Остаряването носи много промени. Болят ви ставите, боли гърба, чувствате се уморени и е по-трудно да поддържате здравословно телесно тегло. „Е - може да си кажете,„ предполагам, че трябва да приема, че е така. Никога няма да се чувствам толкова добре, колкото преди 10 години. "

Това не може да бъде по-далеч от истината! Вярно е, че тялото ви се променя с напредването на възрастта. Но това не означава, че сте обречени на живот, пълен с болки и болки.

Когато започнах да изследвам науката за стареенето, научих много за хормоналните промени, които естествено се случват с възрастта. Оказва се, че много от тези промени могат да обяснят „остаряващите“ симптоми, които много от нас приемат за нормални.

диета

Въведете диета за нулиране на над 40 хормона. Тази диетична програма има за цел да намали шума и предлага реални, основани на доказателства решения, създадени специално за хора над 40 години.

Бях заинтригуван от уникалния му подход, така че го приех за въртене. Моят преглед на диетата за нулиране на над 40 хормона ви дава недостатъците на плюсовете и минусите на тази диета.

Какво е?

Диетата за нулиране на над 40 хормона е възрастово базирана диета и тренировъчна програма, предназначена за хора на възраст между 40, 50, 60 и повече години. Той предоставя списъци с храни, хранителни планове, рецепти и графици за упражнения, за да ви помогне да изгаряте мазнини и да увеличавате мускулите.

Програмата се рекламира като супер прост, супер гъвкав начин за нулиране на хормоните. Идеята е, че всеки може да коригира настоящия си начин на живот, така че да отговаря на програмата Над 40.

Палео, високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, кето, средиземноморска диета ... всичко това може да бъде променено, за да се побере в рамките.

Кой го е създал?

Диетата за възстановяване на над 40 хормона е създадена от Шон Хадсел, който има повече от две десетилетия опит като фитнес професионалист. Той е Големият шампион на тялото за цял живот, който също е известен като „Разкъсаният дядо“.

Шон създаде диетата след зимуване във Флорида със съпругата си Карън. След като ядат любимите си храни и пият любимите си напитки ден след ден, Шон и Карън осъзнаха, че са в курс на сблъсък с наддаване на тегло. Паундовете просто не спадаха, както през 20-те и 30-те години на Шон.

Тогава той започва да изследва науката за хормоналните промени по време на стареенето. Шон създаде диета за възстановяване на над 40 хормона, за да оптимизира нивата на хормоните, да засили метаболизма на мазнините и да увеличи чистата мускулна маса. Съдейки по снимките му, работи доста добре!

Науката

Идеята на програмата Над 40 е, че телата ни се променят, когато ударим 40-те. Това важи двойно за жените, които често откриват, че менопаузата идва с няколко нежелани килограма.

Множество хормонални промени заговорничат срещу всичките ни усилия да поддържаме форма. Изведнъж килограмите започват да залепват, дори ако диете усърдно и спортувате редовно.

Като се има предвид, че вината са хормоните, диетата за възстановяване на хормона над 40 предлага те да са ключът към здравето и фитнеса след 40.

Програмата е предназначена да промени нивата на хормоните обратно до оптималните им нива. По-конкретно, диетата казва, че може:

Оптимизирайте чувствителността към лептин.

Лептинът се освобождава от мастните клетки, изпращайки сигнали към мозъка за потискане на сигналите за глад. С напредване на възрастта клетките ви свикват с присъствието на лептин и имат по-лоша чувствителност към него. Диетата за нулиране на над 40 хормона увеличава чувствителността към лептин, за да се почувствате по-сити и по-бързи.

Увеличете хормона на растежа.

Спадните нива на хормона на растежа са голяма причина хората да губят мускулна маса с напредването на възрастта. Диетичната програма е предназначена да повиши нивата на хормона на растежа.

Оптимизирайте хормона на щитовидната жлеза.

Много хора над 40 развиват проблеми с щитовидната жлеза. Ако хормоните на щитовидната жлеза са твърде ниски, ще се почувствате уморени, депресирани и мудни.

Намалете грелина.

Грелинът е друг важен хормон на глада. Стомахът ви освобождава грелин, когато имате нужда от повече храна, причинявайки почти мигновено глад. Грелинът също така увеличава съхранението на мазнини, което означава, че ядете повече и превръщате всичко в мазнини. Програмата Над 40 е предназначена да понижи нивата на грелин до по-здрава зона.

Увеличете мелатонина.

Мелатонинът е хормонът, който ви помага да заспите. Ако сте като мен, безсънието и дневната мудност са основни проблеми. Това означава, че вашите нива на мелатонин може да са изгубени. Увеличаването на мелатонина означава, че ще получите по-добра почивка и ще имате по-добри енергийни нива.

Намалете кортизола.

