valley

с любезното съдействие на Spence’s Pharmacy

Настъпва новата година и много от нас задават вездесъщия въпрос: „Защо не мога да отслабна?“ Ефективната загуба на тегло означава справяне с няколко променливи:

• Лоша диета: Повечето от нас се хранят обичайно или въз основа на семейни и културни традиции, или следват препоръките на преработената храна и индустриите за бързо хранене, които ни насърчават да ядем много повече, отколкото ни е необходимо и по-лошо, отколкото би трябвало. Това се отнася и за големите порции храна, които се сервират в много ресторанти.

• Липса на упражнения: Целта на храната е да осигури енергията, необходима за активност. Ако консумираме повече калории на ден, отколкото изразходваме за активност, съхраняваме излишните калории като мазнини. С увеличаването на упражненията намаляваме мазнините.

• Липса на отчетност: Успешното отслабване се постига най-добре, като се отчита пред някой друг. Нека някой ви помогне по пътя или още по-добре да започне с приятел или член на семейството.

• Неспазване на ангажимента: Успешното, здравословно отслабване може да изисква ангажимент от шест месеца до две години, с ПРЕЗЖИВЕН ангажимент за нов здравословен начин на живот, който да го предпази. Двадесет и един дни обикновено се счита колко време отнема на новия режим да стане навик, но през последното десетилетие беше установено, че отнема средно 66 дни. Поставете си за цел да се ангажирате със здравословен начин на живот и да се придържате към тези промени повече от два месеца.

• Физиологичен грим: Храната като механизъм за възнаграждение е често срещана в американската култура. Ние обичаме нашите сладкиши и пържена храна. За някои предлага чувство на щастие, макар че е краткосрочно с дългосрочни последици.

• Генетичен грим: Изследванията показват, че някои индивиди притежават генетичен профил, който затруднява отслабването. Гените обаче показват само предразположение; те не изискват резултат.

• Хормони: Има редица хормони, които могат да влязат в играта при отслабване, включително хормони на щитовидната жлеза, надбъбречните хормони и допамина. Хормоните могат да повлияят на скоростта на метаболизма, наддаването на тегло и апетита за храна.

Ако загубата на тегло е желана цел, трябва да вземете предвид променливите по-горе. Първо започнете с диетичен план, който отговаря на начина ви на живот и включва повече протеини и плодове и зеленчуци. Също така се обадете в местния здравен магазин или аптека и попитайте какъв вид добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си. И накрая, добавете тренировъчна програма към плана си, за да помогнете за стягане и тонизиране на тялото. Тренировките са добър начин за изгаряне на излишните калории и докато се ангажирате с новооткритата си цел, тя ще стане редовна част от живота ви, отблъсквайки много здравословни проблеми, които измъчват нашето общество.