Резюме на темата, предоставено от доброволци (и): Линди и Даян

изследвания

Научете повече за последните изследвания за размера на изпражненията във видеоклиповете по-долу.

Колкото по-големи са нашите движения на червата, толкова по-здрави можем да бъдем. Изглежда ниското тегло на изпражненията намалява здравето на дебелото черво и може да увеличи риска от рак на дебелото черво, дивертикулит, апендицит и запек. Целевата минимална фекална мощност е 200 грама или около половин килограм на ден.

Връзката между размера на изпражненията и заболяването на дебелото черво може да е свързана с времето за преминаване. Колкото по-голям е изпражненията ни, толкова по-бързо е времето за транзит и по-лесно е за червата ни да движат нещата. За вегетарианците трябва да отнеме между 24 и 36 часа, за да достигнат целта от половин килограм. Тези, които са на стандартната американска диета, обаче, може да гледат на четири до петдневно транзитно време.

Доказано е, че популациите, които ядат диети с високо съдържание на фибри, имат ниски нива на дивертикулоза. Установено е, че повече от 50% от афро-американците на 50-те години имат дивертикулоза, в сравнение с по-малко от 1% от африканците, които ядат традиционна растителна диета.

Високите антиоксиданти и фибри в плодовете и зеленчуците изглежда променят чревната флора и е доказано, че удвояват размера на изпражненията. Пробиотиците също могат да бъдат полезни за увеличаване на размера на изпражненията, като същевременно намаляват депресията.