Обещанието

Диетата с кафяви мазнини е представена за първи път от д-р Джеймс Р. Лайънс, пластичен хирург, който е автор на „Революцията на кафявите мазнини“ през 2009 г. Според Лион жълтата мазнина ви кара да изглеждате меки, отпуснати и стари преди вашето време, докато кафявите мазнини са добрите, здравословни мазнини, които поддържат тялото ви здраво и младо.

преглед

4-седмичната програма за диета и упражнения се фокусира върху жените и усилията за подпомагане развитието на чиста мускулатура, засилване на метаболизма и изграждане на кафяви мазнини. .

Превключвате между „Дни на въглехидрати“ и „Дни на протеини“. Вие също упражнявате за укрепване на основните си мускули.

Какво можете да ядете и какво не можете

За да поддържате равномерния метаболизъм, ядете шест пъти на ден, включително преди и след всяка тренировка. Един ден в седмицата можете да ядете каквото искате, в разумни граници.

Можете да ядете много видове храни. Въглехидратите могат да включват пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни; хляб, направен с неизбелено бяло брашно; нишестени зеленчуци; и плодове с високо съдържание на въглехидрати. Можете също така да ядете пресни и постни протеини и ненаситени мазнини.

Кофеинът и дневната чаша вино също са добре. Но избягвате преработените храни, изкуствените аромати, подсладители, оцветители и консерванти.

Лион също препоръчва приемането на ежедневна витаминно-минерална добавка.

Ниво на усилие: средно

Ще ядете по-често, отколкото вероятно сте свикнали, но това ще бъде правилният вид храна.

Ограничения: Има някои по отношение на това какво можете да ядете, така че може да имате желание. И трябва да ядете често.

Готвене и пазаруване: Готвите ястия от нулата. Това може да ви спести пари за предварително приготвени или преработени храни.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Планът включва няколко тренировки за вашето ядро ​​и правите само по няколко всеки ден, а не всеки ден. Тренировките с тежести също са голяма част от този хранителен план. Тренировките не трябва да отнемат повече от 30 минути.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Да. Планът за хранене включва голямо разнообразие от храни.

Вегетарианци и вегани: Включени са вегетариански и вегански опции.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Освен храна, ще трябва да закупите и малко евтино оборудване за упражнения: два корда за бънджи за упражнения, колан за котва на вратата, метални закопчалки за бънджи корда и подплатена каишка за глезена.

Поддържа: Блогът на Lyons предлага съвети и можете да се регистрирате за неговия пощенски списък в Революция на кафявите мазнини уеб сайт.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

The Диета за революция на кафявите мазнини се фокусира върху промяната на „лошата“ жълта мазнина в „добрата“ кафява мазнина.

Въпреки че някои проучвания показват, че 12-седмична тренировъчна програма е причинила потъмняване на някои телесни мазнини, не е имало директни проучвания по този план, за да се види дали това може да доведе до загуба на тегло и подобряване на здравето само за 4 седмици.

Също така няма проучвания, които да показват, че изграждането на кафява мазнина подобрява външния ви вид. Нито научно доказано е, че редуващите се дни на ядене на протеини и въглехидрати са ефективна стратегия за отслабване.

Въпреки че няма изследвания, които да подкрепят идеята, че яденето на малки ястия през целия ден може да доведе до загуба на тегло, спазването на този график с контролирани от порции здравословни храни трябва да ви помогне да свалите нежелани килограми.

И тъй като тази диета избягва много храни, които съдържат празни калории, трябва да отслабнете, стига да не давате прекалено много изкушения на „безплатния“ си ден всяка седмица.

Добре ли е при определени условия?

Фактът, че този хранителен план редува яденето на протеини и въглехидрати, може да е проблем, ако имате диабет. Вашият план за лечение на диабет вероятно ще трябва да бъде променен, за да се избегнат твърде високи или твърде ниски нива на кръвната захар. Говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете тази диета.

Тъй като избягвате преработените храни, има голяма вероятност вашата диета да съдържа по-малко натрий. Това може да помогне за предотвратяване и управление на високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Само бъдете сигурни, че не добавяте допълнително сол в готвенето.

Ако имате бъбречно заболяване или сте на диета с ниско съдържание на протеини, това може да не е добър план за вас. Същото важи и ако ви е казано да спазвате диета с ниско съдържание на холестерол. Ще трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Последната дума

Положителната страна е Революция на кафявите мазнини диетата е гъвкава и ви позволява да избирате и да готвите собствена храна. Няма много ограничения и цената е минимална.

Но ще ви отнеме време и усилия, за да пазарувате и приготвяте множество ястия и закуски, както и да се вписвате във вашето упражнение.

Може да ви е трудно да се придържате към този план, ако не обичате да готвите и разчитате на много преработени храни.

Тази програма има компонент за упражнения, но не достига препоръчаните 150 минути седмично аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути седмично енергична аеробна активност или комбинация от двете, за предпочитане разпределени през седмицата. трябва да добавите към техния фитнес план, за да получите упражнението, от което се нуждаете.

Науката зад Революция на кафявите мазнини диетата все още се развива и твърденията за по-добър външен вид и за по-добро усещане все още не са доказани. Но може да е опция, ако нямате определени здравословни условия.

Източници

Център за диабет в Джослин: „Ново проучване на Джослин показва, че упражненията създават„ добра мазнина “.

Лион, Дж. Революцията на кафявите мазнини: задействайте добрата мазнина на тялото си, за да отслабнете и да бъдете по-здрави, Преса на Св. Мартин, 2009.