Нашата култура от доста време плува в диетична култура и срамуване на размера на тялото. Наскоро обаче на сцената излязоха освежаващи нови гласове и гледки. Чували сме повече за това защо диетите не работят, Health at Every Size (HAES), приемането на тялото и други.

Въпреки това, тези движения също предизвикаха много страхове. Свидетели сме на много противоположни гласове, които звънят със заредена интензивност: Ами кризата със затлъстяването? Ами здравето? Просто трябва да ядете по-малко и да спортувате повече!

С много изследвания, подкрепящи предимствата на подхода без диета, обхващащи здравето при всякакви размери и приемане на тялото, ние за щастие се придвижваме много бавно към повече хора, които намират свой собствен път, за да се чувстват най-добре, да слязат от диетичните влакчета и избухвам от срама.

Виждал съм как много от клиентите ми намират повече спокойствие около храната и телата си и стигат до този момент, когато наистина живеят в свободата, която идва с това.

Може би вие сами сте на това пътешествие към храната и мира на тялото.

Но, понякога по пътя някои съмнения и страхове могат да се промъкнат за вас. Независимо дали това са гласовете на диетичната култура, които се чувстват много по-порочни и по-силни към вас, или вашите собствени вътрешни порочни и критични гласове, които се вихрят наоколо, или вашето семейство, което ви загрижава за вашето „здраве“, или се чувствате писнали, уплашени и неудобно в тялото ви.

хранене

Тези съмнения и страхове могат да бъдат нормални препъни камъни по пътя. Но те са толкова болезнени и могат да ви задържат или да посегнете към друга ограничителна диета.

Реших да съставя комбинация от най-често срещаните теми, с които моите клиенти са се борили, когато са на път за възстановяване на храненето, и да ги представя на диетолог.

Докато в моята практика работя с неправилно хранене (помагам на хората да се ориентират в емоционалния, релационния и личния опит от изцеление от проблеми с изображението на храната и тялото), често се обединявам с диетолог, за да помогна напълно на клиентите си да се възстановят. Има аспекти на лечението на хранителните проблеми, които попадат под експертизата на диетолог с хранително разстройство.

В този пост в блога съм поискал експертни отговори на някои от най-често срещаните въпроси, които виждам в моята практика.

Нашият експерт днес е Никол Круз, регистриран специалист по диетология и хранително разстройство. Тя практикува в Agoura Hills, Калифорния и можете да научите повече за нея на www.nicolecruzrd.com

И така, нека да скочим и да научим експертните отговори на Никол сега.

Съмнения, страхове и препъни камъни, когато сте на път за възстановяване на храненето - Диетолог отговаря:

Никол отговаря:

Знам, че може да бъде трудно да приемете размера на тялото си, както е днес. Живеем в свят, който непрекъснато ни казва, че телата ни грешат и можем да ги поправим. Трудно е да не слушаме това съобщение, когато ни затрупва.

Първо, искам да говоря с парчето, където казвате „трябваше“. Предполагам, че практикуващи са ви казвали това или виждате позитивното движение на тялото в социалните медии и се чувствате като това, което трябва да правите и вие.

Но няма „предполагаемо“ за никого. Става въпрос за това, което е точно за вас. Можете да изберете да не приемате тялото си такова, каквото е сега, но какво ще бъде това? Някои често срещани неща, които чувам, са: провеждането и изключването на диети, чувството, че сте ограничени с храна, принуждавате се да правите скучни тренировки, да сте свръхфокусирани върху храната и тялото, да живеете с постоянен срам и самоунищожаващи се мисли, никога да не се чувствате достатъчно добре и постоянно търсене на следващата диета или инструмент за отслабване. Не е нужно да приемате размера на тялото си такъв, какъвто е, но ако решите да не го правите, от какво ще се състои вашият живот? Изборът да го приемете или не е избор, който можете да направите само вие.

Диетите не работят

Второ, изкушението да се подложите на диета е напълно логично! Ние сме принудени да вярваме, че можем да се подложим на диета и да променим магически размера на тялото си. Продава ни идеята, че отслабването е лесно, ако намерим правилната комбинация от храни, изядем перфектния брой калории или приемем подходящите добавки. Диетите се прославят. „Направете това просто нещо и ще изглеждате като модел и ще живеете най-добрия си живот“, ни се казва.

