wealth + Health.

Ето няколко други публикации в блога, изтъкващи предимствата на воденето на здравословен живот.

Защо инвестирането в вашето здраве е чудесен ход за вашите финанси. - Толкова много добри съвети за грижа за тялото си в тази статия.

Как да намерим мотивация да работим последователно-Ето няколко добри съвета как да намерите мотивация по време на натоварения си график.

Ето последното фитнес предизвикателство, за което бях писал в блога. Това фитнес предизвикателство беше много забавно с някои изненадващи резултати. Предизвикателството за февруарския планк и обобщението за предизвикателството за февруарския планк

Ден на хранителния вестник

Като подготовка за предизвикателството за отслабване се опитах да преценя колко калории редовно консумирам. Нямам представа колко калории ям в нормален ден. Винаги съм ял просто, когато бях гладен.

Тази седмица водех дневник за храна в продължение на 2 дни. Ето моментна снимка на еднодневната ми консумация на храна. И двата дни на хранителните списания изглеждаха странно сходни. Имам дарба да мога да ям едни и същи храни почти безкрайно много време, без да се отегчавам от тези храни. Толкова късметлия, нали?

Общо калории 2440
Закуска
кафе и сметана40
2 сушени кайсии50
зърнени храни (2 порции) и мляко390
2 egss и 1 порция наденица310
Лека закуска
моркови60
гранола бар140
Вечеря
Салата с пиле400
шоколадова бисквитка110
Лека закуска
кисело мляко и мюсли260
Лека закуска
боровинка обущар и мляко330
пуканки и чипс400

Този ден, по-специално, беше ден, в който работех дванадесетчасова смяна. Поради начина, по който са планирани работните почивки, ям повече малки закуски, отколкото ям пълноценно. В дневника за храните можете ясно да видите, че не съм ял обяд. Вместо това изядох няколко малки закуски. Също така, през последния месец, в моята почивка за вечеря, ходих на 15-минутна разходка, за да увелича дневния си брой стъпки. Тази здравословна дейност намалява способността ми да ям голям обяд поради ограничения във времето.

От този еднодневен поглед върху хранителните ми навици мога да екстраполирам, че ям някъде в близост до 2500-3000 калории на ден. С консумираните 2440 калории за деня на хранителните списания, не се чувствах сит, но и не изпитвах глад. Поради тази причина знам, че вероятно ям повече от 2440 калории в нормален ден.

Освен това този прост акт на записване на това, което ядох с броя на калориите, ме накара да ям по-малко. Имаше чувството, че някой гледа, дори този човек да е само аз.

Претеглете

Моето начално тегло за това едномесечно здравословно пътуване е 183,4 паунда .

Огненият лекар също се присъедини към мен и публикува стартовото си тегло 169,6 паунда.

Цел: отслабнете с 5 килограма, като се храните по-здравословно и спортувате повече.

план: Използвайте диета и упражнения, за да отслабнете с 5 килограма.

Диета

В миналото никога не съм броил калории. Когато исках да отслабна, просто спрях да консумирам толкова захар и въглехидрати. За целите на това предизвикателство ще се опитам да следя своите калории и да оставам под 2000 калории на ден. Намерих приложението My Fitness Pal на моя iPhone за изключително полезно при проследяване на калориите ми. Според приложението мога да ям 2300 калории на ден и да губя един килограм на седмица. Поради тази причина мисля, че ще се опитам да се придържам към 2000 калории, защото, е, това е четно число и мисля, че 2000 дневни калории ще ме доведат до 5-те килограма тегло, които искам да загубя за здравословното предизвикателство през юни.

Упражнение

Смятам да тичам, да ходя и да карам колело, за да стигна до месечна цел за фитнес от 500 000 стъпки. Това са 16 666 стъпки на ден. Защо стъпки? Стъпките лесно се преобразуват с помощта на различни приложения за фитнес. Ако карате велосипеда си, можете да го преобразувате в стъпки. Същото за бягане. Втората причина е, че имам цел да достигна 5 милиона стъпки за 2018 г. Блогът, My Sons Father, има 5 милиона стъпка предизвикателство че се присъединих преди няколко месеца.

Не мисля, че някога съм натрупал 500 000 стъпки за един месец, но целите са предназначени да бъдат дръзки и високи, за да осигурят мотивация.

Други, които се присъединиха към предизвикателството за отслабване през юни.

Нула до огън

Благодарим на всеки един от вас, че се присъединихте към юнското фитнес предизвикателство. Бих искал да се присъединят колкото се може повече хора. Чувствайте се свободни да се присъедините, като оставите коментар в долната част на тази публикация.

Планът

Ето плана. Днес, тази сутрин, измерете началното си тегло. Можете да запазите този номер за себе си или да ми го дам, за да го публикувам в тази публикация в блога. Всеки четвъртък през юни ще изпращам туит с искане за количеството тегло, което сте загубили през тази седмица. Всеки петък през юни ще публикувам публикация като седмично чекиране, където ще публикувам напредъка на всички.

Направете това предизвикателство свое. Вървете със свое собствено темпо и това, което е удобно за вас. Ако не сте луди като мен и не мислите, че искате да зададете фитнес цел от 500 000 стъпки за месец юни, задайте друга цел. Може би ходите 10 минути след работа. Идеята е да си поставите цел, да я запишете, за да я узаконите и да я разбиете.

Предизвикателството е по-скоро за процеса, отколкото за резултатите. Това е повече за процеса на промяна върху резултата. Малките на пръв поглед несъществени промени във вашия живот имат голямо въздействие с течение на времето. Нека тръгнем и да живеем умишлено. - казва ми

Списък с имейли

Това би била добра възможност да се регистрирате за моя имейл списък, на началната ми страница. Като се регистрирате, ще получавате всичките 4 актуализации за фитнес предизвикателствата, както са публикувани, както и други страхотни съвети за лични финанси, доставени директно на входящата ви поща.

Следете за 8 юни, където ще направим първото си чекиране.

Безсрамна заявка за щепсел.

Ако имате акаунт в Pinterest и тази публикация ви харесва, бихте ли могли да закачите последната снимка в тази публикация на една от вашите дъски. Много благодаря!