влакчета

8 октомври 2014 | Написано от Ксения Айотис

Всеки ден изглежда има нов вълшебен продукт, диета, програма или храна, които обещават мечтата за отслабване. Това е още по-забележимо по това време на годината! Обещания за отслабване до коледните празници. По-рано вярвах на тези обещания в продължение на 27 години, но те са фалшиви и празни обещания ...

Ако спазвате диета, разбира се, ще отслабнете, но както казва Geneen Roth „за всяка диета има равно и противоположно преяждане“ и след известно време теглото обикновено се връща отново. Затова търсим друга диета или програма и цикълът продължава.

Ето как изглежда обикновено:

Етап 1
Решавате да се подложите на диета и тя (винаги) започва в понеделник. Уикендът, преди да си направите „последната вечеря“ и да ядете всичко, което е ограничено от избраната от вас диета.

Стъпка 2
Следвате програма, която ограничава количествата храна и елиминира групите храни. Казват ви колко, какво и кога да ядете.

Стъпка 3
Отслабвате и диетата свършва.

Стъпка 4
Връщате се към старите навици и навици на хранене.

Стъпка 5
Теглото се връща отново и настъпва отчаяние! След това повтаряме стъпки 1 - 5 отново и отново.

Изглежда ли ви познато?

И така, как се слиза от диетичните влакчета? Е, първата и най-важна стъпка ... Вземете решението НИКОГА да отидете на друга диета отново. Страшно знам, че за мен беше ужасяващо, но никога не съм поглеждал назад!

Сега ще споделя с вас 7 стъпки как веднъж завинаги да завършите това пътуване с влакче в увеселителен парк!

Етап 1
Освободете се от надеждата, желанието, идеята, че диетата ще ви спаси. Решете и се ангажирайте, че никога повече няма да правите диети.

Стъпка 2
Дайте си разрешение да ядете това, което искате! Така че сега вероятно си мислите „КАКВО? Никога няма да спра да ям шоколади ! Никога няма да спра да ям. ” Може да ядете всичко, за което сте се отказали за известно време, но в крайна сметка ще спрете. Това, което забелязах при клиентите си, е, че когато имат разрешение да ядат това, което искат, те обикновено не отиват за шоколада, пицата или чийзкейка, защото могат да го получат, когато пожелаят! Толкова голяма част от нашето преяждане се движи от „Не бива да ям това“, последвано от „О, добре, по дяволите, така или иначе ще го ям“. За по-нататъшно четене погледнете „Защо 30 дни без захар няма каквито и да било предизвикателства не работят.

Стъпка 3
Слушайте тялото си и се доверявайте на тялото си. Яжте, когато сте гладни (не гладувате) и спрете да ядете, преди да сте сити, когато сте доволни или вече не сте гладни. Този процес е свързан с изграждането на доверие между вас и тялото ви. Научаването за идентифициране на глада и удовлетворението е от ключово значение за този процес. Сигурно питате как, по дяволите, мога да се доверя на тялото си, когато всичко, което правя, е да преяждам? Тялото ви никога не лъже, умът ви ще измисля всякакви истории, трикът е да слушате тялото си, а не ума си! Разгледайте тази стъпка повече в моя блог - Яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити.

Стъпка 4
Научете разликата между физическия глад и емоционалния глад. Физическият глад се натрупва бавно в тялото ви и съобщението преминава от корема до мозъка ви, казвайки „Гладен съм - време за ядене“. Емоционалният глад обикновено е по-бърз и той започва в мозъка с мисъл и след това преминава в тялото ви като чувство. Тогава подтикът идва да притъпява това чувство - било то скука, разочарование, раздразнение.

Стъпка 5
Запознайте се с причините за преяждане. Какво ви кара да ядете, когато не сте гладни? Какво те кара да преяждаш? Това е една от най-важните стъпки, ако не разкриете тези причини, теглото най-вероятно няма да остане на разстояние. Наистина трябва да разкрием защо се обръщаме към храната. Най-честите причини са: умора (между другото казвам това отново и отново, храната не лекува умората - само почивката прави! Единственият проблем, който храната решава, е гладът.) Други често срещани причини са: разочарование, безпокойство, скука, раздразнение, гняв, тъга и самота. Допълнително четене за това в моите блогове Преяждане през нощта и 7-те най-чести мисли, които предизвикват преяждане.

Стъпка 6
Потвърдете напредъка си и го приемайте едно по едно хранене. Освободете се от мисленето „всичко или нищо“. Постигането на мир с храната по този начин е свързано с бебешки стъпки. Ето няколко идеи за това от какво да се откажете.

Стъпка 7
Приемете, че това е дълго пътуване с обрати, това е процес с рецидиви по пътя. По време на рецидивите можем да научим повече за себе си. Култивирайте търпение, приемане и доброта към себе си. Можете да проучите това по-нататък, като прочетете Self Compassion.

Бъдете добре и яжте внимателно!

Handling Управляването на комбинацията от почивки + храна + глобален пандемичен стрес ли е за вас? Този онлайн курс може да е това, от което се нуждаете ... Как да се справим с храненето в празниците е създаден, за да ви подкрепя през празничния сезон.

🎉 Интересувате ли се да излекувате връзката си с храната? Резервирайте безплатна мини-сесия.

🎉 Моят подарък за вас е безплатен „малко по-различен адвентен календар“, който можете да отпечатате и да му се насладите по време на празничния сезон.