Отблизо изстрел на жена с тънко тяло, измерващо линията на талията и торса. Концепция за здравословно хранене и отслабване.

безопасно

Актуализация 9/4/20. Райските зърна е вековна подправка и популярна нововъзникваща здравословна добавка, която се рекламира, за да помогне за изгаряне на мазнини, тънки талии и подобряване на тренировките във фитнеса. Наричат ​​я най-добрата подправка, за която никога не сте чували. Но въпреки шума, много въпроси остават такива, каквито са райските зърна? Работят ли или са измама? Законно ли е? И ако работи, колко трябва да търсите в хранителните добавки? Това са само част от въпросите, които ще бъдат разгледани в този преглед. Ако никога преди не сте чували за тази подправка, ще бъдете авторитет, след като прочетете това.

Какво представляват райските зърна?

Известно още като Aframomum melegueta, райските зърна са подправка в семейството на билките от джинджифил и кардамон. Подправката идва най-вече от Западна Африка. Другите имена на подправката включват пипер мелегета, пипер алигатор и морски пипер. Докато билката се използва от векове като лекарствено средство - и дори за придаване на вкус на някои марки алкохол, днес по-голямата част от интереса включва известната й способност да помага на хората да отслабнат и да подобри физическите упражнения.

И така, какво означава името? Значението зад хвастливото име може да е повече добър маркетинг от всичко друго. Първоначално се твърдеше, че растението расте само в Едем (рай). Името е избрано от хората в търговията с подправки, за да повиши цената.

Дори и днес подправката не е евтина, но това е, защото е рядка.

Претендирани ползи за здравето

През годините подправката е имала много приложения, вариращи от подпомагане на всичко - от чревни проблеми като болки в стомаха и диария до ухапвания от змии. В наши дни обаче по-голямата част от интереса е дали добавката може да помогне за отслабване и/или да подобри упражненията.

Хранителна информация

Както всички подправки, и тази няма калории или наситени мазнини или холестерол. Също като другите подправки, райските зърна съдържат много разнообразни растително-хранителни съединения, само няколко от които включват 6-парадол, 6-гингерол и 6-шогаол.

Някои от тези съединения могат да се свържат със същите рецептори като капсикума, който се намира в лютите чушки. Като такива, райските зърна също могат да предизвикат усещане за горещо, парене, когато се поставят в устата.

Райски зърна и отслабване

Ето резюме на клиничните проучвания за отслабване на тази билкова хранителна добавка. Този преглед ще включва само клинични проучвания при хора.

Проучване 1

Едно проучване включва 19 мъже, на които са дадени 40 mg от подправката в продължение на 4 седмици. Тук е доказано, че подправката увеличава производството на кафяви мазнини и изгарянето на калории при 12 от 19-те мъже (63%). За съжаление мъжете в това проучване също бяха подложени на студена терапия което също е известно, че активира кафявите мазнини и подобрява използването на калории в покой.

Проучване 2

В това 4-седмично разследване изследователите дадоха 30 mg зърна от райски екстракт на 19 здрави жени, които не бяха с наднормено тегло. В сравнение с тези, приемащи плацебо, жените, приемащи 30 mg от екстракта от райски зърна, показват значително по-малко висцерални мазнини в коремната област. Показано е също, че тези жени имат леко, но значително по-голямо изгаряне на калории. Ето защо някои казват, че подправката е такава термогенен.

Изглежда, че добавката не намалява подкожната мастна тъкан - подвижната мазнина точно под кожата. Висцералните мазнини са по-свързани със сърдечни заболявания. Така че намаляването на висцералната мастна тъкан би било по-добро - от медицинска гледна точка - от подкожната мастна тъкан. Освен това жените не бях отслабнете. Добавката изглежда намалява висцералните мазнини - но не и телесното тегло.

Изследвания като това са вероятно защо подправката е съставка в добавки за отслабване като Plexus MetaBurn.

Компанията Plexus Slim (Plexus World Wide) се обедини с университета Джордж Мейсън, за да тества ефекта от отслабването на райските зърна. Очаква се проучването да приключи през 2020 г.

