Забелязвали ли сте някога как женските фитнес модели изглеждат стройни, атлетични и женствени, но въпреки това имат луда мускулна помпа?

преследване

Тренирате усилено и искате да изглеждате най-добре. Но не искате агресивно, съдово тяло, когато вземем децата от детската градина - само във фитнеса, където е важно. Когато сте в тази стая с тежести, е време да откъснете капака на мускулната помпа и да се подуете като силно, женствено животно.

Докато момчетата биха се радвали да се разхождат с 24-часова помпа, вие не го правите.

Искате помпа във фитнеса, но копринено гладка кожа, когато решим да се откажем от фитнеса и да се облечем за една вечер.

Изводът е, че получаването на мускулна помпа като жена не е лесно.

Но определено е постижимо.

Ето нашето ръководство за получаване на страхотна мускулна помпа, но въпреки това да останете женствени, секси и женствени.

Съдържание

Какво е мускулна помпа?

Когато става въпрос за най-доброто усещане от упражненията, спортистките имат победа, кардио зайчетата имат висок бегач, а ние вдигачите имаме мускулна помпа.

Но как точно се случва? И защо?

„Мускулна помпа“ всъщност е просто краткосрочно подуване на клетките.

Това е напълно нормална реакция на повишен кръвен поток от упражнения.

Когато мускулите започнат да се свиват поради упражнения, те значително увеличават притока на кръв. Това се постига чрез различни процеси като съдова компресия и повишена перфузия (доставка на кислород и хранителни вещества).

Основната причина е, че за да може мускулът ви да продължи да се свива и да работи срещу устойчивостта на щангата или дъмбелите, които държите, се нуждае от кислород, гликоген и редица важни метаболити и ензими.

Без тях мускулът просто не може да се свие правилно.

Как свиването на мускулите причинява помпа?

За да се увеличи количеството кръв, което пътува до мускула ви, прилежащите към него кръвоносни съдове трябва да се разширят. Колкото по-широки са вашите съдове, толкова повече кръв може да стигне до него за един път.

На всичкото отгоре получавате и течност в мускулните клетки по време на контракции поради промени в налягането на течността извън клетката.

С други думи, вдигането на тежести променя това, което се случва в и извън клетките.

Упражнението също увеличава производството на съединение, наречено азотен оксид. Това е важно, тъй като „НЕ“ има директен ефект върху вътрешните клетки на кръвоносните съдове, като им казва да се разширяват чрез процес, наречен „вазодилатация“.

Това е една от причините, поради които упражненията са полезни за намаляване на кръвното налягане.

Когато вдигате тежести, мускулите буквално започват да се „пълнят“ с кръв. Те се поглъщат, точно както би бил воден балон, пълен с вода.

Колкото повече повторения и колкото по-дълго свивате мускула, толкова по-интензивен е ефектът на „изпомпване“ на кръвта.

Това наистина е нещо за красота.

И усещането е огромно!

Как да получите женска мускулна помпа 101

Ако сериозно се занимавате с преследването на помпата, ще ви е необходим лист за физиология, който да хакнете.

Тези лесни за следване съвети ще ви помогнат да увеличите максимално мускулната помпа и да надуете мускулите си до точката, в която те ще се почувстват като готови да духат.

Вдигайте умерени тежести с повторения с голям обем

Години и години бодибилдърките използват леки тежести, за да се „помпат“ преди състезанието.

По този начин мускулите им изглеждат по-пълни поради подуване на съдовите клетки.

Тежките тежести принуждават нервната ви система да се уморява, преди да са настъпили голяма част от ефектите на подуване на клетките. С други думи, мозъкът ви казва на мускулите ви да спрат да стрелят, преди да са погълнати от кръв.

И това не е добре за страхотна мускулна помпа.

Но по-леките тежести заобикалят умората на нервната система и позволяват постепенно увеличаване на притока на кръв. Всяко повторение води до повече кръв, повече промени в течностите и натрупване на все повече и повече странични продукти, предизвикани от умора.

