Райън Гослинг не е от най-мускулестите момчета. И все пак, бързото търсене в интернет ще ви каже, че неговият тип физика е един от най-търсените в Холивуд. Повечето момчета искат да приличат на него.

Ниските нива на телесни мазнини придават на физиката на Гослинг впечатляващ външен вид. Когато намалите процента на телесните мазнини до около 10%, можете да се измъкнете с липсата на твърде много мускули. Ето защо на 6 ′, 1 ″ и 175 паунда той има тяло, което да впечатли.

гослинг

Тайната на диетата

За да постигне толкова ниско ниво на телесни мазнини, Райън трябва да се отнася много сериозно към храненето си. Преди година той се натъкна на тайна, която му позволи да изведе физиката си на съвсем ново ниво. Нарича се периодично гладуване.

Постоянното гладуване е процес на стратегически цикъл на периоди на хранене с периоди на не-хранене. Това не включва продължителност дни без храна, а по-скоро корекции на времето за хранене, за да се постигне набор от хормонални реакции.

След като го изпробва една седмица, Гослинг откри, че това не е диета. По-скоро това е начин на живот, който ежедневно набира хиляди новобранци от всички сфери на живота. През 2015 г. Райън Гослинг става един от подгъвите.

Периодите на гладно обикновено варират между 16 и 32 часа, включително часовете на сън. Ежедневно може да се прави 16-часово гладуване. По-продължително бързо, до 32 часа, може да се провежда само веднъж седмично. И все пак, за да ускори загубата на мазнини, Райън добавя в няколко от 24 глада всяка седмица.

24-часови пости

Пример за 24-часово бързо, което Райън е намерил за успешно, е от 18:00 един ден до 18:00 на следващия ден. Това означава, че той все още ще яде и двата дни - преди 18:00, преди да започне през първия ден, и след 18:00 на следващия ден.

По време на периода на гладуване Райън открива, че е жизненоважно да останете хидратирани с 8-10 чаши вода от 8 унции.

Постът всъщност е нещо, което Гослинг правеше през целия си живот. Технически погледнато, когато не ядете, постите. За повечето от нас тези периоди са разпределени на случаен принцип през целия ден.

Но има период на пост, който е постоянен. Това, разбира се, е когато спим. Така че повечето хора гладуват в продължение на 7 -8 часа на всеки 24, разбира се. Ето защо първото хранене за деня се нарича закуска - прекъсвате нощното си гладуване.

Вече не съм скептик

В началото Райън беше малко скептичен относно ползите от периодичното гладуване. В крайна сметка гладуването изглежда доста драстично. Това противоречи на зърното на всеки, на който сме научени - не пропускайте храненията, това ще ви напълни или - още по-лошо - ще изяде мускулната ви тъкан.

Година по-късно Гослинг вече е развълнуван фен на начина на прекъсване на гладно, започнал като скептик.

Какво го е спечелило?

С тях е трудно да се спори.

Ето какво откри Райън . . .

Изгаря мазнините

Доста трудно е да ядете храна, без да приемате захар в тялото си. И когато ядете захар, тя отива направо в черния дроб, за да се превърне в гликоген. Но какво се случва, когато запасите от гликоген са пълни? Излишъкът се съхранява като мазнина. Нормалното хранене ще ви осигури енергия, която да ви захранва през следващите седем или осем часа. След това, след като гликогенът бъде изразходван, тялото ще разчита на натрупаните телесни мазнини, тъй като е предпочитана форма на енергия. Това ще премахне мастните клетки от тялото ви.

Постоянното гладуване ще принуди тялото ви да изразходва запаса си от гликоген и след това ще се обърне към запасите от мазнини, за да ви достави енергията, от която се нуждаете. В резултат на това ще отслабнете - не мускули и тъкани, а грозни, нездравословни мазнини.

Той детоксикира

Лошото храносмилане ни пречи да изтегляме хранителните вещества, които са ни необходими, за да поддържаме здравето си от храната си. Тази лошо смилаема храна произвежда слуз, която също ограничава усвояването на хранителни вещества.

Основната цел на детоксикацията е да се елиминират токсините от тялото ви. Това ще подобри енергията ви, ще даде почивка на черния дроб и храносмилателната система, ще изчисти кожата ви, ще подобри здравето ви и ще отслабне.

Когато времето се търкаля, за да подмените колата си, какво правите?

Паркирате го и спирате да го използвате, докато се извършват поддръжките. Ако трябва да стигнете от А до Б, можете или да се разходите, или да използвате друго превозно средство.

Просто не можете да дадете на колата си смяна на масло по време на работа на двигателя!

Същото важи и за тялото ви. За да изчистите ефективно всички боклуци от него, трябва да му дадете почивка. Нормалните режими на хранене и храносмилане трябва да спрат, за да може тялото да има време и пространство да диша - и да се прочисти.

Точно това ще направи интермитентното гладуване за вашето тяло.

Прилагане на периодично гладуване

Вместо да възприема интермитентното гладуване като нов тип диета, Гослинг просто гледаше на него като на ядене на едни и същи неща, просто се движеше малко по време. Като се има предвид това, той се увери, че яде относително здравословна диета, фокусирана върху постните протеини и сложните въглехидрати.

За да улесни пътя си към програмата с прекъсващо гладуване, Райън просто започна да пропуска закуската. Той не яде нищо до обяд, което означава, че е ходил около 18 часа без храна.

Райън се погрижи да не продължи бързо след тренировка. По време на този прозорец тялото му жадува за протеини за възстановяване и възстановяване. Приемането на поне 30 грама в рамките на един час, под формата на бяло месо/риба или шейк след тренировка, поставя тялото му в анаболно състояние. Той обаче пропусна следващото планирано хранене.

След като въведе тялото си на периодично гладуване, като пропусна закуската и храненето след тренировка, Гослинг постепенно увеличи времето между храненията. Той обаче даде на тялото си достатъчно време да се приспособи. Отне до 6 седмици, за да се адаптира напълно към новия му начин на хранене.

Бързият начин на живот 16/8

Има редица опции за периодично гладуване. Този, който подхожда на Райън, е бързият начин на живот 16/8.

Този план включва не закусване. Вместо това ядете първото си хранене около 12 часа вечерта. След това всичките ви калории се консумират между 12:00 и 20:00. Разбира се, има място за настройка (например 11:00 и 19:00), стига те да се държат в рамките на 8-часов прозорец. Някои хора предпочитат да пропуснат вечерята и да закусват прилично сутрин.

Важно е да осъзнаете, че тъй като пропускате хранене всеки ден, порциите ви трябва да са малко по-големи, отколкото биха били обикновено.

Резултатът

Райън Гослинг вече е преобразуващ се с периодично гладуване. Мазнините буквално се топят от тялото му. В същото време той има повече енергия и е в състояние да изгражда мускули по-бързо. Ако искате тяло като Райън, Intermittent Fasting е пътят да го постигнете.