Свързани

Кой казва, че прескачането е само за деца? Някои от най-добрите спортисти са скачане на въже и упражнения за прескачане за цялостна кондиция. Тази забавна, но предизвикателна тренировка изгаря огромни калории и повишава сърдечно-съдовата ви издръжливост. В същото време увеличава мощността, скоростта и пъргавината. Можете допълнително да подобрите неговия ефект на изгаряне на мазнини, като включите високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) във вашите сесии.

отслабнете

Прескачането не е само за деца - това занимание изгаря калории и подобрява пъргавината.

Прескачане за загуба на мазнини

Прескачането е прост, ефективен начин да изгаряте мазнини и да ставате по-слаби. Общият брой изгорени калории зависи от вашата възраст, телесно тегло и ниво на фитнес. Интензивността и продължителността на тренировката също имат значение. Средният човек може да очаква да изгаря 800 до 1300 калории на час, докато скача с въже. Прескачането с бързо темпо е по-взискателно, така че ще доведе до по-високи енергийни разходи.

Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите. Например, 160-килограмов човек ще запали около 180 калории за 15 минути скачане на въже. Ако тежите около 200 килограма, можете да очаквате да изгорите 240 калории за 15 минути. Поради различните фактори, които влизат в игра, тези цифри не са 100 процента точни.

Без значение от възрастта или нивото на фитнес, прескачането е добър начин да поддържате форма. Тази форма на упражнения повишава сърдечната честота и увеличава консумацията на кислород, което може да помогне при загуба на тегло. Когато се комбинира с балансирана диета, ползите от нея са още по-големи. Това, което ядете, има най-голямо влияние върху състава на тялото ви.

Ако целта ви е да загубите мазнини, използвайте пропускането като част от тренировъчната програма. Комбинирайте го с упражнения за съпротива и HIIT, за да се възползвате напълно от предимствата. Опитайте скокове с крака с един крак, скокове с два крака, скокове от широк до тесен и скокове с разделени крака, за да изгорите повече калории и да поддържате тренировката си разнообразна.

Тонизирайте мускулите си

Прескачането е форма на аеробни упражнения, така че е малко вероятно да предизвика хипертрофия. Това обаче може да подобри физическото ви представяне, включително скоростта, издръжливостта и координацията ви. Това ще ви позволи да получите по-добри резултати от силовите си тренировки.

Например, ако редовно прескачате въже, вашата издръжливост ще се увеличи. Когато отидете на фитнес и вдигнете тежести, ще можете да правите повече повторения, без да се чувствате уморени. С течение на времето това ще доведе до увеличаване на мускулите и силата.

Освен това, прескачането осигурява тренировка за цялото тяло и ангажира всички мускулни групи. Това е особено полезно за мускулите на прасеца и околните сухожилия. Наличието на силни прасци е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. Дори да не вдигате тежести, скачането на въже ще подобри цялостната ви кондиция и мускулен тонус.

Скачането на въже също е чудесен начин за изгаряне на калории между наборите тежести, за загряване преди тренировка за сила и за стягане на сърцевината. Тъй като тази дейност включва координация, сила, пъргавина и работа с крака, тя засилва атлетизма и улеснява поддържането на форма дори когато не можете да отидете на фитнес.

Помислете за предимствата

Този метод на обучение използва основните ви мускули за стабилизиране на тялото. В същото време използвате ръцете и раменете си, за да завъртите въжето и краката си за скачане. Малко упражнения ангажират толкова много мускулни групи наведнъж. Освен това прескачането поставя по-малко стрес върху ставите ви в сравнение с бягането.

Едно от най-големите предимства, свързани с това упражнение, е неговото удобство. С въже за скачане можете да тренирате у дома, в парка или където имате малко свободно място. Когато приключите, можете да го хвърлите в чантата си или да го съхраните в чекмедже.

Според проучване, публикувано в Universal Journal of Educational Research, децата и учениците от мъжки пол, които следват програма за трениране на скачане на въже в продължение на 10 седмици, са имали по-големи подобрения в нивата на телесните мазнини, теглото, силата на краката и скоростта в сравнение с контролната група. Прескачането на въже имаше положителни ефекти и върху максималното им усвояване на кислород. Тези открития могат да се отнасят и за възрастни.

Прескачането също е от полза за тези, които се възстановяват след нараняване. Всъщност въжетата за скачане отдавна се използват като рехабилитационни инструменти. Тази форма на упражнения укрепва мускулите около ставите ви, което може да помогне за предотвратяване на наранявания и ускоряване на заздравяването. С редовна практика може да подобри костната плътност и сърдечно-съдовото здраве.

Ако сте стресирани, вземете въже за скачане и започнете да прескачате. Упражненията, особено интензивните тренировки като прескачане на въже, увеличават отделянето на допамин, серотонин и ендорфини. Тези химикали повдигат настроението ви и облекчават стреса, предизвиквайки чувство на щастие. Те също така намаляват възприемането на болката и предпазват от депресия.

Andra Picincu е сертифициран диетолог и личен треньор с повече от 10 години опит. Притежава бакалавърска степен по психология и бакалавърска степен по маркетинг и международен бизнес. Нейната мисия е да помага на хората да живеят по-здравословно, като прави по-интелигентен избор на храна и остава активна. Притежава ShapeYourEnergy, популярен уебсайт за здраве и фитнес. През 2014 г. тя създаде местен офис по хранене и си партнира с местни фитнес зали, за да помогне на своите клиенти да предприемат необходимите стъпки за по-добро здраве. Настоящи и бивши клиенти включват The HOTH, Nutracelle, CLICK - Протеиновата напитка на любителя на кафето, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey и др. Андра редовно допринася за тези платформи, където предоставя или свързано със здравето съдържание, или коучинг на тези, които се интересуват от постигане на балансиран начин на живот.