Свързани

Разработването на краката ви помага да ги укрепите и тонизирате, но не можете да насочите конкретна част от тялото за загуба на мазнини. Намаляването на петна е неефективно, според Американския съвет за упражнения, но работата с крака, докато се занимавате със сърдечно-съдови упражнения, може да помогне за цялостната загуба на мазнини.

краката

Упражнения за загуба на мазнини в краката

За да загубите мазнини на краката си, трябва да се занимавате със сърдечно-съдови упражнения, за да отслабнете изцяло. Аеробна активност, изпомпваща сърцето, като бързо ходене, бягане и колоездене, може да ви помогне да създадете калориен дефицит, което води до загуба на тегло. По същия начин участието в спортове като тенис или баскетбол може да ви помогне да загубите мазнини. Не е нужно да изпълнявате кардио упражнения, които ангажират мускулите на краката, за да губят мазнини, но това ще ви даде ползата да ги тонизирате, докато губите мазнини изцяло. Един час енергична аеробна дейност, като бягане или колоездене, може да изгори около 500 калории. Около седем часа упражнения изгарят еквивалент на 1 килограм мазнини, което е 3500 калории.

Упражнения за тонизиране на краката

Разработването на краката с упражнения за силова тренировка ще ви помогне да постигнете изрязания вид, който търсите. Докато натрупвате мускулна маса, като същевременно отслабвате, ще разкриете тънки, тонизирани крака. Тренировка за силова тренировка, която е насочена към краката, може да включва упражнения като изпадане, клякане и повдигане на прасеца, които можете да правите, докато държите тежести. Ако тренирате във фитнес зала, удължаването на краката, къдриците на краката и привеждането и отвличането на бедрата също ще работят с мускулите на краката.

Специфика на тренировката

Загубата на 1 до 2 килограма на седмица е безопасна и ще ви помогне да запазите теглото си дългосрочно. За да отслабнете навсякъде, включително на краката си, Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да се извършват 150 до 300 минути на седмица сърдечно-съдови упражнения. Можете да разделите сесиите си според вашите фитнес способности и график. Ако сте нов в кардио упражненията, започнете бавно - дори 10 минути на ден - и добавяйте пет минути всяка седмица. Също така изпълнявайте упражнения за силова тренировка два до три пъти седмично по 20 минути на сесия. Ако тренирате с тежести, използвайте тежест, достатъчно тежка, за да уморите мускулите на краката си до 12-то повторение. Когато тежестите станат по-лесни за вдигане, увеличете с 5 до 10 процента. Балансирайте тренировките си за тонизиране на краката, като добавите упражнения за горната част на тялото към вашата рутинна тренировка за сила. Посетете Вашия лекар за здравно изчистване, преди да започнете да тренирате.

Хранителни навици за по-тънки крака

Храните, които ядете, и количествата им също оказват влияние върху това дали отслабвате в краката си или не. Докато изгаряте 250 до 500 калории дневно с аеробни упражнения, вие също можете да намалите същото количество от вашия калориен прием. Стремете се да консумирате поне 1400 калории на ден, предлага Университетът в Мичиган, докато ядете диета, богата на постни протеини, пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.