Абдул-Рашид

Оценен член на ниво 6

Северно крайбрежие Милър

Оценен член от ниво 7

Лично на ограничена диета не бих използвал хипертропни стратегии. Може да се доближите по отношение на това как е съставена вашата тренировка - близо до неуспех, ексцентрично натоварване, пускане на комплекти и т.н.

програма

Най-малкото това би трябвало да доведе до повече дефиниция и намаляване на телесните мазнини%, стига да добавяте по-висок% протеин към диетата. Този ефект може да бъде доста изразен в зависимост от начина, по който се управлява и откъде започвате.

Приложено правилно с истински ум за увеличаване на размера, мисля, че ще достигнете състояние на „претренираност“ доста бързо - всичко зависи от това колко дефицит и какъв вид почивка е наличен между тренировките. Най-големият проблем с хипертопичните режими и ограничаването на калориите са големите изисквания към запасите от гликоген, както след тренировката, така и за поддържане на интензивността с по-бързото темпо и по-голяма продължителност.

Вероятно бихте могли да го понесете известно време, преди да изгорите, но не бих очаквал да видя увеличаване на размера.

Оценен член от ниво 8

@Abdul Rasheed
Диетата с калориен дефицит означава по-ниско енергийно ниво. От друга страна, хипертрофията изисква по-високи повторения в сравнение с чисто силова тренировка и понякога близо до провал. Така интензивността може да бъде доста висока.

Когато отидете на хипертрофия, имате нужда от достатъчно енергия, за да компенсирате прекомерно изразходваното по време на обучението.

Така че, с по-малко калории, първо ще загубите много мазнини с този вид тренировки. Така дефиницията на мускулите ще се увеличи. Въпреки това, рано или късно, ще стигнете до точка на изтощение.

Последната статия на Фабио Зонин в SF блога може да ви помогне да изградите диета както за сила, така и за обем.