Грипният сезон официално настъпи, така че се уверете, че получавате баланс между различни витамини и хранителни свойства, за да сте сигурни, че няма да се разболеете тази година.

Raeann Van Thillo

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

видове

Да си болен може да е просто най-лошото: чувството, че си толкова претоварен, че едва дишаш и ужасният вкус на лекарството за кашлица е нещо, което не бих пожелал на най-лошия си враг. Напоследък изглежда, че в който и ъгъл да завия, забелязвам друг човек, който киха или кашля. Явно е настъпил сезонът на грипа и с това идва отказът да се пристъпи близо до всеки, който подуши. Ето пет различни вида храни, за да не се разболеете този сезон.

Витамин Е

Витамин Е има определени изомери, които имат мощни антиоксидантни способности. Антиоксидантите са важни, защото имат силата да намалят свободните радикали. Свободните радикали са незаредени молекули, които са нестабилни и дори могат да допринесат за процеса на стареене.

Храни с витамин Е: бадеми, домати, спанак, фъстъци, авокадо, слънчогледови семки, зехтин и броколи

Бета каротин

Храните с високо съдържание на бета-каротин са страхотни, когато сте болни. Бета-каротинът е червено-оранжев пигмент, съдържащ се в плодовете и зеленчуците. Това е от решаващо значение, тъй като, от една страна, той е антиоксидант и тялото прехвърля бета-каротин във витамин А. Витамин А помага да се увеличат Т-клетките, които са отговорни за директната атака на чужди вещества (като бактерии и вируси).

Храни с бета-каротин: моркови, сладки картофи, тиква, спанак, лук, грах, тиква, аспержи, сливи, тиква, зеле, лук и кайсии

Противовъзпалително

Възпалението започва, когато имунната ви система усети нещо чуждо. Храните, които възпаляват, включват пържени храни, рафинирани брашна и захари, тежки антибиотични животински продукти, синтетични подсладители и изкуствени хранителни добавки. Възпалителните храни изграждат мазнини по корема, причиняват болки в ставите, подуване на корема, умора и не на последно място: свързани са с много заболявания от нарушения на съня до сърдечни заболявания. Противовъзпалителните храни обаче се борят срещу тези чужди нашественици и са от решаващо значение за имунитета.

Противовъзпалителни храни: боровинки, домати, зеле, джинджифил, зелен чай, тъмен шоколад, сьомга, червени чушки, цвекло, броколи, черен боб, домати, семена от чиа и ананас

Омега 3

Омега-3 са мастни киселини. По-конкретно, те са основни мазнини, което означава, че тялото не може да ги направи от нулата и нужди да ги вземем от храната. Те са неразделна част от клетъчните мембрани в цялото тяло и влияят върху функцията на клетъчните рецептори. Омега-3 могат да се борят с възпалението и дори да ви помогнат да спите през нощта.

Омега-3 храни: соя, орехи, рапично масло, сардини, семена от чиа, сьомга, скумрия, ленено семе, стриди, херинга, аншоа, хайвер, семена от чиа и яйчни жълтъци

Витамин Ц

Майка ви не сбърка с това: уверете се, че имате много витамин С. Витамин С е жизненоважна храна за предотвратяване на разболяване, защото може да помогне в борбата с болестта и да намали както тежестта, така и продължителността на симптомите. Витамин С също е полезен за заздравяване на рани, образуване на кости и зъби, усвояване на желязо и укрепване на кръвоносните съдове.

Храни с витамин С: ягоди, киви, папая, портокали, грейпфрут, манго, ананас, домат, зеле, брюкселско зеле, червени и зелени чушки, карфиол

Тъй като сезонът на грипа започва да достига своя връх, важно е да оцените здравето си и да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да не се разболявате тази година. Толкова много от тези храни се припокриват и имат многобройни предимства, освен това и вкусът им е добър! Да останеш здрав тази година е толкова просто, колкото да се запасиш с някои от плодовете и зеленчуците, които вече познаваш и обичаш.