Ако ме следвате във Facebook или Twitter, може би сте зърнали книгата, която чета, и какво се случва в моя свят в момента.

дебелото черво

Бях в търсене на друг начин да помогна да излекувам тялото си и кацнах в тази книга, наречена „Clean“ в търсене в Google.

CLEAN: Революционната програма за възстановяване на естествената способност на тялото да се самолекува. Очевидно това привлече вниманието ми. Поръчах го веднага и го прочетох в рамките на няколко дни след пристигането.

От задната страна на книгата: „Clean е 21-дневна програма за чистота на M.D. проектирани да бъдат лесно включени в натоварения ни график, като същевременно предоставят всички практически инструменти, необходими за поддържане и подмладяване на телата ни. Ефектът е трансформиращ: заядливите здравословни проблеми изведнъж ще изчезнат, излишните килограми ще отпаднат и за първи път в живота си ще изпитаме какво наистина означава да се чувстваме здрави. “ източник

До момента звучи доста добре, нали? Прекалено хубаво, за да е истина? Може би.

За автора: „Алехандро Юнгер, доктор по медицина, е сертифициран по вътрешни болести и кардиология, след като е обучен и практикува в Ню Йорк. Освен това, след завършване на медицинското си обучение, Юнгер учи източна медицина в Индия. Той беше медицински директор на Холистичен здравен център WE Care в Палм Спрингс, световно известен център за гладуване, прочистване и детоксикация. " източник

И така, как следвате програмата Clean? Има няколко различни подхода към тази програма за чисто хранене (написана от автора д-р Алехандро Юнгер за GOOP): източник

Вариант 1: Чистото 21-дневно почистване

„21-дневна програма за детоксикация за постигане на жизнено здраве и възстановяване на естествената способност на тялото да се самоизлекува. Специално създаден за човека в движение, който иска да остане активен и да се прочисти.

Това почистване се състои от шейк/смути за закуска, обяд от определен списък с одобрени храни (наречен елиминираща диета) и шейк/супа за вечеря. Някои от храните, които не са разрешени в елиминационната диета, са пшеница, млечни продукти, захар, алкохол, цитрусови плодове, кофеин (силно стимулиращи, силно киселинни и/или силно алергенни храни). През целия ден, в който приемате препоръчаните добавки и здравословни закуски са разрешени, ако е необходимо.

Прочистването се фокусира върху промяната на навиците и нулирането на храносмилателния трак, така че храните, които изпитвате желание, започват да ви привличат много малко. Прочистването не е трудно, но се фокусира. " Фокусът е насочен към определяне на вашите истински сигнали за глад и управлението им по съответния начин.

„Най-често съобщаваните ползи са умствена яснота, подобрена енергия, подобрено храносмилане, загуба на тегло, балансирано настроение и дългосрочни промени в диетата.“

Вариант 2: Почистете 21-дневната елиминационна диета

„21-дневна диетична програма, базирана на премахване на храни от нашата диета, за които е известно, че причиняват хранителни алергии, хранителна чувствителност и нарушения в храносмилателния процес (пшеница, млечни продукти, захар, алкохол, кофеин и др.) Тази диета помага на системата ви да се рестартира и почисти по много щадящ начин.

В продължение на 21 дни ядете три квадратни хранения на ден изключително от елиминационната диета. Одобрените храни ще насърчат леката детоксикация. Избягването на неодобрените храни ще насърчи много неща като подобрено храносмилане, подобряване на полезните нива на бактерии и лека загуба на тегло.

Тази опция е идеална за някой, който търси стъпало по пътя си към оптимално здраве, но може да не е готов за пълноценно прочистване. "

Вариант 3: Почистване на мини 3-дневно почистване

„3-дневно мини-почистване, предназначено да даде почивка на храносмилателната ви система и да повиши енергийните ви нива.

Едно течно хранене за закуска и две твърди ястия от посочените по-долу рецепти за обяд и вечеря. Не са необходими добавки за това мини-почистване.

Това мини-почистване е най-доброто за тези, които се нуждаят само от леко нулиране. Използва се също като програма за поддръжка на онези, които първо са преминали през план А или план Б. "

Причини за изключване на определени храни

„CLEAN изключва някои храни от 21-дневната програма по няколко причини. Някои от причините да включват тези храни могат да предизвикат чувствителност и/или алергични реакции, съдържат токсични химикали, могат да имат подкисляващо въздействие върху организма, образуват слуз, са противовъзпалителни или някои храни са просто трудни за смилане . " източник

** Книгата подчертава колко е важно да дадете на тялото си 12 часа през нощта, за да се смила и детоксикира. Така че, ако трябваше да вечерям в 7 вечерта, нямаше да мога да ям нищо поне до 7 сутринта на следващата сутрин. **

За да прочетете повече за програмата Clean, разгледайте уебсайта им: www.cleanprogram.com

(Извинете за продължителността и всички цитати btw).

