Актуализирано на >> 22 май 2020 г. От >> Torey 35 Коментари

17-дневната

Ако се мъчите да разберете как може да изглежда един типичен ден в цикъл 1 от 17-дневната диета, ето примерно меню от цикъл 1 с рецепти за закуска, обяд и вечеря (закуски също!).

Ако търсите повече идеи за това как да планирате меню за цикъл 1, можете да проверите и другите ми планове за хранене - те са посочени в края на тази публикация в блога, така че продължете да превъртате!

Имам и много 17-дневни диетични рецепти тук в блога и можете да създадете свое собствено меню от тях.

17-дневен диетичен цикъл 1 Примерно меню

Събуждане напитка:

Топла вода с лимон

Закуска:

  • Боровинки и кремообразно зелено смути
    (това смути съдържа 1 + 1/2 от ежедневните ви порции плодове и 1 порция кисело мляко)
  • 1 чаша зелен чай

Обяд:

  • Голяма купа супа от пилешка енчилада (бавна печка)
  • 1/2 чаша нарязан плод (това е останалата порция плодове за деня)
  • Малка градинска салата
  • 1 чаша зелен чай

Вечеря:

Пилешка Ломбардия

Закуски:

• 1/2 чаша кисело мляко с аромат на плодове с ниско съдържание на захар
• Бебешки моркови, 1 чаша (по избор само ако са гладни)

Консумация на вода:

  • 64-96 унции обикновена вода

Съвет: В цикъл 1 са разрешени неограничени зеленчуци и постни протеини, ако сте гладни.

Още идеи за рецепти за цикъл 1 от 17-дневната диета

Ето няколко други идеи за рецепти за вашите ястия от цикъл 1:

17-дневни диетични рецепти за закуска

Закуската е едно от най-важните хранения за деня. Заредете се с протеини и фибри и сте готови.

Ето няколко други 17-дневни диетични рецепти за закуска, които ще ви дадат повече идеи за започване на почивния ден на десния крак:

Рецепти за 17-дневен диетичен обяд

Обядът трябва да е достатъчен, за да ви засити и да ви засити през по-голямата част от деня.

През тази част от деня ще бъдете най-активни, затова се уверете, че ядете достатъчно протеини и зеленчуци. Ето няколко допълнителни идеи за обяд:

Детокс супа от пиле и лимон

Рецепти за вечеря

Времето за вечеря е, когато започнете да ликвидирате за вечерта. Ако готвите за семейство, ето няколко семейни ястия, които можете да сервирате на всички и въпреки това да отслабнете:

17-дневни диетични цикли на хранителни списъци

Когато знаете одобрените храни за цикъл 1, става още по-лесно да планирате меню за седмицата. Ето връзки към списъка с храни за всеки цикъл:

Други 17-дневни диетични примерни планове за хранене

Ето няколко други примерни планове за хранене за всеки цикъл от 17-дневната диета, за да ви дадем още няколко идеи и вдъхновение:

17-дневен диетичен вегетариански пробен план за хранене

17-дневната диета няма официална глава за хранене на вегетариански или вегански начин на живот, така че може да попитате „Мога ли да участвам в 17-дневната диета, ако съм вегетарианец или веган?“

Краткият отговор е да. Дългият отговор е, че ще трябва да промените 17-дневната диета, за да адаптирате диетата към вашия специфичен начин на живот и аз навлизам в това подробно в връзката по-горе в този раздел.

Можете също така да намерите примерна 17-дневна диета за вегетарианско хранене, за да ви даде малко вдъхновение за това как да адаптирате 17-дневната диета към начина си на хранене.

Имам и 4-седмичен план за хранене, наречен Simply Veggie, който може да искате да проверите.

Споделянето е загриженост!

За Торей

Обичам 17-дневната диета от 2011 г. Както знаете, вашето здраве и уелнес е пътешествие през целия живот, а храната е част от пъзела. Обичам да споделям любимите си здравословни рецепти и планове за хранене, за да сте мотивирани и да сте на прав път към успеха!

Когато не вися тук, аз се радвам на бързи пътувания до брега на Орегон, като ви помагам с вашите нужди против стареене и грижа за кожата в моя магазин Avon (заповядайте здравей !) и ви помага да постигнете по-добро здраве чрез природата другата ми любов, Busy Bee's Wellness Co.

