Нашите най-добри препоръчани кетогенни и уелнес книги. Моля, разгледайте нашите писмени отзиви от администратора за това какво можете да очаквате

(I. Cummins и д-р J. Gerber). Този пълноцветен, лесен за следване пътеводител е идеален за новите в начина на живот на кето/LCHF. Това е комбинация от инструкции за максимизиране на здравето и отслабване, подкрепена от солидна наука и включва 50 рецепти. Предвидени са както 7-дневни, така и 14-дневни планове за хранене за тези, които се нуждаят от подкрепа при извършването на прехода. Ако можете да изберете само една книга за начинаещи, това би била тази.

препоръки

(Д-р J. Fung). Всичко, което сте мислили, че знаете за отслабването, вероятно е грешно, като се започне с концепцията за CICO (калории в/калории навън). Намерен в неговата сдържана, хумористична мода, се задълбочава в основната наука, която стои зад това защо сме затлъстели. Той предлага 5 основни стъпки, които трябва да се предприемат, и набор от навици през целия живот, които да се развият, така че затлъстяването да се превърне в избледнял спомен. Д-р Фунг, най-известен със своите учения за гладуването, предлага и прости насоки за това как да използвате периодично гладуване, за да нарушите цикъла на затлъстяването. Ако се наслаждавате на науката, но искате да я чуете с ясен говор, тази книга прави номера.

Делото срещу захарта

(G. Taubes). Все още ли си играете с малко захар във вашата диета през почивните дни - малко сладолед, от време на време парче торта? Няма, след като прочетете това. Taubes очертава историята на захарта и нейната употреба в хранително-вкусовата промишленост, разяснява различни форми на захар и уместно свързва използването й с широко разпространените метаболитни заболявания, които изпитваме в съвременното общество, особено с нарастващото разпространение на диабет Т2. Любителите на историята и храненето ще се радват на тази книга.

(А. Бергер). Тази книга е по същество пътеводител за тези, които желаят да използват терапевтична диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за да се предпазят от повишен риск от когнитивен спад или самите те се грижат за любим човек, който показва признаци на това заболяване. Този начин на живот и хранителна интервенция предлага прости, ясни стъпки за това какво да правите, как да се храните и какво да допълвате. Бергер представя изследванията върху здравето на мозъка, за да подкрепи този протокол по начин, който дори усърдените и притеснени могат да схванат. Авторът включва богато, проверено приложение от допълнителни ресурси. .

Д-р. S. Phinney, J. Volek и E. Westman). Ако някога е имало книга, която може да се счита за дядо на движението за ограничаване на въглехидратите, тя ще бъде тази. Тези гурута на живот с ниско съдържание на въглехидрати очертават науката зад мазнините като гориво, хранителна кетоза, управление на електролитите, ограничаване на захарта и управление на метаболитния синдром. Тази книга е написана както за здрави, така и за здравни специалисти с прости, ясни изрази. Това е доста кратка книга и е организирана, директна и лесна за маркиране за справка

Диетичното решение на Бек: Тренирайте мозъка си да мисли като тънка личност

(Д-р J. Beck). Тази книга не е с ниско съдържание на въглехидрати или с кето специфичен характер и д-р Бек е ясен от самото начало, че няма да ви каже коя диета да изберете. Тя обаче ще преподава стратегии на когнитивно поведение за вземане на добри решения за хранене, които се съчетават добре с кето/LCHF начина на живот. Вътре има ясни, изпълними стратегии, които да научат читателя на критични умения, като например как да се прави разлика между глад, желания и истински глад, как да се каже „не“ на тласкачите на храна, как да се справят със ситуативни задействащи ястия и т.н. Ако знаете кои храни да изберете, но все пак имате проблеми с правилния избор, помислете за този ресурс.

(Д-р J. Fung). Обаждане на всички преддиабетици, диабетици и тези, които не искат да бъдат - това беше написано за вас. В ден и възраст, когато повечето медицински специалисти тъжно свиват рамене, вярвайки, че диабетът Т2 е непобедим, д-р Фунг казва различно. Ако искате да научите за естественото лечение на Т2 чрез контролирано гладуване, диета с ниско съдържание на въглехидрати и без лекарства, задълбайте в тази книга сега.

Великият мит за холестерола: Защо понижаването на холестерола няма да предотврати сърдечни заболявания - и планът, който не съдържа статини (Д-р С. Синатра и Дж. Боудън). Искате ли да живеете с ниско съдържание на въглехидрати, но се страхувате от холестерол? Станахте свидетели на скок във вашия, откакто отидете на кето? Имате генетично високи нива и не знаете какво означава това? Това е вашият шанс да разберете защо нивата на холестерола са лош предиктор за сърдечни заболявания и защо традиционните методи за избягване на наситените мазнини и не работят. Разгледайте често срещаните митове и ги унищожете с авторите, докато научавате за истинския виновник в диетата си. Най-вече, ако Вашият лекар Ви е споменал статин, това е задължително четене, преди да решите какво искате да правите.

Диетичното решение на Бек: Тренирайте мозъка си да мисли като тънка личност

(Д-р У. Дейвис). Ако сте готови да поемете отговорността за здравния си опит, това е книгата за вас. Дейвис (автор на Wheat Belly) установява аргумент след аргумент защо всеки от нас трябва да поставя под съмнение основния поток, протокола на здравното заведение, препоръките по подразбиране и разходите. Той предлага насоки за използване на добавки, ресурси за провеждане на прости медицински медицински тестове чрез онлайн лаборатории и съвети за разговор с вашите здравни специалисти, когато те са необходими за подпомагане на управлението на основните здравословни състояния. Написана от поддръжник с ниско съдържание на въглехидрати, тази книга е най-подходяща за тези, които вече са започнали да преминават към нисковъглехидратно или кетогенно хранене.