Може би сте чували, че е невъзможно да се намали мазнината на място, а това включва и областта на корема. Това означава, че безкрайните AB тренировки няма да ви дадат плосък, тонизиран корем. И така, колко работа трябва да направите, за да загубите мазнини по корема? Отговор: по-малко, отколкото вероятно си мислихте.

много

Ако целта е изгарянето на коремните мазнини, „трябва да отделите приблизително 10 процента от цялото си време за тренировка, правейки упражнения за корем“, каза Том Холанд, MS, CSCS, физиолог по физически упражнения и фитнес съветник за Bowflex, в предишно интервю за POPSUGAR. Бяхме заинтригувани - и шокирани. Правейки математиката, това са само пет до шест минути корем за едночасова тренировка или три до четири минути за половин час сесия.

Мотивите? Да, правенето на тренировки за укрепване ще укрепи сърцевината ви, но ако крайната ви цел е да изгаряте мазнините по корема, има по-ефективно използване на времето ви, каза Том на POPSUGAR Колкото повече време отделяте за работа, толкова по-малко време имате за кардио тренировки и тренировки за устойчивост, които са вашите два основни камъка за упражнения за изгаряне на мазнини: кардио факли големи количества калории и изграждане на мускули чрез силови тренировки ще засили метаболизма ви, което позволява да изгаряте повече калории, когато не тренирате. Имайки това предвид, седмичната комбинация от тренировки за съпротива и кардио сесии са най-добрият ви залог за изгаряне на мазнини по корема; ето план за тренировка за изгаряне на мазнини в корема с перфектната комбинация от двете.

Това не означава, че основните упражнения не са важни. „Наличието на силна сърцевина е от съществено значение за предотвратяването на наранявания“, каза Том - както в тренировките, така и в ежедневието ви. Ето защо треньорите винаги ви насърчават да ангажирате ядрото си по време на тренировки; отнема напрежението от гърба и ви помага да избегнете нараняване. И да, след като започнете да забелязвате някаква загуба на мазнини около средата си, укрепването на сърцевината ще ви помогне да видите някои коремни определения. Това обаче ще отнеме известно време, така че е важно да запомните, че шест пакета или плосък корем не са всичко. "Това, че не виждате мускулите, не означава, че те не са балансирани и силни", каза Том на POPSUGAR.

Въпреки че може да имате зелена светлина за съкращаване на тренировките за тренировка, от решаващо значение е да се възползвате максимално от това време. „Важно е качеството над количеството“, обясни Том. "Правенето на 10 повторения на упражнение бавно с правилна форма е експоненциално по-ефективно от 50, като се използва инерция и лоша техника." С други думи, обръщането на внимание на техниката при голям брой повторения е това, което ще ви спести най-много време и ще ви осигури най-силното ядро. Прилагането на тази логика към всичките ви тренировки (включително кардио и силови тренировки), както и здравословното хранене (изпробвайте този двуседмичен план с рецепти), ще ви помогне да видите най-добрите резултати за изгаряне на мазнини.