Видео ревю

Ето кратко резюме на изследването

Зърна на парадиката и паметта

Може ли добавката да помогне на паметта, както и да намали деменцията и Алцхаймер? В момента не могат да бъдат локализирани човешки изследвания по тези въпроси. Предварителни доказателства - проучвания с мишки - предполагат, че подправката може да подобри паметта в мишки които са имали увреждане на паметта, предизвикано от химикали. Неговата мисъл е, че подправката е действала чрез подобряване на антиоксидантната защита в мозъка.

The долна линия Дали сме далеч, преди някой да може да каже дали райските зърна подобряват паметта или намаляват деменцията при хората.

Може ли да помогне на диабета?

Липсват сериозни доказателства, че райските зърна помагат на хората с диабет. Някои изследвания както при лабораторни животни, така и при хора намекват, че подправката, приета като добавка, може да понижи нивата на кръвната захар, но са необходими повече изследвания.

Лабораторни изследвания върху животни предполагат, че подправката може да помогне за защитата бета клетки на панкреаса. Това са клетките, които произвеждат инсулин. Това е обнадеждаващо, но липсват човешки доказателства. Вижте този преглед за повече информация за диабет тип II и как да го коригирате.

Ами сърцето?

Легендата разказва, че подправката може да помогне за киселини. Тъй като киселините понякога се бъркат със сърдечни пристъпи, някои от райските зърна могат да помогнат за здравето на сърцето. Въпреки че лабораторни проучвания върху животни и някои хора предполагат, че може да има някои ефекти, които са от полза за сърцето, конкретни доказателства при хора не могат да бъдат намерени. Изглежда, че лабораторните изследвания върху животни не показват ефект на подправки сърдечната честота или кръвното налягане.

Може ли да помогне на артрит?

Някои изследвания показват, че Aframomum melegueta може да намали COX, ензим, участващ в възпалението. Ако подправката действа като COX инхибитор, тя може да действа като естествено противовъзпалително средство и да бъде от полза за хора с артрит и други разстройства на болката. Доказателствата до момента са предварителни. Не могат да бъдат локализирани изследвания с хора с артрит и други проблеми като фибромиалгия.

Помогнете ли на зърната на парадика упражнение?

Някои добавки преди тренировка съдържат това съединение. Причините защо да включите

  • Засилено изгаряне на мазнини
  • повишено производство на кафяви мазнини
  • намаляване на коремните мазнини

Както беше обсъдено в раздела за отслабване по-горе, 2 проучвания на хора са намекнали, че райските зърна могат да направят всичко от теб. Но тъй като има само 2 проучвания и те имат някои проблеми, е трудно да се разбере дали предварителните тренировки, съдържащи тази съставка, са по-добри или не. Ако обмисляте добавка за зърнени храни, може да ви помогне да запомните използваните изследвания 30-40 mg на ден.

Понастоящем нито едно човешко изследване не е изследвало дали добавките от зърна на рая подобряват тренировките във фитнеса.

Афродизиак свойства

Някои казват, че подправката е мощен афродизиак. Тези твърдения обаче изглежда се основават на лабораторни изследвания на плъхове. Не е известно дали добавките или подправката могат да подобрят ерекцията или сексуалната възбуда при мъжете и жените.

Законни ли са зърната на рая?

Подправката е законна. Може да се намери в много супермаркети, специализирани магазини и Amazon също. Подправката се използва и при направата на Бакарди Джин.

Преди повече от 150 години се смяташе, че подправката - когато се смесва с алкохол - ще превърне хората в луди луди. Това накара продажбата на смес от алкохол и подправки да се превърне в углавно престъпление във Флорида. Този закон насърчи един човек да заведе съдебен иск срещу Bacardi, който използва райски зърна в своите супермаркети джин и Winn Dixie, които го продават. Бикарди спечели делото. Една от причините за съдебното дело е твърдението, че подправката може да причини аборти при тези, които я използват.

Предварителните доказателства - лабораторни плъхове - предполагат, че подправката (наричана още алигаторен пипер) може да предотврати бременността. По ирония на съдбата, друго лабораторно проучване на плъхове отбелязва по-ниско наддаване на тегло при бременност и никакъв ефект на подправката върху здравето на бебетата плъхове. Човешки доказателства в подкрепа или опровержение на нито едно от тези разследвания не могат да бъдат намерени.

Използването на подправката в хранителни добавки е не забранено.