Читателски взаимодействия

Коментари

Бих искал да имам примерни менюта от цикъл 1 за 7 дни! Благодаря ти.

Вилма - можете да се запишете за 7-те дни там в полето в публикацията. Благодаря!

Регистрирах се за 7-дневното примерно меню, но това, което получих, беше „Ръководство за бърз старт“ и възможност да купя повече информация.

Keighty, подписали сте се както за 7-те безплатни менюта, така и за ръководството за бърз старт. Изтеглили ли сте и двете?

Разбира се, след като изпратих заявката!:) Благодаря

Закупих „комплекта“, но нямам достъп до файловете повече. Не мога да стигна до книгата с рецепти. Спазвам диетата с успех, но бих искал да следвам менютата. Моля, помогни ми!

Шери, толкова се радвам, че си протегнала ръка. Изпратих ви 3 имейла, че един ден вие ми изпратихте един и всичките 3 се върнаха като неизпълними. Имате ли друг имейл адрес, на който можете да ми изпратите имейл, за да ви получа вашата информация за вход?

Здравейте, добре ли е Сашими за 17DD? & е без мента/бонбони без захар добре ?

Линда, най-добре проверете отделните списъци с храни, за да видите дали видът риба е разрешен. Що се отнася до бонбоните без захар, бъдете много внимателни относно количеството изкуствен подсладител, което смилате.

Разрешен ли е обикновен skyr (напр. Siggi’s) като пробиотик на всеки етап? 15g протеин, 0g мазнини, 4g захар

Не съм сигурен. Това кефир ли е или някакъв вид сметана от кисело мляко? 4g захар е доста ниско, така че това е добре.

О, да, това всъщност би било много добре. Освен това е много по-ниско съдържание на захар от сорта с аромат на плодове с ниско съдържание на мазнини!

объркан съм. закуските, които ядем след вечеря или след обяд като следобедни закуски?

Трябва да ядете закуски, когато сте гладни. Не забравяйте, че на цикли 1 и 2 са ви разрешени либерални количества постни протеини и зеленчуци за прочистване, така че ако имате чувството, че имате нужда от лека закуска следобед, хапнете нещо. Ако имате нужда от лека закуска преди лягане, трябва да хапнете нещо. Ако имате нужда от лека закуска в средата на сутринта, хапнете нещо. Само имайте предвид, ако имате закуска парче плод, за да я изядете преди 14:00.

През нощта? Защото закуската ми е през нощта кисело мляко с плодове. Само кисело мляко?

Технически няма плодове след 14:00. Има такива, които все още ядат плодове вечер като сладко лакомство и нямат проблеми. Правите най-доброто за вас.

Добре thnxs много за помощта!:)

Следя цикъл 1 наистина отблизо и работя по 45 минути на ден. Загубих 4 кг през седмица 1, но изглежда съм заседнал там:( Пия между 80 и 100 унции вода/зелен чай на ден и се чувствам разочарован, тъй като съм гладен през повечето време, но ям доста вече малко
Някакви предположения ?

Здравей, Лора, получих и твоя имейл и помислих, че ще отговоря тук. Фактът, че имате само 15 килограма за отслабване, вероятно е една от причините да не губите толкова. Обикновено тези, които трябва да губят повече, отслабват малко по-бързо. Съчетайте това с тренировките (тренировки за бягане и сила по имейл). В цикъл 1 трябва да правите повече тренировки с по-ниско въздействие 17 минути два пъти на ден. Ако все още сте гладни, или наистина не ядете достатъчно (поради бягането си), или не пиете достатъчно вода, или комбинация от двете. Или намалете бягането си малко, или увеличете приема на храна, за да видите дали виждате разлика. И не забравяйте, че нямате толкова много за губене като цяло, така че може просто да отнеме малко повече време и ще видите, че теглото се сваля малко по-бавно. Най-добър късмет!

Започвам цикъл 1 ... Наскоро започнах бързо ходене 5 мили на ден . Това ли е типът с ниско въздействие, за който говорят? и как ще консумирам 85oz вода на ден.