Кортизолът е хормонът на стреса на тялото ви. Полезно е в малки дози, когато трябва да се изправите срещу заплаха (като онзи изблик на адреналин, който получавате, когато някой се отклони пред вас в трафика).

Когато остареете, нивата на кортизол понякога пълзят нагоре и остават там. Това ви кара да се чувствате стресирани, на ръба и износени. Освен това кортизолът казва на тялото ви да съхранява излишните мазнини. Твърде много кортизол е особено вредно за коремните мазнини, така че е важно да поддържате нива за по-тънък стомах.

Докато науката за хормоните е здрава, има много вариации между хората. Не съм напълно убеден, че само този хранителен план ще възстанови хормоните ми до „оптималните“ нива.

Досега не е имало добро научно проучване, изследващо нивата на хормоните преди и след диетата над 40 години. Това не означава, че няма да работи, просто не е задължително да знаем точно защо работи.

Диетичната програма

Над 40 хормонални нулиращи диети използва периодично гладуване за стимулиране на отслабването. Прекъсващо гладуване напоследък много се чува. Това е отчасти защото работи наистина добре!

Идеята е всеки ден да ядете през ограничен период от време, а през останалото време да постите. Програмата Over 40 препоръчва протокол 16/8, което означава, че гладувате 16 часа и ядете 8. Хубавото е, че в рамките на тези 8 часа можете да ядете разнообразни храни.

Периодичното гладуване е един от основните начини диетата да променя нивата на хормоните. Ограничавайки приема на въглехидрати до определени часове на деня, вие предотвратявате непрекъснатото движение на хормона инсулин в тялото ви.

Това ви позволява да влезете в специална зона за изгаряне на мазнини, която топи килограмите. Едно от най-големите правила при тази диетична програма е никога да не се смесва високо въглехидратно хранене с високо съдържание на мазнини. Това е така, защото инсулинът незабавно ще събере цялата тази мазнина от кръвта ви и ще я опакова.

Диетата за възстановяване на хормона се популяризира като добро свързване с различни диети, като палео, ниско съдържание на въглехидрати, средиземноморие или високо съдържание на въглехидрати. Въпреки че това е технически вярно, диетата е малко по-предписана, отколкото предполага.

И така, какви храни ядете по време на диета за възстановяване на хормона?

Планът ви превежда през най-добрите двойки храни, като комбинира протеини (P), мазнини (O), зелени зеленчуци (V), нишесте (S) и плодове (A).

Има график за хранене за всеки ден и препоръчителни упражнения за сдвояване с всяка храна.

Така че в понеделник може да правите тренировка за устойчивост, която се сдвоява с P/O/V хранене (протеин, масло/мазнина и зеленчуци), P/S/A хранене (протеин, нишесте и плодове) и P/O брашно (протеин и масло/мазнини).

Донякъде е сложно, но книгата върши добра работа, като разбива възможностите и предлага някои предложения за хранене.

Програма за упражнения

Въпреки името си, диетата за нулиране на над 40 хормона е нещо повече от диета. Предлага и програма за упражнения за цялото тяло.

Програмата се предлага с урок „Метаболитни движения“, който ви превежда през всичко, което трябва да знаете за упражненията след 40-годишна възраст.

Това не е скучно ръководство „направете куп кардио и ще отслабнете“. Това е обмислен и научно обоснован план за действие.

Има няколко основни неща, които се открояват от другите диетични програми.

Първо, има голям фокус върху оптимизирането на нивата на хормоните чрез физическа активност. Ръководството за метаболитни движения очертава три основни зони: премиер, освобождаване и изгаряне. Основната зона настройва тялото ви да използва мазнини, а не въглехидрати като основен източник на енергия.

Освобождаващата зона използва научно доказани упражнения за освобождаване на изгарящи мазнини хормони. Използването на тези упражнения също така казва на тялото ви да освобождава мастните клетки и да ги разгражда. Най-хубавото е, че тренировките отнемат само 12 минути. Освобождаващата зона ви подготвя да влезете в зоната на изгаряне, където всъщност ще изгорите излишния флаб.

Какво е да опитате диетата за нулиране на над 40 хормона

Влязох в този хранителен план, чувствайки се малко скептичен относно това дали ще работи. Науката е интересна, но няма как да разбера дали наддаването на тегло, умората ми и леките болки наистина се дължат на хормонален дисбаланс. Ето какво открих:

Наистина е гъвкав.

Едно от нещата, които ме привлече към диетата за възстановяване на хормона, е, че тя трябва да бъде гъвкава и лесна. Мразя твърдото планиране на храненето и проследяването на калориите. Протоколът за нулиране на хормоните 16/8 е изключително лесен за следване. Просто пости 16 часа на ден (14, ако сте жена) и яжте по време на 8-часовия си прозорец за хранене.

