Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и направите покупка, ще получа малка комисионна - без допълнителни разходи за вас, което ми помага да покрия разходите за този блог.

Последна актуализация на 12 август 2020 г. в 18:35 ч

Добре, това е любимото ми здравословно хранене в момента! Това здравословна овесена овесена рецепта с кисело мляко, фъстъчено масло и череши е здравословно, кремообразно, вкусно и супер бърза и лесна идея за закуска, която почти се прави.

рецепта


Здравословна рецепта за овес през нощта

Идеята да ям овесена каша за една нощ никога не ми хрумна. Шегуваш ли се? Овес, напоен с течност за една нощ? Брутно.

Но тъй като овесът е една от най-добрите храни за храносмилането, здравето на сърцето и кожата ви, когато дойде лятото, си помислих, че ще опитам тези известни овесени ядки за една нощ. Дори да се наложи да повърна в устата си.

„Каква е вредата? Не може да бъде по-лошо от топлото кисело мляко със захар, което майка ми правеше за мен и сестра ми, когато бяхме деца! "

Вижте, сега, когато съм възрастен, имам по-високи стандарти. И изненадващо тези овесени овесени ядки срещат всички тях. Всъщност те ги надминават. Мислех, че ще са като оризов пудинг, който винаги от сърце мразя. Но те не са.

Знаеш ли какви са те? Те са най-кремавата и освежаваща закуска някога. И когато казвам кремообразно, имам предвид наистина кремообразно. Не бихте очаквали това от овеса, защото невлажните изглеждат сухи и безжизнени като косата ми. Но след като ги накиснете, о, боже.


Овес за една нощ: топъл или студен?

СТУД. Вие ядете овес през нощта на студено. Вероятно можете да ги затоплите в микровълнова печка, но наистина не е нужно. И това ги прави перфектна лятна закуска.


Любимото ми нещо за тази закуска?

Най-добрата част е приготвянето на овес за една нощ отнема около, хм, около 2 минути от скъпоценното ми време. След това сутрин - БАМ! сервира се закуска. Не е нужно да го затоплям, не е нужно да бъркам, не е нужно да правя нищо. Мога просто да ям. Има около милион неща, които харесвам в това.


Как да направим здравословен овес за една нощ

Ето един много общ, бърз метод за създаване на чудесна основа за овес за една нощ:

  • Смесете овес, течност по избор и кисело мляко (може и веган кисело мляко). Използвам овес и кисело мляко в съотношение 1: 1 и след това добавям малко по-малко вода или мляко, за да го разхлабя. Имайте предвид, че овесът попива много влага. Както ще видите в рецептата по-долу, използвах 1/2 чаша овес, 1/2 чаша кисело мляко и 1/3 чаша вода. Може дори да се наложи да добавите малко повече течност, ако използвате мляко или мляко без млечни продукти. Можете да използвате буркан или всякакъв вид херметически затворен съд, за да направите овес за една нощ. Не е нужно да купувате изискан буркан, ако нямате такъв, за да приготвите овес за една нощ.
  • Сложете сместа за една нощ или за 3-4 часа в хладилника.
  • На сутринта залейте с любимите си гарнитури и се насладете. Говорейки за това, нека поговорим за добавките.


Добавки за овес за една нощ

Ето някои неща, които можете да добавите към овеса си за една нощ:

  • Плодове: плодове, ябълки, круши, ананас, праскови, банан, манго. Можете да добавите почти всякакви плодове към овесените ядки за една нощ и ще има страхотен вкус.
  • Семена от чиа: в случай, че искате да направите овесените си овесени ядки по-дебели или изобщо да пропуснете киселото мляко, можете да добавите семена от чиа (важно допълнение към веган овесените овесени ядки). Това също има някои допълнителни ползи за здравето, тъй като семената от чиа са богати на фибри, протеини и омега-3.
  • Подсладители: ако имате нужда от допълнителна сладост, добавете кленов сироп или мед към основната рецепта.
  • Ядки: Нарязаните бадеми, орехи, фъстъци или кашу добавят приятна криза към тази закуска.
  • Ядково масло: за да направите овесените си овесени ядки още по-кремообразни и по-задоволителни, добавете една ч. л. или лъжица от любимото си ядково масло.
  • Канела или ванилия за да придадете на овесените си овесени ядки малко вкус!


Ползи за здравето на овесените овесени ядки

Потръпвам, когато се сетя за всички добри неща, които овесът за една нощ прави на човешкото тяло. Те са полезни за кожата, сърцето, храносмилането и мозъка ви!

Защо? Е, ето само много кратката версия:

  • Известно е, че ядките и овесът подпомагат загубата на тегло и могат да понижат холестерола и кръвното налягане. Те имат противоракови и противовъзпалителни свойства.
  • Известно е също, че овесът е пребиотик, така че помага на добрите бактерии в червата да растат и по този начин предотвратява претоварването на лошите бактерии с токсини в тялото.
  • Овесът също съдържа голямо количество витамин Е, протеини и здравословни мастни киселини
  • Въпреки че медът е много сладък и не бих препоръчал да се яде твърде много от него, 1 лъжица е достатъчна, за да засили имунната ви система и да предотврати инфекции, като същевременно не ви претоварва със захар.
  • Плодовете са сред най-богатите на антиоксиданти храни в света. Те съдържат повече витамин С от портокалите и по този начин поддържат кожата ви здрава.

Овес за една нощ за здрава кожа

Най-добрият овес през нощта - бърза и лесна рецепта за овес през нощта, най-бързата, най-добрата идея за здравословна закуска, която е готова да бъде сутрин. Направете вашите овесени ядки за една нощ в буркан и яжте в движение, играйте с топинги и се наслаждавайте!