Питайки за жена ми - тя е 5'6 ", 163 и има целево тегло между 145 и 150. Тя е запален скиор и алпинист, така че има доста голямо количество мускулна маса и широки рамене - не е махало, така че 145 би било доста тънко за нея.

обикновено

Тя е на около четири седмици в нова програма за диета и упражнения - най-голямата промяна е добавянето на упражнения през седмицата, 4-5 пъти. Състои се от бягане 20-30 минути и бърз кръг вдигане на тежести за още 20-30 минути, M/W/F. T/Th е разтягане, лицеви опори, коремни преси, набирания и интензивна тренировка за ски (нападания, клекове, скокове). Наскоро тя е отказала ски тренировката в тези дни и кара колелото си, за да работи T/Th, тъй като времето се подобрява.

Бягането е напълно ново за нея и тя изгражда мускулите на краката и определението, което не е имала преди. Тренировките с тежести също са нови. След 4-5 седмици обаче тя не е видяла никаква загуба на кантара Аз виждам, че панталоните й прилягат по-свободно в дупето и бедрата. Не голяма промяна, но определена. В момента тя не го вижда и е фиксирана върху цифрите.

Току-що преработихме диетата за пореден път, за да се уверим, че тя действително получава достатъчно калории през деня - подозирам, че тялото й малко се "изключва", тъй като тя постоянно беше гладна и изтощена. Ние се стремим към 500 калориен дефицит като цяло, всеки ден, половината от упражненията, половината от храната.

Извинете, съжалявам, но често ли се случва първите 5 седмици или повече от нова програма да водят до малка загуба на тегло? Мисля, че тя изгражда нова мускулна маса, особено с бягането.

Ако тя набира мускулна маса (и ако прави реално вдигане на тежести, тогава вероятно е), тогава е възможно да поддържате същото тегло. Това може да бъде придружено със загуба на телесни мазнини. Така че съставът на тялото се променя към по-добро, въпреки че телесното тегло е същото.

Ако дрехите прилягат по-свободно, тогава вероятно има промяна в комплекта на тялото.

Кажете й да продължи да работи добре!
публикувано от tiburon в 10:29 ч. на 6 март 2008 г.

Ако тя се претегля ежедневно, което е добра идея при диета *, тогава наистина може да помогне да се използва текуща средна стойност за проследяване на загубата на тегло. Physics Diet прави това онлайн, или можете да получите електронна таблица тук (мисля, че 10-дневна средна стойност е по-добра), или можете просто да го направите на ръка. Наистина може да ви помогне да видите вашата линия на тенденция до вашето ежедневно физическо тегло. Често, въпреки че изглежда, че теглото не се променя спрямо дневното тегло, вашата линия на тенденция показва различно.

* Има хора, които не обичат везните, когато са на диета, като предпочитат гесталтичен подход, който се чувства добре. Но според моя опит е много лесно да се заблудите, освен ако нямате данни. Според моя опит тези хора често не се интересуват от лека атлетика и затова може да не губят тегло по същите причини, поради които може да бъде човек, задвижван от спортни постижения.
публикувано от OmieWise в 10:56 ч. на 6 март 2008 г.

Също така разбирам, че когато започнете нов режим на упражнения, можете да задържате вода, докато метаболизмът ви се регулира, така че всъщност може да спечелите килограм или два.

ако тя се стреми да подобри формата си и панталоните й стоят по-свободно, тогава няма значение какво казва скалата, предполагам.
публикувано от thinkwoman в 11:13 ч. на 6 март 2008 г.

Ако е атлетична, броят килограми, които тежи, е безсмислен, освен когато се обмислят материали или дизайн на оборудване, което трябва да може да остане твърдо при дадено тегло.

Вероятно тя ще бъде по-доволна от резултатите си, ако ги кадрира по начин, който не е толкова променлив или произволен, като размер или производителност. Дори тогава тя би могла да подкопае себе си, ако упражненията, които я довеждат до нейните цели за изпълнение, също я натоварват.
публикувано от caitlinb в 11:18 ч. на 6 март 2008 г.

Предлагам ви да убедите жена си, че тя не бива да нарича настоящата си програма за упражнения и план за хранене като диета. Стремете се към постоянни и здравословни промени в начина на живот. Бъдете реалисти, съпругата ви опитва ли се да отслабне за състезание по бански или е недоволна от появата си в огледалото?

Любопитен съм, колко калории тя цели всеки ден и кои са основните храни в диетата й? Наистина предлагам високо съдържание на фибри/голям обем/нискокалоричен/предимно вегетариански начин на живот. Анекдотично, тичам по-бързо и изглеждам по-слаб от всякога; YMMV.
публикувано от hammerthyme в 11:20 ч. на 6 март 2008 г.

