Сигурно сте знаели, че упражненията са полезни за понижаване на кръвното налягане - в края на краищата е трудно да се намери нещо, което упражнението да не повлиява в полза!

Но знаете ли как, колко и какви видове упражнения могат да ви дадат най-голям удар за вашите усилия?

За щастие почти ВСЕКИ вид упражнения са добри боеприпаси в битката с хипертонията. Първата ви линия на защита е да правите всичко, което ще ви накара да се движите повече.

намалявате

Високото кръвно налягане може да причини всякакви проблеми в тялото!

Проучване на American Journal of Health Promotions установи, че активният начин на живот, включващ кратки физически натоварвания, като например изкачване на стълби, ограбване на листа или градинарство, е толкова ефективен, колкото структурираните упражнения за фитнес за подобряване на резултатите от хроничните заболявания.

Първа стъпка: Правете повече физически дейности, които вече правите. Друго проучване, публикувано в Journal of Hypertension (2006), установява, че възрастните, изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане, изпитват намалено кръвно налягане за три до четири часа по-дълго, когато вземат проби от четири 10-минутни сеанса на ходене в сравнение с единични 40- минутна сесия. Това е добра новина за дните, когато не можете да отделите време за фитнес.

Ако сте диабетик и харесвате добра продажба „купете едно, вземете едно“, същият резултат важи и за нивата на кръвната захар, когато разходката се прави след хранене. Тези кратки пристъпи на упражнения са златна мина за по-добро здраве!

За упорити показания на повишено кръвно налягане, които изглеждат резистентни, изследванията на клиниката в Майо показват, че 30-минутни аеробни упражнения с по-висока интензивност като джогинг, плуване, танци, колоездене и др. Могат да понижат кръвното налягане с пет до седем точки, количество, което е сравнимо с ефект на някои лекарства. Физическите упражнения също са добър начин за борба със стреса - друг известен фактор за повишено кръвно налягане.

Долен ред? Продължавайте, хора!

Тази статия е написана от Karan Summitt. Каран е здравен педагог в общността и здравен треньор на служители в медицинския център на Сейнт Бернардс. Притежава бакалавърска степен по семейни и потребителски науки от Хардингския университет в Сиърси и има богато обучение и опит в отслабването и управлението на здравословния начин на живот, с акцент върху здравните нужди на възрастните хора. Тя изпраща седмична рубрика за начина на живот на The Jonesboro Sun, озаглавена „The Diet Gal“, а също така пише рубрика „Успешно стареене“ за списание NEA Seniors.