Диетичният план се усложнява малко

Ръководството за сдвояване на храни ви казва как да сдвоявате протеини, нишесте, зеленчуци, олио, мазнини и плодове. Но проследяването на всичко може да бъде трудно. Иска ми се да има повече примерни ястия, защото можех да използвам малко повече вдъхновение.

Планът за упражнения е твърд.

Планът за метаболитни движения ви води през точно това, което трябва да направите, за да се придвижите между зоните Prime, Release и Burn. Има полезни схеми, които илюстрират ключови движения. Интервалите бяха наистина тежки, но имах чувството, че получих страхотна тренировка за относително кратък период от време.

Единственият недостатък е, че някои от движенията изискват свободни тежести. Ако нямате достъп до фитнес зала, може да е трудно да овладеете всички ходове. Резултатът е, че има много упражнения с телесно тегло, които могат да се правят навсякъде. Ако успеете да промените малко плана, пак можете да получите голяма част от предимствата без достъп до специално оборудване.

Пропускането на закуската не е за мен.

„Идеалният“ начин да следвате периодично гладуване е да се храните само в рамките на 8-часовия си прозорец. Ако искате да вечеряте с членовете на вашето семейство (здравей, аз!), Това означава, че няма закуска. Никаква закуска не ме кара да се чувствам мърляв и уморен.

За щастие планът включва някои прости опции за закуска за измамници като мен, които не желаят да се ангажират с пълния график на периодично гладуване.

Има измамни дни!

Всеки обича ден за диетични мами. Диетичният план за над 40 ви дава възможност да имате три измамни ястия на седмица или цял измамен ден. Препоръчително е да запазите вашите измамни дни за уикенда, когато не тренирате.

Това ме накара наистина да се съсредоточа върху пиенето на достатъчно вода.

Водата е огромна част от диетата за възстановяване на хормона. Трябва да пиете 1 унция на килограм телесно тегло. Това означава, че човек с тегло 170 фунта трябва да пие 170 унции или малко над 21 чаши. Това е много. Пиенето на толкова много вода ме изпращаше в банята много по-често, но също така ме караше да се чувствам невероятно.

Имах повече енергия, кожата ми изглеждаше по-добре и не посегнах към кофеина си в средата на сутринта, както обикновено. Също така ме накара да изглеждам по-стройна (всъщност това е един от 11-те трикове за премахване на подуване на корема, включени в програмата).

Моето мнение: Хранителната диета ли е правилният избор?

И така, дъното: работи ли диетата за нулиране на над 40 хормона? Краткият отговор е „да“. Но придържането към програмата изисква дисциплина. Обикновено съм малко пашар, ям няколко малки ястия през целия ден.

Този план е почти напълно противоположен на този и изисква да ограничите храненето си до един 8-часов прозорец.

Това каза, бях изумен колко по-добре се почувствах, след като опитах. Не бях почти толкова гладен, колкото си мислех, че може да съм.

Въпреки това, аз също не съм 100% убеден, че програмата нулира нивата на хормоните ми.

Научната обосновка е свързана с оптимизиране на нивата на хормоните, но всъщност няма начин да се разбере дали моите хормони първо са били без удар.

Науката може да не ме убеди напълно, но резултатите определено го направиха. Чувствам се и изглеждам по-добре след изпробването на програмата. Програмата за упражнения ме ритна по дупето и периодичното гладуване ме държеше отговорен. Трябва да кажа, че обичам диетична програма, която ми позволява да „изневерявам“ с червено вино, шоколад и други екстри.

Съществува много по-евтина алтернатива

Ако искате да закупите диета за нулиране на над 40 хормона, насочете се тук. Ще получите не само pdf над 40 диети за нулиране на хормона.

Копие от диетата обикновено е на цена $ 77, но има отстъпка от $ 50, която ще ви даде цялата програма плюс пет бонуса за само $ 27.

Освен това, ето още една малка тайна: ако прекарате няколко минути в превъртане на материалите за диета за нулиране на над 40 хормона, ще отключите специална бонус оферта. Още 9 долара от цената на списъка!

Докато диетата за нулиране на над 40 хормона е страхотна, всъщност има начин да получите същата информация за по-малко пари.

Евтина и прекрасна алтернатива

Метаболитно готвене използва същата наука за хормоните, но се фокусира върху лесното, бързо планиране на храненето.

Можете да получите същите резултати като диетата за нулиране на над 40 хормона за част от цената. Разгледайте уебсайта, за да получите безплатни рецепти. Ако харесвате това, което виждате, книгата „Метаболитно готвене“ е само 10 долара.

Освен това те обикновено предлагат специална отстъпка от 50%. Това означава, че можете да революционизирате целия си начин на живот само за няколко долара. Готварската книга ви помага да нулирате хормоните си, за да отслабнете, да изгорите мазнини и да изградите мускули. Сравних метаболитното готвене с програмата Над 40 и готвенето метаболитно е невероятно. Това е изчерпателна програма с невероятна стойност, която наистина не може да бъде победена.