И така, реших ли да го направя?

Чувствам, че тялото ми би могло да използва чисто отстъпление, включително да се отърве от излишната слуз, която пречи на тялото ми да функционира правилно. Засега съм избрал вариант 1, където хапвам смути или шейк за закуска, твърдо ястие за обяд от предмети, определени в списъка за премахване на диета, и смесена супа за вечеря. Предполагам, че давайки моята здравна история, дебелото черво може да използва малко почивка от суровото храносмилане.

Някои хора могат да нарекат това прочистване и предполагам, че бих го направил, но не трябва да се разглежда като стандартно прочистване, при което мислите само за течни ястия, ограничени калории и зачервяване на дебелото черво. Не вярвам в тези видове почиствания и мисля, че те могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Това е 3-седмичен период на хранене на тялото ви само с богати на хранителни вещества храни и такива, които той може най-лесно да усвои с ограничени шансове за алергии. Става въпрос за възстановяване на чревната флора в червата, така че хранителните вещества да могат да се усвояват по-лесно и лесно. Става въпрос за бавно изхвърляне на токсините от тялото ви. Става въпрос за това да се чувствате абсолютно здрави.

Необходимо е малко планиране, приготвяне на храна, мотивация и отдаденост, но като цяло не ми е трудно да ям само чисти храни, особено когато съм вкъщи през седмицата. Социалните излети ще бъдат различна история, но ще направя всичко възможно. Ако изляза от коловоза за едно хранене, ще се върна на път за следващото.

Влязох в тази програма с манталитета, че ако мога да издържам вариант 1 за известно време, би било чудесно, но ако почувствам нужда да премина към вариант 2, който е трите твърди хранения от диетата за елиминиране, тогава така да бъде. Ще направя превключването или ще направя смес от 1 и 2. Знам, че все още храня тялото си само с богати на хранителни вещества храни и правя страхотни неща за тялото си. Също така не съм решил дали ще го държа за 1,2 или 3 седмици. Ще видя как се чувствам седмица след седмица.

Ето поглед върху това, което ядох ...

Салата от киноа в гръцки стил с тиквички, зелени маслини, тире зехтин, сол, черен пипер и риган (толкова добре!), Печени броколи и тилапия. Оттогава разбрах, че тилапията е в списъка за не ядене. Ами сега!

Домашна супа от тиквен орех: Тиква от лук, лук, целина, чесън, куркума, кимион, лют червен пипер, сол, черен пипер, нахут и вода, покрити със слънчогледови семки и кориандър. Доста дяволски добре.

Смутитата за закуска са различни всеки ден. Плодове, зеленчуци, някакъв вид протеин (спирулина, семена от чиа, бадемово масло, конопен протеин и др.), Домашно бадемово мляко.

Остатъци от салата от киноа с нахут, добавени за малко протеин.

Зелена зеленчукова супа! Иска ми се да бях записал този, защото е абсолютно изключителен! Съставките са: броколи, лук, чесън, тиквички, зелен фасул, бадеми, пилешки бульон (домашен), вода, мащерка, сол и черен пипер. Тези неща разтърсиха чорапите ми!

Закуските са сурови моркови, грах, боровинки, ябълки или хапка бадемово масло.

Ясно е, че не ям безвкусна храна по тази програма Clean. Всичко е на вкус фантастично. Ям здравословно много плодове и зеленчуци, пресни билки, постни протеини и пия много вода. Зеленият чай също е разрешен, така че аз се наслаждавах на една чаша сутрин вместо кафето си.

Днес ми е третият ден в програмата. Вече храносмилателната ми система изглежда се е успокоила. Почувствах се малко раздразнителен през първите няколко дни, но в момента се чувствам много спокоен. Раздразнителността е често срещано оплакване в началото, защото телата ни работят толкова усилено, за да изчистят излишните токсини, които се натрупват с течение на времето. Телата ни непрекъснато се опитват да намерят състояние на баланс и да се отърват от токсините, но трудно се справят с този процес, когато непрекъснато го храним с токсични храни и напитки. Ето защо този допълнителен тласък може да е това, от което някои от нас се нуждаят, за да „изчистят постъпката си“.

Чувствам се наистина страхотно с 12-часовото нощно „бързо“. Никога не си лягам неудобно от храненето твърде близо до лягане и сутрин нямам къркорене на дебелото черво или подути чувства. Такова просто решение!

Тази програма не е за всеки. Преди да започнете тази програма, МОЛЯ, консултирайте се с Вашия лекар.