Thomas144 е прав. Здравословното отслабване е около половин килограм седмично. Вземете теглото й и го умножете по 11 и това е броят на калориите, от които се нуждае поддържа текущото й тегло. Така че, консумирането на калории по-малко от това количество ще допринесе за загуба на тегло.

Също така добър съвет от огън и крила за процентите. Когато се опитах да отслабна само с физически упражнения, отслабнах с около половин килограм за два месеца и моят прекалено весел, фалшив треньор каза: „Да! Вижте, можете да го направите!“

Също така, стойте далеч от храна, която съдържа много сол, която може да изглежда иначе здравословна, например кисели краставички. Това ще помогне за задържане на вода.
публикувано от Melismata в 11:34 ч. на 6 март 2008 г.

Страхотни отговори на всички, много благодаря. Много добра информация за работа. Ето списък на обичайната ежедневна "диета", както е в момента, за ден, в който тя кара колелото си:

Йогурит кисело мляко и 1/2 чаша "пъпки от трици"
Струнно сирене
Оранжево
Круша
Tupperware от моркови и броколи
Твърдо сварено яйце
Крекери Wasa (пълнозърнести, безквасни крекери - 45 кал, с високо съдържание на фибри)
Сандвич с две филийки пълнозърнест хляб (по 90-120 кал.), Нарязани прясно приготвени пилешки гърди, звънец, маруля и докосване (1/3 чаена лъжичка?) Нискомаслено "майонеза"

Тя също има селекция от протеинови блокчета, в случай че се нуждае от допълнителна енергия за пътуването до вкъщи. В дните, когато не язди, тя изхвърля крушата и протеиновия бар и обикновено закусва хляб с високо съдържание на фибри с яйцето/белтъка си, когато се прибере вкъщи, преди да отиде на фитнес.

Вечерята обикновено е някаква комбинация от салата с малко пиле и пълнозърнеста тортила или пълнозърнести макарони със зеленчуци, пържени с кафяв ориз, бурито с боб/кафяв ориз и наденица.

Диетата е частта, която наистина се опитвам да разбера, както беше подчертано от много от вас - аз съм основният купувач и готвач, така че много от тези избори са на мен и аз наистина искам да й помогна обаче мога. Тя е „по-тежка, отколкото е била някога“ и мисля, че броят, съчетан с външния й вид, е това, което наистина я мотивира, но тя се разочарова без видим напредък.

Благодаря ти!
публикувано от Pantengliopoli в 12:51 ч. на 6 март 2008 г.

Публикувал съм това и преди. Преди много години, когато се опитвах да сваля 20-те килограма, които бавно качих след отказване от тютюнопушенето, отне ми около 8 седмици, дори да отслабна и един килограм.

Щях да се откажа, но около 9-та седмица започнах да губя между 0,5 и 1,5 паунда на седмица. През цялото време правех едно и също нещо: хранех се между 1400 и 1700 калории, записвах всичко и тренирах по 45-65 минути на ден 5-6 дни в седмицата. Бях на целта си за около 8 месеца (включително 2-те месеца без загуба).

НЯМАМ ИДЕЯ защо (и приказката ми е срещана със спекулации и преди) Честно казано не ме интересува, защото в крайна сметка получих това, за което се бях насочила: 20+ килограма тегло изчезнаха. В началото беше напълно разочароващо.
публикувано от peep в 13:31 ч. на 6 март 2008 г.

Загубих над 100 кг за две години и го държах за една година. За мен диетата й звучи страхотно. Чувства ли се гладна?

Тя може да погледне съотношението си на калории от мазнини, протеини и въглехидрати. След като бях загубил немалко килограми, отидох при диетолог, който ми каза, че съотношението трябва да бъде 30-30-40. Високото съдържание на протеини помага за предотвратяване на загуба на мускулна маса поради калориен дефицит, а това съотношение ви дава и достатъчно здравословни мазнини.

Чувал съм също, че трябва да ядете въглехидрати преди тренировка и протеини малко след такава.
публикувано от amarynth в 13:33 ч. на 6 март 2008 г.

Ако се опитвате да загубите мазнини, вие вече тежите по-малко от 200 фунта (на която и да е височина) и работите задника си и се храните правилно, LBS LOST е ужасен, ужасен шибан индикатор за "напредък" от тренировките. Моля, подчертайте това на вашата бедна съпруга, тъй като тя вероятно влиза в страхотна форма, но се самоуверява, че не е постигнала никакъв напредък. гравитационно (.).

