петък

Гратин от див средиземноморски пикша (270 калории)

Рецепта: Риба с ниско съдържание на калории в петък

Средиземноморски дива пикша Гратин

(270 калории)

Рецепта: Средиземноморски градински дива пикша (270 калории)

Знам, че ви обещах пилешка яхния и кнедли, във вчерашния пост - Love Food, Hate Waste for Thrifty Thursday: Home-Made Chicken Stock Recipe - но аз бях забравил, че днес е ПЕТЪК! И, както съм аз Рибен фанатик и винаги обичам да споделям моите рибни пиршества, особено в традиционния ден на ядене на риба в петък, аз зашумях заедно с прекрасна семейна вечеря за риба за всички вас, Средиземноморски дива пикша Гратин, което също може да бъде погълнато от всеки, който спазва диета, като наблюдатели на тегло и диета 5: 2. Това рибно ястие е не просто нискокалорично, има само 270 калории на порция, но също така предлага две от вашите пет на ден под формата на много пресни зеленчуци в средиземноморски стил и е ПРОСТО да се направи! Това е едно от онези невероятни ястия „хвърлете ги в един тиган и печете“, които намаляват измиването.

Гратин от див средиземноморски пикша (270 калории)

Прекрасната ми дива пикша е шотландска, но рецептата е вдъхновена от средиземноморието и също така включва някои нахални малки пудове като пълнител! За моите редовни читатели няма да е изненада да чуят, че произлизат прекрасните ми филета от пикша Джон в Делиш Риб; Винаги получавам рибните си запаси от Джон и качеството е ненадминато. Тази рецепта би направила страхотно ястие за семейна вечеря за заети работещи майки (или заети работещи татковци, ако случаят е такъв!) И въпреки че изисква около 45 минути във фурната, приготвянето е лесно и както споменах по-рано, това е един тиган ястие, което означава, че съдомиялната може да има почивна вечер, независимо дали е мъж, жена или машина!

Рецепта: Нискокалорична риба в петък - Средиземноморски див пикша Гратин (270 калории)

Както повечето от вас знаят, аз спазвам диетата 5; 2, въпреки че паднах от фургона през Коледа и Нова година и през последната седмица, тъй като пътувах; но тъй като днес е бърз ден, тази рецепта е идеална за доста студен и снежен февруарски ден. Красотата на тази рецепта за тези, които спазват диетата 5: 2 (или която и да е друга диета) е, че има добавени малко картофи и те наистина помагат да се чувствате сити по-дълго, както и добавянето на жизненоважен витамин С към вашата диета . За да подхранвам подправките си, използвах НЕВЕРОЯТНИ подправки с морска сол, които ми бяха изпратени като част от неотдавнашната ми възпрепятстваща седмица за закуска във фермата - План на хранене за седмица за закуска: Печена пълна английска рецепта за закуска и идеи за диетична закуска 5: 2. Солта идва от Корниш морска сол компания и е тяхната смес от морска сол и луксозна чушка, прекрасна смес от морска сол на Корниш, напукани зърна черен и зелен пипер, сладки червени чушки и пименти ....... НАЙ-ВИСОКО го препоръчвам за всяко пикантно готвене и печене. Тази конкретна смес е чудесна с яйца, картофи, скариди, сьомга и разбира се пикша.

Морска сол и луксозен пипер

Но обратно към петък, в духа на споделяне направих тази рецепта като ранен обяд, за да мога да я споделя с вас по-рано, отколкото по-късно и да се надявам да ви вдъхновя да го приготвите за чай или вечеря тази вечер. Всяка твърда бяла риба би била подходяща, като мерлуза, кокал, треска, морски дарове и дори лимонова подметка (но приготвена за малко по-малко време) и следващия път мисля, че мога да хвърля няколко лимонови клинове с картофена и зеленчукова смес, за да готвя заедно, за цитрусов прилив на вкусове. Надявам се, че ще ви хареса тази рецепта, както и на мен, когато я погълнах по-рано, и не забравяйте, че рецептата е за ЕДИН човек, но е лесно да умножите съставките за повече от един човек. Това е за днес, тръгвам да играя в кухнята сега - създавам още китайска нова година рецепти за тази неделя, както и няколко рецепти за палачинки за следващия вторник, който е Масленият вторник и ДЕНЪТ ЗА ПАЛИНКА! Прекрасен уикенд и до нови срещи ....Карън

Рецепта: Нискокалорична риба в петък - Средиземноморски див пикша Гратин (270 калории)

Средиземноморски дива пикша Гратин

Сервира 1
Време за подготовка 10 минути
Време за готвене 50 минути
Общо време Един час
Алергия Риба
Тип хранене Обяд, основно ястие, лека закуска
Разни Удобно за деца, сервирайте горещо
Повод Рожден ден, непринудено парти, Коледа, Великден, официално парти, ден на влюбените
Регион Италиански
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 150 г нови картофи (нарязани на малки парченца)
  • спрей със зехтин с ниско съдържание на мазнини (около 10 до 15 спрея)
  • 1 скилидка чесън (обелен и счукан)
  • 1/4 жълт пипер (нарязан на хапки)
  • 1/4 червен пипер (нарязан на хапки)
  • Подправка с морска сол на Корниш (смес от морска сол и луксозен пипер)
  • 1/4 от голяма тиквичка (нарязана на буци)
  • 50g чери домати (наполовина)
  • 125 г филе от пикша (без кожа и обезкостено)
  • пресен магданоз (ситно нарязан)
  • лимонови клинове/сок за сервиране

Цветна безпроблемна обяд или вечеря, която е пълна с вкусни зеленчуци, нови картофи и филета от див шотландски пикша; в пълната рецепта има само 270 калории и не е необходимо нищо друго, за да се сервира редом с нея. Брои до две от вашите пет на ден също. Идеален за здравословно хранене в средата на седмицата или за хора, които спазват диета за наблюдатели на тегло, както и за тези в бърз ден за диета 5: 2.

