тази статия искам да ви обясня защо консумацията на храна, богата на пробиотици по време на бременност, може да повлияе на нейния резултат. Аз също ръководя списъка с храни, които ще направят червата ви много щастливи и ще подсилят микробиома на вашето бебе

Това, което ще научите в тази публикация, ще има множество ползи върху вашето здраве, като се има предвид, че има силна връзка между диетата и микробиома, храносмилането, телесното тегло и метаболизма на бременна жена. Но искате ли да знаете повече? Чревното здраве, което прехвърляте на бебето си чрез храната, която ядете, и пробиотиците, които приемате по време на бременност и кърмене, може да повлияе на неговата/нейната имунна защита, шансове за развитие на диабет, затлъстяване и психични разстройства.

Готов ли си? Да започваме

Ако искате да избегнете усложнения при бременност, свързани с недохранване и не излагате детето си на заболявания на 21-ви век от раждането, продължете да четете

Без съмнение промяната в начина, по който се храните, е първата стъпка към здравословното черво. Вие сте това, което ядете ... и вие сте микробиомът, който храните. Важно е да преразгледате качеството на храната преди предубеждението, по време на бременност и кърмене. Жените трябва да започнат бременност със здравословен микробиом и да се опитат да го запазят за своето здраве и здравето на своите бебета. Вашата диета играе много важна роля за определяне на здравето на червата и за подпомагане на добрия растеж на чревните бактерии и за двете.

Защо типичната западна храна излага бременността ви на риск? Защото е богат на рафинирани въглехидрати, мазнини и нискокачествени животински протеини които причиняват дисбаланс на чревния микробиом и повишено възпаление в тялото на майката, следователно и бебето е изложено на риск.

Сега знаете, че вашият избор на храна можете да промените към по-добро (или по-лошо!) Здравето на червата на бебето, което носите в утробата, а след това, след раждането, вие обуславяте неговото физическо и психическо здраве.

Трябва да имате предвид, че всичко, което ядете и абсорбирате по време на бременност на ниво хранителни вещества, токсини, вредни вещества, пестициди, оцветители и консерванти, помага да се оформи здравето на вашето дете с всичките му последствия, така че всичко е във вашите ръце.

След четенето ясно ви казвам кои храни да избягвате и по каква причина (аз ги наричам отрова защото нямат хранителна сила, нямат добавена стойност за вашето здраве и причиняват сериозни неизправности и заболявания).

Аз също направлявам те в най-добър избор можете да направите за вас и вашето бебе на ниво пробиотични храни и за микробиома на двете

Нека започнем с ЧЕРНИЯ СПИСЪК

Храни, които причиняват чревна дисбиоза

  • Рафинирани растителни масла (като масло от рапица, царевица, соя, слънчоглед, богати на провъзпалителни омега-6 мастни киселини, които могат да причинят възпалителни заболявания като диабет тип 2, метаболитен синдром, синдром на раздразнените черва, артериосклероза, астма, автоимунни заболявания, рак)
  • Рафинирани въглехидрати и преработени зърнени продукти
  • Месо, птици и конвенционални яйца (богато на омега-6, защото животните се хранят с трансгенна царевица и соя, които влияят негативно на техния микробиом)
  • Добавени захари (присъства в повечето пакетирани закуски, хляб, подправки, консерви, зърнени храни и др.)

Каква катастрофа! Определено можете да направите много повече по отношение на избора на храна. Като се има предвид истинската, непреработена храна, богата на пробиотици, по време на бременност може да намали възпалението и да помогне за производството на добри чревни бактерии

Храната с високо съдържание на антиоксиданти може да помогне за намаляване на уврежданията в червата, причинени от окислителния процес и да намали хиперактивността на имунната система, като същевременно защитава здравите клетки.

топ антиоксиданти

  • Годжи Бери
  • Червени плодове (диви боровинки, къпини, боровинки)
  • Тъмен шоколад
  • Ядки от орехи
  • Варен артишок
  • Бъз
  • Кориандър

всичко

Но това не е всичко. Нека следваме с противовъзпалителни храни за чревна лигавица.

Защо са важни? Тъй като добрата чревна защита и добре функциониращият микробиом гарантират, че вредните вещества, съдържащи се в храната като токсини, гъбички, вируси и паразити, не навлизат в кръвта, като по този начин те намаляват риска от хранителни алергии и непоносимост

Най-гласуваните противовъзпалителни храни:

  • Свежи зеленчуци (всички видове): пълен с фитонутриенти (или фитохимикали), за които е доказано, че понижават холестерола, триглицеридите и симптомите на ревматоиден артрит, болест на Алцхаймер, рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Стремете се към разнообразие и минимум от четири до пет порции на ден. Някои от най-добрите включват: цвекло, моркови, кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле, карфиол), тъмнолистни зеленчуци (цвекло, зеле, спанак), лук, грах, водорасли и тиква.

  • И ако ви кажа, че съществуват супер храни, които се приемат по време на бременност, значително намаляват риска от различни усложнения като преждевременно раждане (причинено от бактериална вагиноза), екзема и атопичен дерматит при вашето новородено?

