За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Познаването на количеството калории, които трябва да ядете, е от ключово значение за успеха с вашата дневна цел за прием на калории.

Калкулатор за прием на калории

Калкулатор за прием на калории

Защо точността е важна - Пример за прием на калории

Типично здравословна закуска, състояща се от гръцко кисело мляко, орехи, малини и мед, може да варира значително в калории в зависимост от вашата порция.

Да приемем, че сте поставили една чаша гръцко кисело мляко в купа, отгоре я залейте с шепа орехи, половин чаша малини и чаена лъжичка мед. Това ще направи отлична закуска както за мъже, така и за жени, състояща се от 342 kcal, 10 g протеин, 21 g въглехидрати и 24 g мазнини.

Но какво се случва, ако случайно си поднесете една и половина чаши гръцко кисело мляко (което често може да се случи, когато го излеете в купа), изтълкувате погрешно какво представлява шепа всъщност и вземете колкото се може повече орехи в едната ръка и сипете скъпа без измерване? Тогава лесно достигате 627 ккал закуска, която съвсем не е това, което сте възнамерявали. Измерването и проследяването на храната с приложението за калкулатор на прием на калории е чудесен начин да контролирате загубата на тегло.

Как да измервате приема на калории

1. Използвайте хранителна везна за точно преброяване на калориите

Хранителната везна е най-точният начин за измерване на приема на калории. Поставете чашата си за закуска директно върху везната си, за да измерите количеството кисело мляко, овес, плодове, мед или каквото решите да ядете, или претеглете съставките преди готвене. По този начин се уверете, че не използвате повече храна и калории, отколкото планирате за това определено хранене. Изчисляването на дневния прием на калории с Lifesum също ви помага да изберете правилни, пълни ястия, които ще осигурят здравословно пътуване за отслабване.

Не е нужно да използвате вечно хранителна везна. След известно време ще научите наизуст приблизително колко храни тежат и дали са калорични или не.

2. Използвайте ръката си

Ако нямате достъп до хранителна везна и искате да знаете какъв е типичният размер на порцията, опитайте този прост метод, за да определите колко да ядете.

Типични размери на сервиране за възрастен мъж или жена:

  • Въглехидрати - Същият размер като 1 ръка с чашка
  • Протеин - Същият размер като 1 длан
  • Дебел - Същият размер като 1 палец
  • Зеленчуци - Същият размер като 1 юмрук

калкулатор
3. Запишете храната си в приложението за прием на калории на Lifesum

Когато записвате правилното количество храна в дневника за калории в приложението на вашия iPhone или Android, ще разберете от коя храна да ядете повече и каква храна да избягвате. Ще видите също колко повече можете да ядете след тренировка и дали хранителните ви навици са балансирани или не.

Имате ли нужда от приложение за прием на калории?

Ако сте от хората, които твърдят, че винаги се хранят здравословно, тренират много, но въпреки това не отслабват (и нямат медицински състояния зад това), има голяма вероятност да имате голяма нужда от приложение за приемане на калории. Здравословната храна може да бъде калорична, а нулевокалоричната - нездравословна - не винаги върви ръка за ръка. Номерът тук е контролът на порциите и приоритизирането на храните, които ядете. Lifesum се предлага в App Store и Google Play и ще изчисли количеството калории, които трябва да консумирате на ден, за да отслабнете, да бъдете здрави или да изградите сила.