Резултатът е огромна помпа, която ще ви остави да се чувствате така, сякаш мускулите ви ще се разделят направо през кожата ви.

Ще получите много по-добра помпа, като използвате диапазон на повторение 8-15, отколкото при по-тежък диапазон 3-6. И колкото повече комплекти хвърляте, с ограничено време за почивка, толкова по-добре.

Капка телесни мазнини

Това е лесно да се поправи.

Дори и най-интензивните помпи могат да бъдат маскирани от телесните мазнини. Ако в момента съхранявате само това малко допълнително кученце мазнини, може би криете печалбите си.

Ако случаят е такъв, направете загубата на мазнини свой приоритет.

  • Откажете приема на калории и се уверете, че сте в енергиен дефицит
  • Увеличете приема на протеини до 0.7-1 грама на килограм телесно тегло
  • Увеличете ежедневните нива на упражнения и неструктурираната активност (NEAT)
  • Вдигайте тежести 3-4 пъти седмично

С намаляването на телесните мазнини ще откриете, че има по-малко тъкани, маскиращи случващото се под кожата ви.

Резултат = по-добри мускулни помпи.

Използвайте предварителна тренировка с хранителни вещества за азотен оксид

Предварителните тренировки са фантастични за засилване на ефекта на мускулната помпа.

Те използват специализирани хранителни вещества, за да задействат освобождаването на азотен оксид - не забравяйте, това съединение директно разширява кръвоносните Ви съдове и позволява надигането на прилив на кръв.

Ето най-добрата стимулация с азотен оксид, която ще намерите при вашата тренировка ...

Цитрулин малат

Намерена в храни като диня и чесън, тази аминокиселина се превръща в L-аргинин в тялото ви и след това в азотен оксид след това.

Той има висока скорост на усвояване, което означава, че работи по-ефективно за мускулни помпи, отколкото други хранителни вещества.

Не само цитрулин малатът увеличава притока на кръв, доставката на хранителни вещества и мускулните помпи; той също така намалява умората и подобрява възстановяването на мускулите също. Тъй като хранителните вещества преди тренировка отиват, това е чудесно, ако фокусът ви във фитнеса е върху изграждането на мускули или издръжливостта.

В крайна сметка: Цитрулин подобрява мускулните помпи, подобрява издръжливостта и оптимизира възстановяването между сетовете.

Червено цвекло

Едва ли ще ви хареса да дъвчете сурово цвекло преди тренировка. Но червеното цвекло на прах ви дава всички предимства преди тренировка, без насипната храна.

С високо съдържание на витамини и минерали, цвеклото също е чудесен източник на неорганични нитрати. Това са съединения, които регулират съдовото здраве, кръвното налягане, а също и производството на азотен оксид.

Долен ред: Червеното цвекло намалява умората от упражненията и значително подобрява издръжливостта при висока интензивност.

Увеличете женската мускулна помпа с най-добрата предварителна тренировка наоколо

Когато става въпрос за страхотна женска мускулна помпа, интензивен кръвен поток и извън графика енергийни нива, препоръчваме 4 габарит от Roar Ambition.

Той не само е формулиран с изцяло натурални съставки, но и е една от най-плавните и ефективни предварителни тренировки, които сме опитвали.

Съдържащи експертно дозирани хранителни вещества като цитрулин малат, червено цвекло, L-теанин и ацетил L-карнитин, 4 габарит е сигурен залог за страхотни женски мускулни помпи и невероятни резултати във фитнеса.

  • Повишете енергията, издръжливостта и издръжливостта
  • Използвайте хранене с биологична обратна връзка, за да оптимизирате женската мускулна помпа
  • Подобрете мотивацията, решете и изрежете отношение „никога не се отказвайте“
  • Изчистена формула, която дава резултати без странични ефекти

- Купете 4 Gauge тук на www.4gauge.com -

Тази публикация е последно променена на 29 ноември 2018 г. 14:42