1 от 7

Какво дава?

Дори и да не бягате с целта да отслабнете, напълняването по време на тренировка може да бъде разочароващо и объркващо. Първо, важно е да се отбележи, че тези килограми не са непременно от мазнини - тъй като плътността на стегнатата, чиста мускулна маса може да доведе до увеличаване на теглото, обяснява Хейдън Вос, помощник генерален мениджър и треньор в ENRGi Fitness. Все още усещате, че напълнявате? Продължавайте да четете за някои възможни причини.

тренировка

1 от 7

2 от 7

Надценявате изгорените калории

Да, яденето на здравословна доза сложни въглехидрати, протеини и добри мазнини след тренировка ще възстанови мускулите и ще предотврати нараняване, но е лесно да се прекали. Ако се приберете вкъщи след дълго бягане и надцените изгарянето на калории или подцените калориите в храненето си след тренировка, лесно бихте могли в крайна сметка да преядете и да напълнеете, казва Натали Рицо, MS, R.D., спортна диетолог, базирана в Ню Йорк.

Поддържането на хидратация през целия ден и яденето на нещо засищащо, но не прекалено тежко за стомаха, преди тренировка може да помогне за ограничаване на глада след упражнение и следователно да се избегне преяждането, един експерт ни каза в Как да контролираме своя яростен глад след тежка тренировка.

Научаването как да овладеете интуитивното хранене също може да помогне за предотвратяване на преяждането, като ви покаже как да разпознавате по-добре кога сте сити и доволни или наистина все още сте гладни. „Интуитивното хранене може да бъде наистина ценен инструмент за спортистите, като ги научи да почитат и глада, и ситостта“, казва Хедър Каплан, треньор по бягане и диетолог. Това също ще фокусира върху цифрите бегачи, за да регистрират пълнотата въз основа на удовлетворението, а не на броя на калориите.

2 от 7

3 от 7

Забравихте за кръстосаното обучение

Ако бягането е единственият ви метод на тренировка, може да загубите мускули и да натрупате мазнини, казва сертифицираният треньор Ребека Гахан, собственик и основател на Kick @ 55. Такова стабилно кардио състояние може да насърчи съхранението на мазнини и да отнеме мускулите, ако се прави постоянно самостоятелно.

„Дългосрочните, стационарни кардиото подвеждат тялото ви да мисли, че времето за упражнения е„ нормален “метаболизъм, което забавя метаболизма ви в покой“, казва Дъстин Реймър, фитнес директор в Structure House, MS, C.E.S. "Това обикновено се случва далеч в тренировките, но един от начините за борба с това е да не се пренебрегва значението на силовите тренировки." Той препоръчва по-малко една тренировка за силова тренировка на седмица с леки тежести, за да се запази мускулната маса и да се подобри метаболизмът.

3 от 7

4 от 7

Не пиете достатъчно вода

„Човешкото тяло съдържа приблизително 60 процента вода и поддържането му добре хидратирано му помага да функционира правилно“, казва Памела Нисевич Беде, M.S., R.D., спортен диетолог в Abbott. "Въпреки че може да ви се струва безпроблемно, че ще искате да хидратирате след тренировка, от съществено значение е да поддържате нивата на хидратация стабилни през целия ден."

Нещо повече, това чувство на жажда може да бъде объркано с глад и да доведе до преяждане, казва тя. И ако тренирате за маратон, може да сте по-гладни от обикновено, казва Майкъл Джонеско, специалист по ортопедия и спортна медицина в Медицинския център на Уекснърския университет в Охайо. Лептинът, хормон, за който се твърди, че задушава апетита, се потиска през останалата част от деня след сутрешен джогинг, което може да допринесе за интензивен глад, усещан от много бегачи през целия ден, казва той. (Научете повече за лептиновата резистентност. Това може да е отговорът на въпроса защо винаги сте гладни.)

Ето как да се уверите, че пиете достатъчно: Средно жените се нуждаят от 91 унции (11,4 чаши или 2,7 литра) вода всеки ден, а мъжете се нуждаят от 125 унции (15,6 чаши или 3,7 литра), според Института на Лекарство. „Можете да замените няколко чаши с плодове, сокове, зеленчуци и дори кафе“, казва Беде.