Свързани статии

Количеството калории, които детето ви консумира всеки ден, влияе на неговото настроение, растеж и развитие. Въпреки че тревожен брой деца в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване, Лигата за социално подпомагане на децата в Америка съобщава, че около 3% от домакинствата в САЩ често пропускат хранене и ядат твърде малко калории. Насърчаването на детето ви да консумира калории от различни здравословни храни, като постно месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена и растителни масла, ще му помогне да поддържа здравословно телесно тегло и ще оптимизира развитието му.

здравословно

Диетични насоки

Диетичните насоки за американците 2015 оценяват броя на калориите, необходими на детето ви, за да поддържа здравословно телесно тегло. Въз основа на тези препоръки 2-годишните се нуждаят от около 1000 калории, 3-годишните се нуждаят от 1000 до 1400 калории, децата на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от 1200 до 2000 калории, момичетата на възраст от 9 до 18 се нуждаят от 1400 до 2400 калории, а момчетата 9 до 18 изискват от 1600 до 3200 калории всеки ден, в зависимост от конкретната им възраст и ниво на активност.

Калории на килограм

Ако детето ви е в границите на здравословното тегло, можете да използвате телесното му тегло, за да му помогнете да определите нуждите си от калории. Според детската болница Hasbro бебетата се нуждаят от 41 до 55 калории на килограм телесно тегло, 1- до 7-годишните се нуждаят от 34 до 41 калории на килограм, децата на възраст от 7 до 12 години се нуждаят от 27 до 34 калории на килограм и деца в тийнейджърска възраст и тийнейджъри на възраст от 12 до 18 години изискват 14 до 27 калории на килограм телесно тегло всеки ден.

Индивидуализирани нужди

Индивидуалните нужди на вашето дете от калории се основават на неговата възраст, ръст, тегло, пол и ниво на активност. Използването на онлайн калориен калкулатор може да оцени уникалните нужди на вашето дете от калории. Например, Министерството на земеделието на САЩ изчислява, че активните 3-годишни момичета и момчета се нуждаят от 1400 калории, активните 8-годишни момичета се нуждаят от около 1800 калории, активните 8-годишни момчета се нуждаят от около 2000 калории, а 16- годишно, 5-футово-3, 120-килограмово активно тийнейджърка се нуждае от 2400 калории, а 16-годишно, 5-футово-8, 155-килограмово активно тийнейджърче изисква около 3200 калории на ден за поддържане на здравословно тегло.

Графики за растеж

Педиатърът на вашето дете редовно ще проследява неговия растеж и развитие, като се увери, че расте със здравословни и последователни темпове. Децата, които имат значително намаляване на темпото на растеж, може да консумират твърде малко калории или да нямат определени хранителни вещества в диетата си. Вашият педиатър ще може да Ви уведоми дали детето Ви консумира твърде малко - или твърде много - калории, като анализира тенденциите в Графиките за Център за контрол и превенция на заболяванията.