    Стигнахме до сока на тази статия, нека поговорим за пробиотиците

    Но какви точно са те? Пробиотиците са „Добри бактерии“ които покриват храносмилателния тракт и поддържат способността на организма да абсорбира хранителни вещества, да се бори с инфекциите, да помагат на тялото ни да функционира добре и да стимулират чревния микробиом

    Пробиотиците са в тялото ви, откакто сте родени. По време на раждането, когато бебето е в майчиния канал, то за първи път е изложено на бактериите на майката. Този процес инициира верига от събития в стомашно-чревния тракт на бебето и то започва да произвежда добри бактерии.

    Доказано е, че пробиотиците в храната намаляване на риска от преждевременно раждане и прееклампсия и може да помогне rобучете обиколката на талията след доставката и ребалансира вагиналната флора. Освен това беше забелязано rобразована честота на гестационен диабет сред жените, които са получавали пробиотични добавки по време на бременност

    Защо пробиотиците са толкова важни за вашето бебе?

    Две опасни заболявания при кърмачета, некротизиращ ентероколит (NEC) и неонатален сепсис може да се преодолее с пробиотици. И двете заболявания са често срещани при недоносени бебета и са по-опасни при деца с ниско тегло при раждане. Изследванията потвърждават, че когато майката приема висококачествени пробиотици по време на бременност, бебето ще има значително по-малък шанс за развитие на НЕК или сепсис. Същото се отнася и когато детето е кърмено след раждането (и майката продължава да приема пробиотици).

    4 начина да включите повече пробиотици във вашата диета:

    # 1. Консумирайте повече кисела храна

    като ябълков оцет и ферментирали зеленчуци. Те съдържат някои пробиотици, но също така и някои видове киселини като глюконова киселина и оцетна киселина - набор от здравословни киселини, които поддържат функцията на пробиотиците. Преди закуска, обяд или вечеря добавете супена лъжица ябълков оцет в чаша вода. Естественият тоник ще ви помогне да елиминирате тежкото храносмилане, характерно по време на бременност и да ускорите метаболизма. По време на хранене можете да добавяте ферментирали зеленчуци като кисело зеле и кимчи

    # 2. Консумирайте повече храни, богати на пробиотици

    като високо качество козе мляко кисело мляко, кефир, кокос кисело мляко и комбуча. Получаването на повече богати на пробиотици храни във вашата диета е от съществено значение за увеличаване на качеството и количеството на добрите бактерии в червата.

    Някои начини за включване на тези храни биха били добавянето на кефир, един от любимите ми (роден съм в Полша и съм го ял като дете) в сутрешния шейк, или да ям органично пробиотично кисело мляко през деня.

    # 3. Подхранвайте пробиотиците на червата си

    Как Помислете за това: пробиотиците са живи организми. Ако отидат да живеят в тялото ви, те се нуждаят от гориво, трябва да се хранят, имат нужда от добра почва. Тази почва е ферментиращо влакно

    Качествените фибри във вашата диета могат да увеличат пробиотиците в червата. Някои от любимите ми храни, богати на фибри са семена от чиа и ленено семе, и двете отлично в смути сутрин. Помня! винаги да ги накисвате предната вечер, за да се активират всички ензими и да ги направят по-смилаеми.

    Друг отличен източник на фибри са органичните плодове, зеленчуци и сладки картофи под формата на устойчиво нишесте. След готвене сладките картофи трябва да се съхраняват в хладилника, за да активират определен вид нишесте (устойчиво нишесте тип 3), което се противопоставя на действието на нашите храносмилателни ензими, така че не се усвоява от тялото ни, а храни чревните бактерии

    # 4. Вземете пробиотици в добавки

    За подобряване на вашия и вашето бебе микробиом.

    Какво трябва да имате предвид, когато купувате пробиотична добавка?

    1.Качество на марката: търсете надеждна и утвърдена марка

    2. Голям брой CFU: купете пробиотична марка с голям брой пробиотици, от 15 до 100 милиарда.

    3. Разнообразие: tтук има различни видове пробиотици, всеки от които се характеризира със специфично семейство, вид и щам. Ако всички пробиотици дават определени общи ползи, всеки пробиотик може да бъде по-полезен в определени ситуации. Някои примери за пробиотици, които могат да достигнат до червата и са го колонизирали, са:

    Заключителни съображения

    Всички заболявания започват в червата, но за щастие много заболявания също могат да бъдат предотвратени в червата благодарение на балансираното хранене като превантивно лекарство. Това е още по-важно, когато планирате да забременеете или вече сте бременна. Вашето бебе развива своя микробиом, който в 95% ще бъде наследен от майката, предава се през плацентата, след това по време на раждане и накрая от контакт с кожата и лактацията. Следователно е толкова важно да се храните с истински храни, богати на пробиотици, за да насърчите образуването на здравословен микробиом при вашето бебе, тъй като това ще се отрази и на здравето му в зрял живот.

    Като приемате пробиотиците по време на бременност и по време на кърмене, можете да намалите риска от прееклампсия, гестационен диабет, екзема и да увеличите цялостния имунитет на вашето и вашето дете. Ядейки храна, богата на пробиотици, вие се подхранвате добре и едновременно помагате да поддържате бременността си, като избягвате усложнения като преждевременно раждане. Пробиотиците правят кърмата още по-питателна. Има само предимствата от консумацията на пробиотици!

    Ще бъда наистина благодарен, ако споделите тази публикация в социалните си медии! Благодаря ти

    Намерете бутоните под публикацията. Отделяте минута от времето си, за мен това е източник на голямо удовлетворение!