В този член

В този член

В този член

Възстановяването от разстройство с преяждане (BED) не се случва наведнъж. Ще се почувствате така, сякаш трябва да се напиете, докато се възстановите. Може дори да рецидивирате. С течение на времето поривите ще идват по-рядко и може да са по-малко взискателни.

преяждане

Чрез лечението можете да се научите да управлявате тези силни чувства. Когато се случат, ще научите как да се справите с тях.

Заедно с лечението има промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да се справите с преяждането и съвети, които могат да ви помогнат, когато моментът настъпи.

Ежедневни съвети

Закусвам. Хората, които преяждат, имат предсказуеми модели. Мнозина няма да ядат закуска, ще обядват леко, след това ще бъдат гладни следобед и ще ядат твърде много. Яжте по редовно време през целия ден. Навременните, предвидими ястия допринасят много за да ви дадат власт над преяждането.

Избягвайте изкушенията. По-вероятно е да прекалите, ако нездравословната храна и десертите са на една ръка разстояние. Планирайте своите лакомства. Отидете в магазин и се насладете на една чаша сладолед. Но не зареждайте фризера с литри от него.

Изградете система за поддръжка. Изберете няколко членове на семейството или приятели, с които можете да говорите за вашите борби. Докато избирате, не забравяйте, че те също трябва да могат да ви насърчават, когато се чувствате неудобно.

Може да намерите помощна група за подкрепа. Бихте прекарали време с хора, които са на същото пътуване като вас. Нещо повече, тези връзки нямат емоционалните връзки, които могат да дойдат със семейството.

Размърдай се. Упражнението е чудесно средство за облекчаване на стреса, което може да направи чудеса за настроението ви. Естествените химикали за повишаване на духа, които физическата активност носи, могат да помогнат за ограничаване на емоционалното хранене.

Не забравяйте да попитате Вашия лекар какъв вид упражнения са най-подходящи за Вас, особено ако имате здравословни проблеми.

Идентифицирайте емоционалните задействания. Опитайте се да разберете какво има тенденция да ви тласка към преяждане. Гняв ли е? Фрустрация? Скука? Когато празнувате? Обърнете внимание кои чувства превключвате ключа и ги използвайте като предупредителни знаци.

Облекчете стреса. Намерете начини да се справите с трудни времена без храна. Някои опции включват:

  • Медитация
  • Йога
  • Водена релаксация
  • Упражнения за дълбоко дишане

Продължава

Спиране на преяждане, когато удари

Въпреки най-добрите ви усилия, поривът все още може да ви обземе. Опитайте тези тактики, за да се спрете. И имайте множество подходи във вашата кутия с инструменти, в случай че план А се провали.

Седнете с емоцията. Какво изпитваш, което те кара да искаш да изпиеш? Идентифицирайте го и го приемете, без да преценявате емоцията или себе си. Това ще бъде трудно в началото. Но емоциите отминават и докато приемате чувствата си, ще осъзнаете, че не е нужно да изпивате, за да се отървете от тях.

Сърфирайте порива. Може би си мислите, че желанието ви за преяждане просто ще продължи да расте. Но ако се разсейвате с други неща и се измъкнете от хранителните задействания, ще видите, че това чувство започва да изчезва. Мислете за порива като за океанска вълна, която ще расте, но след това ще се отмие.

Разсейвайте се. Намерете нещо, което да откъсне ума и тялото ви от храната. Можете, наред с други неща:

  • Играйте игра, която наистина ви харесва
  • Отивам на разходка
  • Отиди в парка
  • Окоси тревата
  • Отидете да се повозите
  • Медитирайте
  • Прочети книга

Вдигни телефона. Ето къде идва тази система за поддръжка, която сте изградили. Обадете се на вашия доверен приятел или член на групата за поддръжка и му кажете през какво преминавате. Изговарянето може да помогне на желанието да премине.

Също така, някои терапевти са специализирани в работата с разстройство с преяждане, а някои лекарства са одобрени от FDA за лечение. Говорете с Вашия лекар, за да проучите тези възможности.

Намерете своето щастливо място. Правете каквото ви кара да се чувствате добре със себе си. Можете да слушате музика, която повишава настроението ви, да посетите фитнес залата или да гледате забавен филм.

Помислете добре. Ако все пак започнете да ядете, опитайте се да намалите темпото, обърнете внимание на всяка хапка и не си позволявайте да изпадате в сън. Останете в момента.

Източници

Национална асоциация за хранителни разстройства.

Д-р Синтия Булик, директор-основател на Центъра за върхови постижения на хранителните разстройства в Университета на Северна Каролина, Чапъл Хил, Северна Каролина.

Клиника Майо: „Разстройство на преяждането: самоуправление.“

HelpGuide.org: „Разстройство от преяждане: симптоми, причини, лечение и помощ.“

Национален център за хранителни разстройства: „Bulimia Nervosa. Съвременен анализ. "