Истината е казано, че ходя напред и назад по без тренировки - понякога ги обичам, понякога ги мразя. Хората винаги ме питат за Barre и дали е добра тренировка или не. Двата ми цента лесно биха могли да бъдат самостоятелни публикации в блога. Greatist направи страхотна подробна разбивка на плюсовете и минусите, които си струва да проверите.

класа

Ако целта ви е загуба на тегло, Barre може да бъде чудесна част с ниско въздействие на тренировъчния ви полк, но не бих препоръчал това да бъде единственото нещо, което правите. Силовите тренировки, смесени с кардио изблици, са по-ефективна и ефективна във времето тренировка на фронта за отслабване.

Но очевидно не всички се опитват да отслабнат. Докато тренирах за първия си полумаратон, Barre беше наистина страхотен начин с ниско въздействие за мен да премина през влака. Толкова много наранявания при бягане произтичат от слабо ядро, четириъгълници, глутеуси и фънки дисбаланси. Баре се насочва към всички тези слабости и работи върху тялото ви по съвсем различен начин от бягането.

Открих, че добрата тренировка без яд може да бъде много добра: правилното количество изгаряне (особено в областта на плячката и ядрото) и удря сладкото място на болезненост на следващия ден. Но лошият баре е наистина лош. И просто опасно.

Сега взех два часа в The Bar Method и честно мога да кажа, че това е един от любимите ми уроци, които съм ходил.

[Актуализация 7/25/19: Откакто написах тази публикация в блога, всъщност станах инструктор по баров метод, можете да прочетете за процеса тук. Достатъчно е да кажа, че сега обичам тази тренировка, въпреки че не бях продаден на 100% от нея след първите два класа, които взех. Актуализирах тази публикация, за да отрази част от информацията, която научих като инструктор по баров метод.]

Моят преглед на метода на бара

За метода на бара:

Всяко студио Bar Method всъщност е франчайз - което означава, че всяко място е индивидуално притежавано. Където и да отидете, класът ще бъде със същия формат и структура. Очаква се инструкторите да се придържат към строгите правила и разпоредби от корпорацията. Това означава, че получавате същия клас по качество в Ню Йорк, както и в Лос Анджелис или Орландо.

Класа:

И двата класа, които взех, започнаха доста рязко - влезте, вземете си тежести и започнете веднага. Малко е поразително, когато се опитвате да намерите място, а всички останали изглеждат като обикновени.

Подобно на всички класове на баре, The Bar Method е фитнес клас с ниско въздействие, който се фокусира върху малки обхвати на движение. Помислете за малките малки движения. Подписният 60-минутен клас следва същата последователност във всеки клас, но ходовете във всеки раздел са различни всеки ден:

  • Разгряване + подръка. Това е единственият раздел от класа, в който ще използвате тежести. Намерих този раздел, за да се почувствам най-кратък и най-неясен. Но може би това е нещо хубаво, защото не винаги съм луд по работа с ръце в класове без яйце.
  • Бедра работа: Бедрената работа винаги е една от любимите ми части на класовете, тъй като е толкова различно усещане от другите упражнения за крака.
  • Работа на седалката: Дълго упражнение, насочено към глутеусите.
  • Ядро: Поредица от упражнения, насочени към вашето ядро.
  • Глюте: Има един последен тласък за вашите глутеуси в края.
  • Финално разтягане.

След всеки по-голям раздел има и последователност на разтягане.

Това, което прави Bar Method различен, е изключително внимание към детайла от инструктора. Инструкторите преминават през около 6 месеца обучение. Ъъъ, прекарах 2 месеца в обучение за сертифициране за лично обучение на NASM и просто трябваше да издържа изпит.

Инструкторите за интензивно обучение преминават наистина показани. И в двата класа, които взех, инструкторът непрекъснато дрънкаше индивидуални корекции, нищо не мина покрай очите й на ястреб. Това може да е поразително за начинаещ, но аз бях признателен, защото това означаваше по-малко място за наранявания и грешки и знаех, че насочвам точно това, което тя иска. Никога досега не съм изпитвал такъв вид лично внимание в баре клас.

Долен ред:

След като взех първия си курс миналата седмица, веднага се записах за следващата седмица. Жадувах за тренировки с по-ниска интензивност и това удря мястото, докато все още ми се иска да получа ендорфин високо, за който жадувам от тренировка.

Какво да научите повече за метода The Bar? Ето какво трябва да знаете, преди да вземете първия си клас.

Любопитни ли сте от други безкласни класове? Вижте тук отзивите ми за други класове в града.