холестерол

Бърз кръвен тест разкрива триото цифри, показващи вашия холестеролен статус. Но дори ако лекарят обяви, че нивата на холестерола ви са в ред, пак можете да сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, което е първопричината за смъртта в САЩ.

„Най-важното нещо, което трябва да знаете за холестерола, е, че това е един от основните компоненти на натрупването в стените на кръвоносните съдове, което в крайна сметка води до инфаркти и инсулти“, обяснява д-р Джеймс Х. Стайн, директор на Програмата за превантивна кардиология на UW Health. „Това, което повечето хора не разбират, е, че повечето инфаркти са причинени от леки запушвания, блокирани под 50% и това е така, защото когато холестеролът попадне в стената на кръвоносните съдове, той създава възпалителна реакция и богатите на холестерол плаки получават възпалени и се отварят. По-голямата част от хората, които имат инфаркти и инсулти, не са имали симптоми предварително и много хора не смятат, че „нормалните“ нива на холестерола в Съединените щати все още са нива, които излагат хората на риск.

Четиридесет процента от възрастните американци имат общ холестерол над 200 милиграма/децилитър, което се счита за гранично високорисково ниво, според Американската сърдечна асоциация. От тях 12 процента са над 240 mg/dL, което се счита за високо.

Западната диета не помага. Само помислете: Нивото на лошия холестерол на новороденото бебе е само 40 mg/dL, а съвременните ловни общества, които ядат предимно вегетарианска диета, подобна на праисторическите ни предци, имат нива на лош холестерол около 60 mg/dL, отбелязва Стайн. За разлика от тях, нивото на лошия холестерол при възрастните американци е 110.

„Като цяло, колкото по-ниско, толкова по-добре, защото без холестерол не можете да натрупвате плака в артериите си“, казва той. „Това, което препоръчваме сега, е много по-ниско, отколкото някога бихме препоръчали преди.“

Неотдавнашно национално проучване установи, че много хора, включително тези с висок холестерол, не знаят как да държат нивата си на холестерол под контрол.

Простите промени в начина на живот могат да направят разлика в здравето на сърцето ви

За щастие, простите промени в начина на живот могат да имат голямо значение. Щайн препоръчва следните съвети за ограничаване на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания:

Проверете го

Повечето хора тестват холестерола си на всеки 2-5 години след 20-годишна възраст, въпреки че хората с повишен холестерол или анамнеза за сърдечни заболявания ще трябва да проверяват холестерола си по-често. Може да бъде лесно да отложите теста, ако Вашият лекар препоръча първо нощен пост, но по-новите изследвания показват, че тестовете без гладуване могат да бъдат също толкова ефективни. Така или иначе, направете го.

Разберете доклада си за холестерола

Ще получите три числа от теста си:

  • HDL (липопротеини с висока плътност), по-известен като „добър“ холестерол, тъй като пренася холестерола в черния дроб за преработка
  • LDL (липопротеини с ниска плътност), иначе известни като „лош“ холестерол, който запушва артериите
  • Триглицериди, друг вид липиди, които могат да доведат до втвърдяване или запушване на артериите

„Вижте лошия холестерол и триглицеридите, които са мазнини. Броят на добрия холестерол е по-малко важен от намаляването на броя на лошия холестерол “, казва Стайн. Той призовава пациентите си да намалят холестерола си до нива, по-ниски от настоящите национални насоки: В идеалния случай вашите числа за лош холестерол и триглицериди трябва да са под 100, казва той.

Внимавайте за теглото си

Докато генетиката може да повлияе на нивото на холестерола, това, което ядете, може да има драстичен ефект върху броя ви. „Няма лекарство, на което хората да не могат да преядат ефектите“, казва Стайн. „Ако хората отслабнат, можем да видим много бързи резултати в техния холестерол след месец-два.“

Контролът на порциите може да допринесе много - без втора помощ, казва Стайн. И не забравяйте да спортувате. Той не само може да ви помогне да намалите, но когато изграждате мускулна маса и губите мазнини, тялото ви използва по-ефективно триглицеридите и мазнините, казва той.

Подобрете диетата си

Дори ако сте със здравословно тегло, имайте предвид избора на храна - транс-мазнините, наситените мазнини, нишестето и алкохолът могат да повишат нивата на лошия ви холестерол и триглицеридите. Увеличаването на разтворимите фибри може да помогне за понижаване на триглицеридите, така че изберете пълнозърнести храни вместо прости въглехидрати и яжте повече плодове и зеленчуци. Също така заменете добрите мазнини, като маслинови или рапични масла, с лоши мазнини, като кокосови, растителни и палмови масла.

Основното правило на Stein за добре закръглено хранене: напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци, една четвърт с постни протеини, а останалата четвърт с друга храна, като нишесте или повече зеленчуци.

Поддържането на нисък холестерол изисква постоянен ангажимент за по-добър избор на храна, но си струва усилията. „Промените в начина на живот могат да бъдат много ефективни“, казва Стайн. „Това може да бъде толкова ефективно, колкото приемането на ниски дози статини.“ И по-важното е, че може да ви спаси живота.

Следвайте UW Health в социалните медии

Намерете още съвети и ресурси, които да ви помогнат да живеете здравословно и балансирано.