Чувствате ли се някога, че стомахът ви води собствен живот? От изпъкналост и подуване на корема до плоска и стегната, формата на средната ви част се променя ежедневно. Но какво се случва, когато размерът на стомаха ви изглежда непрекъснато нараства, без да се вижда облекчение?

теглото

Ако напълнявате в стомаха си, това може да е свързано с вашата диета или може да е резултат от ново лекарство или други здравословни проблеми. INSIDER разговаря с експерти, за да определи по-честите причини да напълнявате в стомаха си.

Генетиката играе роля в типа на тялото.

Не можете да говорите за размера и структурата на тялото си, без да вземате предвид генетиката. Д-р Халид Саид, доктор по остеопатична медицина, каза INSIDER, че генетиката определено играе роля там, където съхранявате мазнините.

„Ако вашето родословно дърво показва склонност към индивиди с форма на ябълка, тогава може да се наложи да бъдете изключително усърдни относно достатъчно физическа активност и ограничаване на приема на калории“, обясни той. И така, как да разберете дали сте с форма на ябълка? Е, ако имате по-голяма талия и сте склонни да носите голяма част от теглото си около корема си, има голям шанс да бъдете с формата на ябълка.

Стресът води до увеличаване на съхранението на мазнини.

Стресът е нормална част от живота. Въпреки това е важно да се намерят продуктивни начини за справяне със стреса, така че да не се отрази негативно на здравето ви

Регистрираният диетолог Мишел Шапиро, RD, каза INSIDER, че една от основните причини за наддаване на тегло в корема е стресът и за да разрешите проблема, първо трябва да се насочите към стреса.

Когато изпитвате стрес, освобождавате кортизол (хормонът за борба или бягство). Шапиро каза, че повтарящият се излишък на циркулиращ кортизол може да доведе до увеличаване на съхранението на мазнини в корема.

"Кортизолът дава възможност на тялото да мобилизира мазнини и енергия от други области и да ги насочи към корема, където кортизолът може да направи енергията лесно достъпна за жизненоважни органи", обясни тя.

Излишъкът от захар бързо води до натрупване на мазнини.

Шапиро обясни, че когато нивата на кортизол са повишени, ние сме склонни да жадуваме за захар, защото тялото ни иска бърза енергия в случай на спешност. Тази добавена захар обаче може да увеличи централното наддаване на тегло.

"И така, ние се стресираме, освобождаваме кортизол, напълняваме в корема и жадуваме за повече захар, ядем повече захар и наддаваме", каза тя. Нейното предложение? Вземете адекватен сън, премахнете храни, към които може да имате непоносимост (включително захар), управлявайте стреса чрез внимателност и медитация и се обърнете към нещо освен захарта (като приятели), когато се чувствате стресирани или емоционални.

Протеинът е важен за баланса.

Ако във вашата диета липсват адекватни нива на качествени протеини, може да видите няколко излишни килограма да намерят пътя до стомаха ви. Добрата новина е, че можете лесно да изместите вашите макронутриенти, за да увеличите протеина си. „Когато увеличите приема на протеини, можете да балансирате кръвната си захар, като същевременно намалите нивата на инсулин, за да стимулирате много по-бърза скорост на метаболизма“, каза Винс Сант, водещ треньор във V Shred, пред INSIDER.

Сант каза, че протеинът помага и за контролиране на хормоните, които повишават апетита ви, което може да ви помогне да отслабнете естествено. Колко протеин се нуждаете? Е, това зависи от нивото на вашата активност и размера на тялото. Консултирайте се с регистриран диетолог или разгледайте един от уебсайтовете онлайн, който обяснява изискванията за протеини.

Хормоните могат да контролират теглото.

Около менопаузата Сант каза, че дори хората, които носят по-голямата част от теглото си на бедрата и бедрата си, често забелязват, че коремът им започва да расте.

"Спад в естрогена, съчетан с метаболизма ви, който естествено се забавя с напредването на възрастта, вероятно е виновен", обясни той. "Изграждането на повече мускули чрез силови тренировки (и концентриране върху сърцевината ви) може да помогне да се промени."

Някои лекарства имат странични ефекти от наддаването на тегло.

Едно от най-честите оплаквания при прием на лекарства, отпускани с рецепта, е наддаването на тегло, особено в стомаха. Няколко лекарства могат да причинят наддаване на тегло, включително антипсихотични лекарства, антидепресанти, лекарства за намаляване на кръвното налягане и лекарства за епилепсия или диабет.

Преработените храни могат да доведат до възпаление.

Заобиколени сме от силно преработени храни в хранителния магазин, любимите ни ресторанти, кафенета и шезлонги на персонала на работното място. Регистрираният диетолог Рейчъл Файн, RD каза INSIDER, че високият прием на силно преработени храни, особено тези с високо съдържание на подсладители с високо съдържание на фруктоза, като царевичен сироп с висока фруктоза, може да причини наддаване на тегло в стомаха ви.

В допълнение към силно преработените захари като високофруктозен царевичен сироп, Fine каза, че транс-мазнините (често срещани в опаковани печени изделия) също могат да увеличат възпалението, което може да доведе до инсулинова резистентност и натрупване на коремни мазнини.

Синдромът на поликистозните яйчници се характеризира с по-високи от нормалните нива на тестостерон.

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е хормонално разстройство, което засяга много хора с яйчници. Saeed каза, че хората с PCOS могат да имат по-високи от нормалните нива на тестостерон и впоследствие да наддават на тегло.

„Смята се, че тези високи нива на тестостерон могат да причинят този типичен„ мъжки “модел на наддаване на тегло“, обясни той. Той препоръча да говорите с Вашия лекар, ако подозирате, че имате това състояние.

Лишаването от сън може да забави метаболизма.

Не е тайна, че средният американец не спи достатъчно. Но ако започнете да набирате размер около средата, може да помислите за съня си или липсата му.

Саид каза, че сънят пет часа или по-малко всяка вечер е свързан с увеличаване на коремните мазнини. „Лишаването от сън намалява метаболизма ви, за да запази енергия и стимулира телата ни да съхраняват мазнини“, обясни той.

Интересното е, че той също така посочи, че получаването на повече от осем часа сън също може да доведе до наддаване на тегло. "Не сме сигурни защо това се случва; най-честото обяснение е, че повече време в леглото е по-малко време за активност", добави той.

Нуждите на всеки от сън са различни. Точното количество сън обаче обикновено е някъде между седем до девет часа на нощ .

Хранителната чувствителност може да се покаже чрез увеличаване на теглото.

Може ли хранителната чувствителност да е причина да напълнявате в стомаха? Регистриран диетолог, Кортни Мосер, RD, CSO, LDN, CLT, портиер диетолог в IV Lounge Orlando каза INSIDER, че може да имате чувствителност към определена храна и дори да не я знаете.

"Това е така, защото за разлика от хранителните алергии, чувствителността към храната обикновено се ограничава до храносмилателни проблеми (като подуване на корема, възпаление, летаргия) и симптомите не винаги се появяват веднага, което прави още по-трудно да се определи кои съставки разстройват тялото ви" тя каза.

Мосер препоръчва да се направи тест за хранителна алергия и да се използва тази информация, за да се създаде изчерпателен план за повторно въвеждане на храни.