Истината обаче е, че диетите не работят. Повечето хора, които губят тегло, като се фокусират върху загубата на тегло като цел, възвръщат загубеното тегло и мнозинството се връща още повече. Диетите не са лесни. Телата ни не са предназначени да се чувстват лишени и ограничени. В крайна сметка те започват да отвръщат на удара, тъй като се страхуват от глад. Това важи за физическите и емоционални лишения.

Отначало може да изглежда овластяващо да се каже „не“ на бисквитката, тортата, пастата или каквото и да е казана храна, но с течение на времето това започва да отслабва. Трудно е да не сте част от социални събития, включващи храни, които желаете, или да не участвате, когато имате стресиращ ден. След като вълнението от диетата отслабне, казването на не намалява.

Може би ще кажете, но все още ми писна да живея така. Ако диетата не работи, какво трябва да направя? Що се отнася до ежедневните дейности, все още можем да се съсредоточим върху подобряването на качеството на живот, без да се фокусираме върху загубата на тегло.

Намиране на вашия най-добър маршрут

Много хора преминават през каскада от мисли като: „Трудно е да се изкачиш по хълма. Защото съм дебел. Ако отслабна ще бъде по-лесно. След като отслабна, ще започна да ходя. ” Независимо от теглото си, все още можете да изградите издръжливост и да се изкачите на хълм сега.

Ами ако започнете да се отнасяте с доброта към тялото си и да се грижите за себе си точно сега, независимо от неговия размер? Можете ли да ходите на 10-минутни разходки по равна земя 3 дни в седмицата, изграждайки по-дълги разходки и в крайна сметка хълмове? Ако не можете да завържете обувките си, можете ли да работите върху разтягане и увеличаване на гъвкавостта? Кои са нещата, които правите имат силата да променят?

Действаме така, сякаш можем да променим размера на тялото си, но през повечето време не можем. Има някои неща, които ще бъдат по-трудни за извършване в по-голямо тяло и най-вероятно ще трябва да работите с опитен терапевт, за да опечалите идеята за промяна на размера на тялото си. Но има и други неща, върху които можете да започнете да работите сега, независимо от теглото си, за да подобрите качеството си на живот.

Никол отговаря:

Първо, горещо препоръчвам да работите със специалисти по здравеопазване при всякакви размери, когато е възможно, по-специално с лекар и диетолог в този случай. Отговорът на този въпрос ще бъде различен за всеки човек и за всяко състояние и затова работата с някой, който може да ви помогне да се ориентирате в нюансите, ще бъде изключително полезна. За да отговорите на въпроса относно загубата на тегло, не забравяйте, че повечето хора не могат да отслабнат и да го пазят за дълго.

Отваряне на мислите ви за здравето

Освен това има множество фактори, които допринасят за здравословното състояние на човека и има много неща, които можете да направите, за да повлияете на здравето си, които не включват фокусиране върху загубата на тегло. Увеличаването на ежедневните движения, приемането на лекарства, по-съня и намаляването на стреса могат да подобрят резултатите за здравето.

Може да имате физическо здравословно състояние, но нарушеното хранене също е фактор за вашето психическо благосъстояние. Точно както трябва да се грижите за физическото си здраве, така и вие трябва да се грижите за психичното си здраве в същата степен. Ако изрязването на определена храна може да е по-добре за вас физически, как ви влияе психически? Чувствате ли се стресирани от това? В крайна сметка прекалявате ли с него или друга храна? Започвате ли да ставате по-рестриктивни с приема си или се тревожите да ядете различни храни? Ако е така, това може да не е правилният курс за вас.

Намиране на средата

Вероятно има начин да се намери средна позиция. Можете ли да намалите определена храна или напитка, но все пак да я имате понякога? Има ли заместваща храна, която може да работи за вас? Това е процес, през който трябва да се оцени умствените и физическите ефекти с подкрепа. Най-доброто, което можете да направите, е да експериментирате с любопитство, а не с преценка.

В зависимост от състоянието може да има моменти, в които дадена храна все пак трябва да бъде елиминирана, например медицинско тествана алергия. В този случай избягването на храната е част от грижата за себе си.

Важно е да изместите гледната точка от ограничението и отслабването към самообслужване и да бъдете внимателни към това, от което се нуждае тялото ви.