Странични ефекти

Докато подправката се използва от векове, райските зърна не са. Докато човешките изследвания са оскъдни, това вероятно ще се промени поради популярността на тази подправка. Имайки това предвид, ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато приемате хранителни добавки. съдържащи тази съставка. Този списък не е пълен.

  • Започнете с по-малко от предложеното за първата седмица
  • Избягвайте, ако се опитвате да забременеете
  • Не приемайте, ако сте бременна или кърмите
  • ако приемате лекарство за разреждане на кръвта, първо попитайте Вашия лекар и фармацевт
  • Райските зърна могат да понижат нивата на кръвната захар.
  • Спрете да приемате добавките поне 2 седмици преди операцията
  • Говорете с Вашия лекар и фармацевт, ако приемате ВСИЧКИ лекарства. Предварителните доказателства сочат, че добавките могат да взаимодействат с някои лекарства.

Някои лабораторни изследвания върху животни предполагат, че подправката може да е токсична за черния дроб, когато се приема в големи количества. Откритите суми за това биха били много по-високи от тези в повечето добавки. По ирония на съдбата изглежда, че друго лабораторно изследване на плъхове показва ефект на чернодробна защита, когато на лабораторните животни се дават големи количества алкохол. Доколко това от значение е за хората, се нуждае от повече проучване, така че докато не разберем повече, говорете с лекар/фармацевт, ако имате чернодробни проблеми.

Grains of Paradise заместители

В миналото подправката се използваше като заместител на черния пипер и обратно. И двете имат подобен на пипер вкус. Някои предполагат, че капсикум - намиращ се в люти чушки - може да действа подобно на райските зърна. И капсикумът, и райските зърна съдържат подобни химични съединения. Засега няма клинични проучвания, които сравняват тези вещества при хора. И така, кое е по-добро? Просто още не знаем.

Къде да го закупите

И така, откъде можете да си купите райски зърна? Може да се предлага в местния супермаркет. Той може да бъде намерен и онлайн и магазините за подправки вероятно го имат. Някои хранителни добавки могат да го използват и като съставка.

Защо хората го използват?

Днес е вероятно да се използва най-вече като термогенно изгаряне на мазнини. Някои изследвания на хора предполагат, че подправката - дадена като добавка, може да изгаря мазнините от коремната област, както и да увеличи производството на кафяви мазнини. Вижте раздела за отслабване по-горе за повече информация. Традиционно подправката се използва за много неща като успокояващо стомашно разстройство и диария. Подобно на много неща в билколечението, билката може да се използва по много причини.

Безопасно ли е?

Когато се използва в количества, открити в храната, да. Предварителните проучвания, включващи добавки, не отбелязват странични ефекти. Тъй като хората в изследванията са склонни да бъдат здрави, посетете Вашия лекар, ако не сте. Вижте раздела за страничните ефекти по-горе.

Каква част от подправката се използва?

Основните съставки се извличат от семената на растението.

Без глутен ли е?

В тази подправка няма глутен. Имайте предвид, че ако приемате тази подправка като част от хранителна добавка, възможно е добавката да съдържа глутен. Ако се съмнявате, свържете се с компанията за добавки или оставете коментар по-долу с името на добавката и аз ще ви я потърся.

От къде идва?

Предимно западна Африка

Повишава ли тестостерона?

Лабораторни изследвания върху животни предполагат, че райските зърна могат да повишат нивата на тестостерон. В това проучване също се увеличава производството на сперма. Въпреки че е окуражаващо, ще са необходими клинични проучвания при хора, за да се знае дали Aframomum melegueta повишава нивата на тестостерон при хората.

Има ли тънки талии?

Едно разследване отбелязва, че райските зърна могат да намалят висцералните мазнини от средната част. Жените не отслабнаха, нито индексът на телесна маса намаля. Висцералните мазнини в коремната област са свързани със сърдечни заболявания и диабет, така че намаляването на мазнините от тази област е нещо добро.

Райските зърна работят ли?

Подправката се използва като подправка в подобрителя на вкуса на храна и алкохол от векове. Повечето доказателства, използвани в подкрепа на ползите от него, произтичат от лабораторни изследвания върху животни. Ранните проучвания при хора предполагат, че може да има ефект на отслабване, въпреки че е твърде рано да се разбере дали това е вярно и/или колко значителни могат да бъдат ефектите.