Изглежда, че всеки ден научаваме за повече хора, опитващи се с периодично гладуване за отслабване, включително известни личности като Кели Озбърн, които току-що са загубили 85 килограма на растителна диета, използвайки комбинация от IF и упражнения. За диета, която изисква малко усилия, освен да успокоите глада си, можете да извлечете много ползи от бързата и контролируема загуба на тегло.

прекъсващото

Идеята на интермитентното гладуване е проста, тъй като за разлика от повечето диети, тя се фокусира повече върху това кога ядете, а не върху това, което ядете. Позволявайки на тялото си да си почива 14 до 16 часа между храненията, вие управлявате приема на храна, ограничавате глада и отслабвате, докато тялото ви се обръща към вашите мастни запаси за готова енергия при липса на калории от мазнини, въглехидрати и протеини. Редакторите на Beet са опитали IF и са интервюирали д-р Джейсън Fung, автор на „Life in the Fasting Lane“, който ни помогна да разберем простите правила за използване на IF за ефективен контрол на теглото. Най-добрата новина е, че гладът на тялото ви сигнализира, когато сте свикнали да се храните около закуска или обяд или вечеря, но ако постите, те успокояват, след като тялото ви по същество се изхранва от собствените си запаси от мазнини. Така че моментният сигнал за глад утихва и вие отслабвате.

Но влияе ли ИФ по различен начин на мъжкото и женското тяло? Някои доказателства показват, че положителното въздействие на този метод за бързо отслабване до голяма степен е установено, че действа върху мъжете и телата на жените след менопаузата.

АКО работи за нулиране на усилията ви за отслабване и бързо сваляне на мазнини

Ако вашите почивни дни изглеждат по-скоро като постоянна рутина на въглехидрати и боклуци, Intermittent Fasting може да бъде бутонът за нулиране, който може да ви насочи към правилния път. Освен че изгаря повече мазнини, той може също така да понижи холестерола, да подобри здравето на сърцето, както и да помогне за понижаване на кръвното налягане и тъй като помага за поддържане на по-ниски нива на глюкоза в кръвта, според проучване от 2018 г., това е ефективна стратегия за лечение на диабет. След като приключите гладуването, обаче, от съществено значение е да се научите да поддържате и да пазите теглото си, като храните тялото си с чисти, цели растителни храни, които могат да поддържат метаболизма ви да работи за изгаряне на мазнини.

Изследването на интермитентното гладуване е направено върху мъже и жени след менопаузата, оставяйки въпроса как то влияе на по-младите жени и особено на техните хормони. Въздържането от храна за повече от 12 часа не е оптимално за менструалните цикли на жените, според Алиса Вити, експерт по функционално хранене и женски хормони и автор на Woman Code и създател на My Flowwomen. Тъй като женските тела са по-чувствителни към ограничаване на калориите, отколкото мъжете, гладуването за дълги периоди може да повлияе на хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира хормоните на тялото ви. При стрес кортизолът се повишава, както и естрогенът, така че когато тялото ви свикне да използва мазнините за гориво, то може да отделя хормони, които нарушават цикъла ви.

Вити предупреждава, че продължителното гладуване може потенциално да има отрицателни странични ефекти върху жените в репродуктивните години. Когато тялото ви усети дефицитно количество гориво, то се стресира, повишавайки нивата на кортизол и нарушавайки хормоните ви. Отначало това може да забави вашите циклични процеси, които естествено протичат сами, но с течение на времето тези хормони могат да изключат вашата фертилитетна система. При лабораторни проучвания върху плъхове, периодичното гладуване изглежда води до свиване на яйчниците и спиране на цикли по време на гладуване през деня, направено в продължение на 3-6 дни, което е изключително много време за всяко животно с големи размери.

Когато периодично гладувате, пазете глада до под 16 часа, препоръчва този експерт

Когато гладувате, по-сигурният залог за репродуктивно здраве е да го правите 12 часа, вместо обичайните 16 или 18 часа. Най-лесният начин да постигнете това е да постите между вечеря и закуска, което по същество има същите предимства като IF.

Прекъснете гладуването си с нещо супер алкализиращо, като лимонена вода или зелен сок, и включете по-сложни въглехидрати и протеини, докато денят продължава. Опитайте се да ядете вечерята си рано, така че последното си ядене е поне 3 часа преди лягане и избягвайте кафето или подсладителите след вечеря, което повишава нивата на инсулина. Практикувайки IF по безопасен, донякъде модифициран начин, можете да получите всички предимства като жена, които са отлични за мъжете, без да възникнат хормонални смущения. Или ако не сте гладни, когато се събудите, просто слушайте тялото си и го подхранвайте по по-внимателен начин.