разболявате

Замисляли ли сте се някога дали не можете да избегнете проактивно заболяване чрез диетата си?

Ако имаше храни, които биха се преборили с причиняващите болести бъгове, които да ви свалят от краката в продължение на дни - или дори седмици?

Елизабет Завила, регистриран диетолог в здравния и уелнес център на болница Advocate Good Samaritan Hospital в Даунърс Гроув, Илинойс, казва, че отговорът е да и за да бъде успешен, едно е от ключово значение. „Като цяло е важно да се подбират храни и добавки, които лесно да бъдат включени във вашата диета“, обяснява тя.

Някои храни, които Zawila препоръчва, включват:

Плодове и зеленчуци

„Повечето плодове и зеленчуци имат противовъзпалителни свойства, които помагат да поддържаме системата си в най-добрия си вид и ни помагат да предотвратим заболявания“, казва Завила. „Средностатистическият американец получава по-малко от препоръчителните пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден, така че простото стремеж да изпълни тази препоръка прави чудеса за цялостното хранене.“

Витамини

Zawila посочва, че „има някои предварителни доказателства, които предполагат, че различните дефицити на микроелементи могат да променят имунния отговор при животните. Все още има още изследвания, които трябва да бъдат проведени в тази област, но е възможно липсата на цинк, желязо, мед, фолиева киселина, витамини А, В6, С и Е да доведе до понижен имунитет. Тъй като не е лесно да разберем в какво ни липсва, приемането на мултивитамини, дори ако не се приема последователно, може да помогне. "

Витамин С обикновено се подчертава като полезен за нашата имунна система. „Хората автоматично се насочват към портокаловия сок, но други храни с високо съдържание на витамин С, които може да искате да включите в диетата си, са тъмнолистни зеленчуци, чушки, броколи, киви, плодове, домати и дори грах“, съветва Завила.

Чай

Вие сте фен на чай? Докато Zawila осъзнава, че някои хора може да не харесват чай, както много напитки, тя обяснява: „Можем да се обучим да им се наслаждаваме. Първият път, когато пих чай, не ми хареса. Сега го обичам. Може лесно да се приготви у дома, да се поръча, когато е навън и да се държи под ръка в хладилника за лесна консумация. Добавянето на малко лимон също помага да се добави малко повече витамин С. "

Говеждо месо

Говеждото може да изглежда изненадваща храна в списъка за борба с болестите. „Много хора избягват говеждото, защото много разфасовки са богати на мазнини, но говеждото не е непременно нездравословна храна“, казва тя. Всъщност статия в Men’s Health идентифицира недостига на цинк като един от най-често срещаните хранителни недостатъци сред възрастните американци, особено за вегетарианците и онези, които са намалили говеждото, основен източник на този укрепващ имунитета минерал. Според статията, „порция постно говеждо месо от 3 унции осигурява около 30 процента от дневната стойност (DV) за цинк. Това може да е достатъчно, за да се направи разлика между недостатъчно и достатъчно. "