Никол Крофорд

Фитнес за жени, семейство и деца, йога

излекуваме

В продължение на векове петата на крака символизира уязвимост. Това е до голяма степен, защото в него се намира ахилесовото сухожилие, което свързва мускула на прасеца с костта на петата.

Именникът на сухожилието Ахил е бил потопен в река Стикс от неговата свръхзащитна майка Тетида, за да го направи неуязвим. Тя трябваше да го държи за краката и водите не успяха да стигнат до задната част на петите му, оставяйки едно нещастно меко място.

„Тетида, потапяща бебето Ахил в река Стикс“, от Питър Пол Рубенс

Но Ахил не е единственият с токчета, податливи на нараняване. Над осемдесет процента от разкъсванията на ахилесовото сухожилие се случват по време на развлекателни спортове, засягайки спортисти на високо ниво и воини през уикенда. Ето няколко урока, които ще ви помогнат да предотвратите и да разрешите тези често срещани проблеми.

Кой е изложен на риск?

В статията си „5-те често срещани (и най-предотвратими) бягащи наранявания треньорът Джеф Форд обясни ролята на ахилесовото сухожилие в бягането и други дейности. „Ахилесовите ви сухожилия са като удари по колата ви. Те са първите, които поемат удара, преди останалата част от тялото ви да поеме товара “, написа Джеф. Ето защо спортистите, чиито спортове изискват повтарящи се стресови действия като скокове, са по-податливи на наранявания на Ахил.

Младите спортисти също трябва да бъдат предпазливи по отношение на проблемите с Ахил. Треньорът Жана Гудс обясни често срещано заболяване, наречено болест на Север, в статията си „Болестта на Север: Болката от подрастващия растеж“.

Има няколко теории около причината за болестта на Север. Те варират от стегнато ахилесово сухожилие, до фрактури с микро стрес на петата, до биомеханично неправилно подравняване, до травма, до плоскостъпие и дори до затлъстяване. Но преобладаващата теория предполага, че началото на болестта на Север настъпва, когато растежната плоча на детето е най-слаба, докато стегнато ахилесово сухожилие многократно придърпва растежната плоча, например по време на юношески скокове на растежа.

Ако сте родител или треньор, бъдете нащрек за признаци на болестта на Север, особено през юношеството. Те включват болка в петата, която се увеличава с движение, скованост или негъвкави пети и накуцване след активност.

"Вашите ахилесови сухожилия са като удари върху колата ви. Те са първите, които поемат удара, преди останалата част от тялото ви да поеме товара."

Може би сте чували, че мъжете са изложени на по-висок риск от проблеми с Ахил, отколкото жените. Треньорът Дъг Дюпон анализира проучване, което изследва биомеханиката на глезена и ахилесовото сухожилие в статията си „Мъжете, по-склонни към ахилесови наранявания от жените - но защо? Изследователският екип изследва активността на ахилесовото сухожилие по време на почивка, леки упражнения и интензивни упражнения при мъже и жени. Те откриха следните резултати:

Статистически погледнато, силата между мъжете и жените не се различава, което може да изненада. Въпреки това, след тренировка, ахилесовото сухожилие на жените стана по-послушно, което означава, че приема по-добре променящите се състояния. По този начин той съхранява и по-еластична енергия, като по този начин увеличава приноса на сила след ексцентрично действие. Сухожилията на жените също бяха по-гъвкави и притежаваха по-малко скованост и твърдост.

Въз основа на тези констатации, Дюпон препоръча да се запази гъвкавостта на областта около ахилесовото сухожилие, укрепване на долните крака и фокусиране върху правилната форма по време на дейности като бягане и скачане. Въпреки че тези препоръки със сигурност няма да навредят на жените, те са особено важни за мъжете спортисти.

Ами ако вече съм наранена?

За тези, които вече са научили за своето ахилесово сухожилие по трудния начин, имаме няколко истории, с които ще се свържете. Първият идва от треньора Брандън Хофер, който скъса ахилесовото си сухожилие по време на това, което трябваше да бъде забавна и непринудена футболна игра. Брандън сподели няколко видеоклипа с упражнения, които използва, за да остане активен по време на възстановяването си.

Щракнете тук, за да прочетете всички списания на Брандън и да научите повече за неговото пътешествие за възстановяване след пълно разкъсване на ахилесовото сухожилие.

Диетата може да помогне за ускоряване на процеса

Следващата ни история идва от треньора Майк Тромело, който сподели за възстановяването си след пълно разкъсване на ахилесовото сухожилие. Майк подчерта значението на диетата и интелигентните добавки за бързото възстановяване. Ето как изглеждаше дневният му режим:

За облекчаване на възпалението:

  • План на диетата Whole30: месо, хранено с трева, дива уловена риба и пасми яйца, доколкото е възможно.
  • InflammaCore или UltraInflamX: две лъжички, един до два пъти дневно
  • Травме: две капсули дневно
  • Orthomega 820 Рибено масло: две капсули дневно

За да почистите клетъчните отломки:

  • Wobenzym или Vascuzyme - три капсули, три пъти на ден на гладно

За насърчаване на изцелението:

  • Протеини: 1,5 грама на кг телесно тегло
  • Велики езера Колагенов хидролизат: четири супени лъжици дневно, смесени с течност
  • Буфериран витамин С: 2000 mg два пъти дневно, както се понася
  • Пилешка супа на мама или друг източник на костен бульон

Най-щастливият момент от възстановяването на Майк - игра отново с децата му.

След около седем месеца Майк отново успя да се състезава в CrossFit. За да прочетете повече за спецификата на възстановяването му, включително подробен конспект на процедурата за рехабилитация от седмица, прочетете статията му „Позитивност и упоритост: Моята история за възстановяване от нараняване“.

Силата на положителността

Освен диетата и рехабилитационните упражнения, Майк подчерта значението на позитивното мислене като тласък за изцеление. Както той сподели, "Това, което чувствам най-влиятелно за възстановяването ми, е, че останах позитивен. Видях ситуацията си по-скоро като благословия, отколкото като проклятие. Средство да ме забави и да се наслаждавам на това, което животът може да предложи освен обучението."

Поддържането на тази положителна перспектива може да е най-трудният аспект на всяко възстановяване. Ако си имате работа с нараняване на Ахил, кои са някои начини, по които сте намерили да останете позитивни? Споделете в коментарите по-долу.

Може да се насладите и на:

Снимка 1 от Peter Paul Rubens [Public domain], чрез Wikimedia Commons.