Обичаме гъвкавостта на този план от Dawn Jackson Blatner, RD. Супер лесно е да се запомни, нищо не е ограничено и е лесно да се направи в движение. Просто си позволете 300 калории за закуска, 400 за обяд и 500 за вечеря, плюс две 150-калорични закуски, общо 1500 калории на ден. (Отидете на www.thecaloriecounter.com за броя на калориите в повечето храни.) Направете го здравословен и заситен, като работите в много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

разходка

Ето примерния ден:

Закуска
1 чаша кисело мляко
1 чаша ягоди
1 нискокалоричен бар на мюсли
1 чаша кафе с 1 чаена лъжичка захар
294 калории

Обяд
Половин сандвич с пуйка
1 чаша градинско-зеленчукова супа
1 чаша пресни плодове
неподсладен студен чай
390 калории

Следобедна закуска
15 леки тортила чипа
1/2 чаша салса
146 калории

Вечеря
1 печена пилешка гърда без кожа, полята с балсамов оцет
8 копия аспержи на скара
2 печени червени картофа, поръсени с 2 супени лъжици настърган пармезан
520 калории

Вечерна закуска
1/2 чаша лек шоколадов сладолед
1/4 чаша малини
146 калории