Обикновено телата ни не трупат или губят значителни количества мазнини или мускули за една нощ. Вместо това, когато кантарът покаже печалба или загуба от половин килограм или повече от предходния ден, по-скоро причината е в количеството вода, което тялото ви задържа.

тегло

Напълняване ли е с мазнини или вода? Как да разберете.

Да разберете дали скорошното ви покачване на тегло е мазнина или вода, може да ви помогне да решите дали да намалите калориите или да се съсредоточите върху управлението на количеството вода, което тялото ви задържа.

За да разберете, можете да сравните текущото си тегло с теглото си вчера. Повече от половин килограм, натрупан от вчера, вероятно е теглото на водата и можете да го намалите, като намалите солта и увеличите консумацията на обикновена вода.

Ако сте следили процента на телесните си мазнини с монитор за телесни мазнини, можете да сравните настоящия процент с резултатите от преди месец. Ако новото измерване е по-голямо от преди, сте натрупали мазнини. Ако процентът на телесни мазнини е намалял, но теглото ви се е увеличило, наддаването на тегло не е от добавените мазнини.

Проверете крайниците си: подпухнали ли са ръцете, краката и глезените ви? Ако отговорът е „да“, вероятно е вашата печалба да е свързана с водата. Когато задържате излишна вода, може също да забележите отпечатъци в кожата, оставени от чорапите ви, или сватбеният ви пръстен може да е по-стегнат от обикновено.

Основните причини за напълняване на вода и как да ги преодолеете.

Съществуват много възможни причини за задържане на вода, включително твърде много сол, захар, дехидратация, твърде много алкохол, диети и месечен цикъл на жените. Освен другите съвети, ако сте загрижени за теглото на водата, полагайте усилия да пиете повече обикновена вода. Въпреки че изглежда обратното на това, което трябва да направите, пиенето на 8 до 10 чаши на ден ще помогне за изхвърлянето на натрий и излишната течност от вашата система. Добре хидратираното тяло е по-здравословно и е по-малко вероятно да задържа вода.