Диетичните влакчета с влакчета или йо-йо диетите са твърде познати за толкова много хора. Знаем, че отслабването ще помогне за подобряване на здравето, но това да се случи е друга история.

диетата

Повтарящият се режим на диета е често срещан сред хората, които търсят подкрепа от диетолог за целите си за отслабване. Най-голямата им борба е постоянната война на дърпане между това да се храните перфектно на диета и да се храните ужасно, когато не сте на диета. Няма средно положение, където да се яде храна за удоволствие.

Мнозина са запознати с принципа 80/20 (Парето), който гласи, че обикновено 20% от вашите действия ще представляват 80% от вашите резултати. Понякога съотношението е 85/15 или 90/10, но общата концепция е вярна навсякъде около нас всеки ден. В моята треньорска практика, обучението на клиентите да следват принципа 90/10 им позволява изключителен успех с поддържането на техния план за здравословно хранене.

И така, как точно можете да използвате принципа 90/10, за да намерите успех в здравословното хранене?

Принципът 90/10 е, когато в 90% от случаите спазвате внимателно указанията си за здравословно хранене, докато в 10% от случаите сте свободни да разхлабите и да ядете това, което наистина ви харесва. Помислете за 10% хранене като за измама или безплатно хранене.

Ако някога сте били свидетели на човешката психология по време на работа, в момента, в който не си казвате повече пица и крила в петък вечер, всяко усещане в тялото ви (и малкия глас в главата ви) ще прошепва постоянно „пица и крила, пица и крила пица и крила! “ Можете да пренебрегнете този глас за известно време, но не завинаги.

Чрез съзнателното включване на случайно хранене с пица и крила в диетичния си план, вие създавате психологически по-малко рестриктивно усещане, което може да ви позволи да се храните по-здравословно в дългосрочен план. Поемете контрола над този „малък глас“, като използвате тези три решения, за да позволите на 10% да работят за вас, а не срещу вас:

Яденето на три хранения на ден се превръща в две мамени хранения на седмица. Пребройте колко измамни ястия имате в момента, след което си поставете за цел постепенно да стигнете до две. Гледайте порциите си с тези по-калорични ястия. Чрез внимателни хранителни стратегии се научете да се задоволявате с по-малко. Храненето здравословно през 90% от времето постепенно ще работи за вас, вместо срещу вас и ще ядете по-малко от нездравословната храна, докато вкусовите ви рецептори се променят, за да се наслаждавате на по-чиста и здравословна храна. Това няма да се случи за една нощ, така че бъдете търпеливи с процеса. Не спестявайте калории за измамата си. Продължете да си хапвате здравословно закуска и обяд, преди да стигнете до вашата храна за пица и крила в петък вечер. Спестяването на калории никога не работи. Имайте предвид, че ако имате диетични ограничения (целиакия, непоносимост към глутен, алергия към млечни продукти и др.), Не трябва да включвате тези храни в своите 10% ястия; тези храни никога не трябва да бъдат включени във всеки план за хранене вместо вас.

Тази седмица започнете да тествате принципа 90/10, като планирате 10% хранене, което ще ви позволи да се придържате към плана си за здравословно хранене с по-голям успех.