Указания

Етап 1 Предварително загрявайте фурната до 220C/200C Вентилатор/200F/Газ 7. Сварявайте картофите, като ги добавяте в съд със студена вода и след това ги кипвате за около 5 минути. Изцедете ги добре и потупайте излишната влага от тях с чиста кърпа за чай.
Стъпка 2 Напръскайте устойчива на фурна чиния с половината от спрея със зехтин с ниско съдържание на мазнини и добавете картофите, разбъркайте ги и след това ги напръскайте отгоре с още спрей със зехтин с ниско съдържание на мазнини, преди да добавите парчета чесън и пипер, разбъркайте добре още веднъж.
Стъпка 3 Подправете добре със сместа от морска сол и черен пипер, аз използвах смес от морска сол "Морска сол и луксозен пипер". След това печете 25 минути в предварително загрята фурна.
Стъпка 4 Извадете сместа от картофи и черен пипер от фурната и добавете тиквичките и чери доматите, след това печете още 10 минути, преди да добавите пикша върху зеленчуците, като напръскате малко повече мазнини спрей със зехтин върху рибата и печете още 8 до 10 минути или докато рибата стане непрозрачна и лесно се лющи.
Стъпка 5 Сервирайте веднага с изстискване на пресен лимонов сок и малко магданоз като гарнитура.
Стъпка 6 270 калории за пълната рецепта и нищо друго не е необходимо, за да се сервира с нея, тъй като това е печене на риба, картофи и зеленчуци с един тиган.

Рецепта: Нискокалорична риба в петък - Средиземноморски див пикша Гратин (270 калории)

Не забравяйте, че можете да влезете, за да спечелите един от ДВЕ препятствия на дивата шотландска пикша тук:

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

Аз също съм #fishfanatic Карън. Това е толкова апетитно!

Благодаря Санди, обичам риба и зеленчуци, така че това е ястие от мечтите!

Ооооо, Карън, това е толкова супер рибно ястие. ТОЛКОВА вкусно, просто показва, че пресните, страхотните съставки са ключови!
Мери х

Благодаря Мария - вкусно, здравословно и лесно = спечели, спечели, спечели!

Здравейте Карън, благодаря много за вашите страхотни нискокалорични рецепти.
Бихте ли ми казали кой уебсайт използвате за изчисляване на калориите? M Понякога откривах разлики между някои от тях и се чудех на кой от тях се доверявате повече. Благодаря. Б.

Използвам софтуерна програма, която използвам за професионално разработване на рецепти, което е много скъпо! Но бих се доверил на My Fitness Pal преди всичко, ако трябва да използвам онлайн брояч на калории! Карън

Здравейте Карън, просто исках да кажа благодарение на вашия уебсайт, може би наистина ще намеря тази диета 5: 2 лесна за правене с вашите вкусни рецепти .... Много благодаря x

Благодаря Боби, толкова ми е приятно да чуя това и ако имате нужда от подкрепа или помощ, САМО викайте! Карън

Казва Черил Пиърсън

Запомнихте това! трябва да го направи!

Това изглежда красиво. Ние не сме толкова приключенски в нашата къща и моят партньор не харесва рибата, но мисля, че определено трябва да опитаме това!

ооо трябва да опитате това. обичам рибата и винаги търся мръсни рецепти, благодаря за тази

поредната приказно вкусна рецепта за тези гладни дни. ще направи това отново и за не-гладуващите дни. много благодаря.

Казва Лиза Уилямс

Обичам това, винаги търся различни начини за готвене с риба 🙂

Направих това ястие няколко пъти и то е толкова вкусно и засищащо. Благодаря ти

Това е страхотно ястие! Със съпруга ми току-що завършихме своя и наистина му харесахме. Добавих малко нарязани моркови към сместа, само защото имах малко, и използвах смес от цитрусови люти соли, която имах в шкафа. Беше наистина страхотно. Това ще стане любимо за бързите дни. Много благодаря.

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Запознайте се с Карън

Крезо! Аз съм Карън; приятно е да те видя тук. Роден съм в Южна Африка, но съм живял по целия свят, като в последствие наричам Северния Йоркшир домът си, където съм живял дълги години, преди да се преместя в Южна Франция, въпреки че сега живея в Северен Уелс в стара преустроена училищна къща на ръба на Национален парк Сноудония. Аз съм писател на свободна практика за пътувания и пътувания, както и хранителен стилист и разработчик на рецепти, със страст към изкуството, пътуванията, книгите, фотографията, сезонната храна и особено сиренето и виното. Моля, свържете се с мен, ако имате въпроси относно работата ми или възлагането ми. Прочетете още…

последвам

  • Блогловин
  • Електронна поща
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Купете ми кърпи за книги и чай

Родена от едноименния й награден блог, тази книга съдържа 160 уникални рецепти, всички прекрасно заснети от автора. Те демонстрират широчината и дълбочината на нейното пътуване. Карън е живяла и пътувала по цял свят и е донесла някои от любимите си рецепти, преживявания и спомени, които да сподели тук с читателите си. Купете моята книга ТУК

Вземете кратък поглед на моята книга

Абонирайте се сега, за да получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници с 9 пълни рецепти от моята книга!