Анджи, 5 мили на ден вероятно не се счита за слабо въздействие от стандартите 17DD. Вижте тази публикация за повече информация: https://17ddblog.com/long-exercise-17-day-diet/

Що се отнася до питейната вода, току-що трябва да го направите (особено ако ходите толкова много !).

Какъв подсладител бихте препоръчали за закуска?

Ник, одобреният подсладител за 17-дневната диета е Стевия (всъщност книгата нарича Truvia, която е просто продукт с търговска марка). Проблемът с продуктите на Stevia е, че повечето не са 100% Stevia. Те са предимно смеси от захари, изкуствени подсладители и малко екстракт от стевия.

Аз лично наливам малко суров мед върху киселото си мляко и това не е, за да го направя сладко - това е просто за да се намали острият вкус на киселото мляко, особено ако плодовете, които използвам, не са особено зрели. Направете това, което най-добре ви подхожда.

Започвам цикъл 1 и бих искал да знам какво друго мога да ям за закуска вместо бъркани яйца? Харесвам пилешко, но не и яйца . Благодаря!

Лиза, наистина можеш да ядеш каквото искаш! Ако харесвате пилешко, закусете ястие с пилешко! Докато храната е одобрена от цикъл 1, можете да я получите за всяко хранене!

Благодаря ти! Аз съм на ден 5 и съм отслабнал с 5 кг. Остават ми само 5. Тренирам 3 дни в седмицата в Orange Theory и изгарям около 500 калории. Добре ли е?
Трябва ли да пиете зеления чай горещ? Пиех го горещо, но не ми е приятно. Ще бъде ли добре да сложа лед в него, след като го направя?
Благодаря ти!

Поздравления, Лиза. Това е страхотно! Мисля, че докато се храните достатъчно, тренировките са добре, ако го правите от известно време. Сигурно правиш нещо правилно! Що се отнася до зеления чай, той може да се наслаждава топъл или студен!

добро утро, бих искал да знам дали мога да ям едни и същи ястия в продължение на 5 дни - когато се подготвях, направих същото за седмицата - приемливо ли е и все пак да отслабна

Катлийн, яденето на едни и същи ястия е добре. Ако обаче сте в цикъл 2 например, не забравяйте да го включите с добавени нишесте през ден.

Най-голямото ми предизвикателство е в храненето навън ... макар че не е за предпочитане, поради разходи, както и липса на контрол - понякога е необходимо!

Ани, напълно съм съгласна! Колкото повече ям у дома, толкова повече предпочитам да се храня у дома (защото готвенето ми понякога е по-добро от ресторантите!).

Опитвате първия цикъл и ядете основно пилешко и зеленчуци. Любопитен съм за пилешките ломбарди. Използвате крема сирене. Мислех, че това не е позволено.

Здравей Шери! Технически обезмасленото сирене е разрешено в умерени количества. Намира се в раздела за подправки в списъка с храни от цикъл 1 тук: http://17ddblog.com/food-lists/cycle-1/ Аз също писах за това тук: https://17ddblog.com/is-cheese-allowed- на 17-дневна диета /

Страхотно! Много благодаря. Правих тази диета преди няколко години (и се справих добре), но не подправих нещата и използвах рецепти. Не обичам риба, така че пилешкото/яйцата три пъти на ден всеки ден беше твърде много. Развълнуван да сложа някои от вашите рецепти да работят за мен!

Какво мислиш? Ще се радвам да чуя мислите ви по-долу. Отмяна на отговора

Основна странична лента

Долен колонтитул

Начало | Преглед на 17-дневната диета | Списъци с храни | Менюта | Рецепти | Смути | Пазарувайте | Безплатна FB група | Уелнес Ко заето на пчелите | Обичате Avon? Пазарувайте с мен! | Вход за членове Опровержение: Блогът ми за 17-дневна диета по никакъв начин не е свързан със 17-дневната диета на д-р Морено. Цялата информация, представена на този уебсайт, е само с информационна цел. Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този уебсайт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване и не е предназначен да бъде заместител или заместител на каквото и да е медицинско лечение. Моля, потърсете съвет от медицински специалист или вашия първичен лекар за вашите специфични здравословни проблеми. Индивидуалните резултати могат да варират.