обезмаслено сирене
Диетата с 5 фактора, от Харли Пастернак, е свръхголямо разширение на диетичния раздел в неговата книга от 5-фактор за фитнес от 2004 г.

Диетичният му план се основава на фактор 5 - 5 хранения на ден, 5 тренировки седмично с по 5 упражнения.

Новата книга на Харли Пастернак, представена по-долу, 5 Factor World Diet, включва здравословни хранителни навици от цял ​​свят и е добро допълнение към първоначалния му план.

5 основни факторни диети

Диетата с 5 фактора включва над 40 страници рецепти за примерни ястия.

Описаните принципи са:

  1. Яжте 5 пъти дневно.
  2. Следвайте 5-те критерия за всяко хранене.
  3. Прекарайте 5 минути в подготовка за всяко хранене, като използвате само 5 съставки.
  4. Тренировка 25 минути 5 дни в седмицата в продължение на 5 седмици.
  5. Отдайте се на седмичен ‘измамен’ ден.

5 клавиша „Загуба на мазнини“

  1. Метаболизъм - по-бързият метаболизъм изгаря повече калории, а оттам и по-малко мазнини.
  2. Упражнявайте се - останете в зоната за изгаряне на мазнини и изградете чиста мускулатура.
  3. Правилни калории - консумирайте храни с правилния вид и количество калории.
  4. Гликемичен индекс - храните с нисък ГИ поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
  5. Почивка и възстановяване - насърчаване на растежния хормон за мускулно състояние и намаляване на кортизола (хормон на „стреса“).

5 критерия за всяко от 5 хранения на ден

  1. Нискомаслени, качествени протеини
  2. Въглехидрати с нисък ГИ
  3. Фибри
  4. Здравословни мазнини
  5. Напитка без захар

Неделята се считат за „измамен ден“ - яжте това, което ви харесва, като същевременно се придържате към принципа на 5 хранения.

Разходи и разходи

Диетата с 5 фактора се продава на дребно за $ 15,00.

Насоки за хранене

Закуска

  • Зърнени култури без захар с поне 5 грама протеин и 5 грама фибри на порция (напр. Kashi Go Lean!), С някои пресни плодове като ягоди или боровинки. За промяна използвайте обезмаслено извара или кисело мляко без захар вместо зърнени храни.
  • За нещо топло използвайте белтъци като основа за омлет с ниско съдържание на мазнини или опитайте овесена каша от ябълка и канела Frittata.
  • За горещи зърнени храни направете овесени ядки и смесете в лъжичка суроватъчен протеин на прах.

Обяд

Супи и салати, с хляб без брашно или тортила за отворени сандвичи или обвивки, или оризова торта.

Вечеря

Постно пиле/пържола/риба за протеини и влакнести въглехидрати с умерен ГИ в зеленчуци като див ориз, тиква, сладък картоф, броколи, спанак или карфиол.

Вижте други нискокалорични рецепти тук.

Примерни 5-факторни планове за хранене

Проба 1 Храна Протеин Въглехидрати
Закуска Ябълково-канелена овесена каша frittata Белтъци Изсушава ябълки
Сутрешна закуска Обезмаслена извара Apple
Обяд Салата с пилешко месо Пилешки гърди, обезмаслено кисело мляко Филия хляб без брашно
Следобедна закуска Вегетариански салам, обезмаслено сирене Торта от кафяв ориз
Вечеря Лимонова сьомга Сьомга Киноа, странична салата
Ден 2
Закуска Зърнена закуска Обезмаслено мляко Каши Върви! Пост зърнени храни
Сутрешна закуска 5-фактор протеинов шейк Суроватъчен белтък Замразени плодове
Обяд H-P’s Big-City Chili Пост говеждо месо Смесен боб, задушени домати
Следобедна закуска Пушена сьомга, обезмаслено крема сирене Филийка препечен хляб без брашно
Вечеря Пилешки гърди на скара Див ориз, броколи
Ден 3
Закуска 5-факторна фритата белтъци, обезмаслено сирене, пиле чушка
Сутрешна закуска Лакомство с ябълка с канела Обезмаслено кисело мляко ябълка
Обяд 5-фактор Рубен Турска пастърма, обезмаслено сирене Кисело зеле, хляб без брашно
Следобедна закуска Дърпаво говеждо, пуешко или сьомга 1 парче плод
Вечеря Азиатски тайна Смляна пилешка гърда Гъби шиитаке, маруля в Бостън
Ден 4
Закуска Френски тост с 5 фактора Яйчни белтъци, обезмаслено мляко 2 филийки хляб без брашно
Сутрешна закуска Обезмаслено кисело мляко Праскова
Обяд Турция яхния пуешки гърди Сладки картофи, домати
Следобедна закуска Тайландски яйчени ленти Белтъци Шалот, люспи, червен чили
Вечеря Филе от Тилапия Спагети, скуош, странична салата
Ден 5
Закуска Зърнена закуска Обезмаслено мляко Каши Върви! Пост зърнени храни
Сутрешна закуска 5-фактор Бери шейк Суроватъчен белтък Замразени плодове
Обяд Готварска салата Пуешки гърди, варени яйчни белтъци, обезмаслено сирене Салата Ромен
Следобедна закуска Обезмаслено френско лук/заквасена сметана Целина пръчки
Вечеря „Не мога да повярвам, че не е пица“ Пица Веге пеперони, обезмаслено сирене Опаковка без брашно, домати
Ден 6
Закуска Закуска Бурито Яйчни белтъци, зеленчуков бекон, обезмаслено сирене Опаковка без брашно, салса
Сутрешна закуска Обезмаслена извара Круша
Обяд Средиземноморска салата от риба тон Албакор риба тон, нахут Домат, маруля
Следобедна закуска Резенчета пуешки гърди, обезмаслено крема сирене Маруля, зелен пипер
Вечеря Пилешки гърди на скара Сладък картоф, грах
Ден 7 Свободен ден - яжте колкото искате

Световна диета с 5 фактора

Световната диета на 5 фактора се основава на същите принципи, но включва храните и хранителните навици на десет от най-здравословните страни в света.

В тази книга Пастернак разкрива и тайни като техниката за самоконтрол, използвана от японците, която предотвратява преяждането и ключът към изключително ниския процент на затлъстяване под 2%.

Според него основната причина, поради която има сериозен проблем със затлъстяването в Америка, е свързана с тенденция към нездравословни навици, като хранене в движение и докато гледате телевизия. Той също така обвинява увеличаването на размера на порциите и прекомерния прием на животински продукти с високо съдържание на мазнини.

Той вярва, че можем да научим много, като разгледаме хранителната структура на страните, които имат по-добри резултати по отношение на статистиката за затлъстяването и здравето. Приемайки навици, които включват да се научим да ядем по-малки порции и да отделяме време, за да се наслаждаваме на храната си, ние не само ще улесним управлението на теглото си, но и ще подобрим здравето си.

По тази програма всяко хранене се състои от комбинация от постни протеини, нискогликемични въглехидрати, здравословни мазнини и фибри. 5 Factor World предлага и съвети за спазване на диетите как да поръчате в ресторантите, както и съвети за готвене и повече от 120 рецепти.