Независимо дали трябва да премахнете дадена храна или се опитвате да подобрите медицинското състояние, фокусът може да бъде върху включително храни, за разлика от изключването на храни. При много състояния е полезно храненето с богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3 мастни киселини. Без да мислите за премахване на храни, просто се съсредоточете върху включването на повече от тези храни и да ги направите по-достъпни.

Никол отговаря:

Знам, че е страшно да се освободим от контрола и да се доверим на процеса, без да знаем резултата, и за съжаление не знаем резултата. Ако се откажете от опитите да контролирате теглото си, теглото ви може да се покачи, намали или да остане същото. Това зависи от множество фактори, включително, но не само, генетично предразположение, възраст, начин на живот и история на диетата.

въпреки това, теглото ви не определя здравето ви. Хората с всякакви телесни размери изпитват наранявания, заболявания и заболявания, а това, че сте в тяло с по-ниско тегло, не гарантира, че ще избягате от тези неща. Освен това изследванията показват, че хората могат да подобрят здравословното си състояние, като променят поведението си, дори когато остават със същото тегло. Това поведение включва добавяне на физическа активност, увеличаване на плодове и зеленчуци и медитация.

Когато наистина възприемете философията на HAES, вие по същество се фокусирате върху по-доброто здраве.

Никол отговаря:

Често използваме термина „здравословен“, но не винаги имаме предвид ясно определение. Първо бих се опитал да изясня какво разбирате под „здрав”. Някои неща, които трябва да имате предвид, са физическо и психическо състояние на здравето, свобода от наранявания или заболявания и нива на стрес.

Теглото не е определящо за здравето, така че не забравяйте да го оставим настрана! Можете да преследвате здраве, без да преследвате загуба на тегло. Всъщност, можете да преследвате по-добре здравето, когато не се разсейвате от загуба на тегло. Самото преследване на загуба на тегло може да допринесе за лошо здраве, като лиши тялото от жизненоважни хранителни вещества, приема вредни вещества или като допринесе за преяждане от лишаване.

Ако вашето семейство иска да сте здрави, най-доброто, което могат да направят, е да ви подкрепят, когато спрете преследването на загуба на тегло и възприемете подхода HAES. В крайна сметка социалната подкрепа и взаимоотношенията също са ключов фактор за по-доброто здраве.

Благодаря ви много на Никол Круз, че сподели своя опит и мъдрост около тези често срещани съмнения, страхове и препъни камъни.

И така, какво да правим с него?

Как да използвате този съвет, когато изпитвате съмнения и страхове по време на собственото си възстановяване на храненето

Може да бъде предизвикателство и облекчение да се работи за истинско спокойствие на храната и тялото. Излекуването на проблеми с храненето, изцелението на тялото и излекуването на ума ви около преценки за цял живот може да бъде неравен път.

Но възстановяването е възможно и днес се справяте с една важна стъпка в подкрепа на вашето пътуване:

въоръжавайки се с точна информация

Уверете се, че сте добавили и

мотивиращо вдъхновение (книги, хора, видеоклипове, цитати и др.)

Има 5 книги, които (Sona) препоръчвам горещо за моите клиенти. Копайте по-дълбоко и намерете вдъхновението си с тях.

дълбока връзка и подкрепа (вашата мрежа от приятели и семейство, групи, терапевти, диетолози и др.)

Тези стъпки ще ви дадат необходимата помощ, за да извървите пътя и да намерите собствената си свобода от капана на диетичната култура.

Днес сте въоръжени със страхотни експертни съвети. Вземете го със себе си и го използвайте, когато се сблъсквате със съмнения, страхове и препъни камъни. Научете това и на хората, които ви подкрепят, така че когато се обърнете към тях, те да се свържат с вас около тази информация и съвети.

Понякога професионалната помощ наистина може да улесни процеса ви на създаване на вашия уникален път и да ви помогне да излекувате проблемите по пътя. Ако имате нужда от напътствия и подкрепа по пътя, не се колебайте да се свържете с мен, за да можем да обсъдим как психотерапията с терапевт и/или хранителната терапия с диетолог може да ви помогне да трансформирате връзката си с храната и тялото си.

Готови ли сте да уредите взаимоотношенията си с храната и тялото си? Вземете своя БЕЗПЛАТЕН работен лист тук, за да започнете вашето изцелително пътуване към истинска свобода от тази дълбоко вкоренена и изтощителна борба. Възстановяването Е възможно!