късното

Забързаният ден затруднява здравословното хранене. В резултат на това можете да седнете на голямо хранене късно през нощта, където да изядете по-голямата част от дневните си калории. Дали всички тези късно калории през нощта ще попречат на усилията ви за отслабване?

Много изследователи вярват, че калорията е калория, без значение кога я ядете. Въпреки това, някои изследвания показват, че хранителните режими играят роля за получаването и поддържането на здравословно тегло.

Неща, които трябва да имате предвид, когато се храните късно през деня:

  • Ако останете в рамките на изискванията за калории, няма вероятност да имате значение кога ядете, но внимавайте. Проучванията показват, че тези, които ядат късно, са склонни да ядат повече и ядат по-калорични храни.
  • Големите хранения преди лягане показват, че повишават нивата на триглицеридите, рисков фактор за сърдечни заболявания.
  • Яденето и след това заспиването намалява възможността тези калории да се използват за дейност като ходене през целия ви ден.
  • Едно проучване, което наблюдава хранителните режими на затлъстелите жени, установява, че разходът на енергия се забавя, когато по-късно през деня се яде голямо хранене.
  • Изследванията показват, че редовните режими на хранене стимулират метаболизма повече от нередовните модели на хранене.

Какво можеш да правиш:

  • Направете храненето приоритет. Вашият ежедневен списък със задачи е важен, но също така и вашето здраве. Чрез диети и игнориране на вътрешните сигнали стигнахме до точка, в която си казваме, че е добре да пропускаме храненията. Не е и може да попречи на усилията ви за отслабване. Изрежете време от деня си, за да се храните редовно.
  • Опаковайте закуски. Дори и да не можете да седнете да ядете през деня, закусвайте на редовни интервали, за да създадете редовни модели на хранене, които поддържат здравословен метаболизъм. Плодове, зеленчуци, пръчици от сирене, шейкове, плодови смутита, ядки и сухи зърнени храни и барове с ниско съдържание на захар са всичко, което можете да опаковате с вас през натоварения ден.
  • Слушайте гладните си сигнали. Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити. Вижте Разпознаване на сигнали за глад.
  • Не се стресирайте. Когато все пак седнете да ядете голямо ядене вечер, имайте предвид нуждите от калории. Ако избягвате да приемате твърде много калории, ефектът върху загубата на тегло ще бъде малък.