НЮ ЙОРК НЮ ЙОРК (Ройтерс) - Пешеходството може никога да не стане толкова модерно като CrossFit, толкова секси като тинята или подобряване на егото като състезанията на Ironman, но за фитнес експерти, които наблягат на ежедневното движение по време на тренировки и активен начин на живот през уикендите на воински игри, ходенето е супер звезда.

разходките

За авторката и учения Кейти Бауман ходенето е биологичен императив като храненето. В книгата си „Move Your DNA: Възстановете здравето си чрез естествено движение“, тя предполага, че има хранителни вещества, също като хранителните хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

„Разходките са суперхрана. Това е определящото движение на човек “, каза Боуман, биомеханист, базиран във Вентура, Калифорния. „Много по-лесно е да се движиш, отколкото да се упражняваш.“

Изследователите казват, че нововъзникващите данни показват, че комбинираната физическа активност и бездействие може да са по-важни за риска от хронични заболявания, отколкото само физическата активност.

„Активно седящият е нова категория хора, които са годни за един час, но седят през останалата част от деня", каза Боуман. „Не можете да компенсирате 10 часа спокойствие с един час упражнения."

Миналата година изследователи от Тексаския университет за обществено здраве помолиха 218 маратонци и полумаратонци да докладват времето за обучение и седене. Средното време за обучение беше 6,5 часа седмично. Средното общо време на седене е от осем до 10.75 часа на ден, което предполага, че бегачите на развлекателна дистанция са едновременно силно заседнали и силно активни.

Лесли Сансън, създател на DVD „Walk at Home: Mix & Match Walk Blasters“, заяви, че твърде много хора вярват, че прекарването на изтощителни часове във фитнеса е единственият начин за фитнес.

„Има една идея„ Най-големият загубеняк “, че ако не повръщате и не плачете, няма да сте в добра форма“, каза тя, позовавайки се на популярното телевизионно шоу за отслабване.

Тя добави, че малко проучване на мъже с наднормено тегло, публикувано в списание Medicine & Science in Sports and Exercise от учени от Университета в Индиана предполага, че три петминутни разходки, направени в продължение на три часа продължително седене, обръщат вредното въздействие на продължителното седене върху артериите в краката.

Три мили (5 километра) в час е добро начало, като постепенно се работи до 4 мили в час, каза тя за ходене.

Д-р Карол Юинг Гарбър, президент на Американския колеж по спортна медицина (ACSM), отбелязва, че насоките за фитнес ходене от 10 000 стъпки на ден може да са твърде много за много.

"Около 7500 стъпки може да са по-точни", каза тя и добави, че настоящите препоръки на ACSM изискват поне 150 минути активност всяка седмица.

Гарбър, професор по науки за движение в Колумбийския университет в Ню Йорк, каза, че изследванията показват, че дори едно упражнение предизвиква благоприятни физиологични ефекти.

Но тя признава, че ходенето не прави всичко. Това е по-малко полезно за костите, отколкото бягането, а за сила е по-добре да вдигате тежести.

„И все пак - каза тя, - ако ще изберете едно нещо, изследванията казват, че трябва да ходите.“

(Монтаж от Патриша Рийни и Маргарита Чой)