В крайна сметка тя може да изглежда горещо опушена, преди някога да се доближи до целевото си тегло. Всеки има различна мускулатура, различна мускулна плътност и т.н.

Сега, ако тя все още може да вижда и усеща действителните ТЕЛА МАСТНИЦИ, които трябва да намали, трябва да й помогнете да намали диетата си. Тя трябва да яде добри въглехидрати - пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, пълнозърнести овесени ядки. Изрежете белия ориз, белите тестени изделия и въглехидратите от бяло брашно възможно най-скоро. Изрежете захар, ИЗРЕЗЕТЕ ВИСОКИ ФРУКТОЗЕН СИРОП НА ЦУРКАТА! Това са някои основни насоки, които трябва да следвате.

И накрая, накарайте я да премине от редовно, стабилно темпо на кардио към интервал с висока интензивност. Доказано е, че интервалните тренировки изгарят повече калории като цяло при стабилно кардио с по-ниска интензивност.
публикувано от crunch buttsteak в 13:50 ч. на 6 март 2008 г.

Теглото е може би най-измамният и разочароващ начин за измерване. Измерванията на тазобедрената става и талията (и всички други части, които са важни за нея) са най-добрият начин. Изглежда, че жена ви вече вижда някои подобрения там, така че просто трябва да вземе рулетка и да започне да записва тези числа. Диетата изглежда добре, но ако тя наистина иска да види някаква промяна в теглото, планът с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини наистина работи добре. Също така може да е полезно да включите избора си на храна в безплатен инструмент за проследяване на храни като fitday.com или thedailyplate.com, за да получите по-добра представа за това колко калории, въглехидрати и т.н. получава всеки ден и къде може да има място за подобрение . Но честно казано изглежда, че тя прави всичко както трябва, просто използва грешен вид измерване.

(При предварителния преглед се съгласявам с шемета за киселото мляко, уверете се, че получавате обикновено неподсладено кисело мляко, след което добавете свои собствени плодове или подсладител, ако е необходимо.)
публикувано от platinum в 13:52 ч. на 6 март 2008 г.

Също така вземете връх върху етикета на съставките на нейните протеинови барове. Изненадващ брой от тях използват HFCS.

Купете везна, която измерва телесните мазнини, или комплект апарати. Нито един от двата метода не е толкова точен, колкото по-скъпият корпус. техники за измерване, но те са по-точни от просто измерване на тегло.
публикувано от Thoughtcrime в 14:22 ч. на 6 март 2008 г.

Страхотни всички, благодаря. платина, благодаря за препоръката на fitday.com. Проверявам това като добра справка. Бих отбелязал всичко това като най-добри отговори, ако не изглеждаше малко отгоре.

Последно парче от пъзела, за което бях забравил - тя има спирала на Мирена и голяма част от наддаването на тегло изглежда е дошло, откакто я е поставила. Често задаваните въпроси на сайта показват, че това обикновено не е свързано с увеличаване на теглото, но се чудя дали някой има някакъв друг анекдотичен опит. Благодаря отново на всички!
публикувано от Pantengliopoli в 18:22 ч. на 6 март 2008 г.

Моят анекдотичен опит с Mirena беше, че отслабнах с 10 кг, откакто го вкарахме през септември (и това е доста невероятно, като се има предвид колко тегло напълнявам по празниците). Ако погледнете маркера „тегло“ в общността на IUD Divas, ще намерите публикации от немалко хора, които са имали наддаване на тегло и отговори от немалко хора, които не са *. През последните няколко години има няколко проучвания, които показват, че противозачатъчните хапчета не причиняват наддаване на тегло, а Mirena има много повече хормони, отколкото хапчетата. Ето няколко връзки за едно от тези проучвания.

Sparkpeople.com е друг добър, безплатен уебсайт, където можете да следите калориите си и да тренирате. Харесва ми по-добре от Fitday, защото има повече храни в своята база данни и можете лесно да персонализирате това, което искате да проследявате (фибри, холестерол и т.н.). Те също имат някои добри статии. И има група Metafilter!

* Обикновено приемам публикациите в IUD Divas с голямо зърно сол, защото колко хора биха си направили труда да създадат нов пост, само за да кажат: „Не съм наддал!“ или "Нямам х странен страничен ефект!" Мисля, че ако някой обмисля и спирала и просто чете публикациите, без да чете коментарите, ще се уплаши достатъчно, за да промени мнението си.
публикувано от amarynth в 19:06 ч. на 6 март 2008 г.