Ако някога сте се чудили защо думата „диета“ моментално ви огладнява или защо не можете да почувствате апетита, без значение колко воля имате, интуитивното хранене може да бъде вашият отговор.

Започнете да се настройвате на естествените интуитивни ястия на тялото си, като следвате 10-те принципа на интуитивното хранене по-долу.

1. Отхвърлете диетичния менталитет

спрете

Погледнете назад към всички диети, почиствания и ограничителни планове, на които сте се посветили в миналото. Как се чувствахте по време на тези диети? В крайна сметка запазихте ли теглото? Донесоха ли дългосрочен успех?

Вероятно не - но не се притеснявайте, не сте сами. Преобладаващите изследвания сочат факта, че диетите просто не работят. Време е да се откажем от тях.

Отхвърлянето на диетичния манталитет е една от първите и най-важни стъпки за истинско приемане на по-нежен подход към храненето.

2. Почитайте глада си

Вторият принцип на интуитивното хранене е всичко за възстановяване на доверието към себе си и храната. Може би си мислите, че не можете да се доверите на сигналите за глад на тялото си, без да преброите калориите или първо да се запитате дали това е „лоша“ или „добра“ храна, но се върнете към детството си. Повечето деца просто ядат, когато са гладни и спират, когато са сити, без много да се замислят. Време е да се върнем към това.

Слушайте този първи биологичен сигнал за глад и го почитайте, като ядете това, което ви звучи добре.

3. Сключете мир с храната

Дайте си абсолютно разрешение да ядете, вместо да мислите много какво трябва и какво не трябва да ядете. Често, когато не си позволите да ядете, това изпраща тялото към неконтролируемо желание да преяждате и храните, които са „извън границите“, стават преобладаващо примамливи. Ако някога сте се отказвали от сладкиши само за да се озовете до коляното в тесто за брауни седмица по-късно, тогава знаете за какво говоря.

Този тип поведение около храната е точно това, което не искате. Виновните чувства около храненето са това, което води до твърде много ядене, така че е време да откажете всички правила за хранене. Вече няма за какво да се чувстваш виновен.

4. Предизвикайте хранителната полиция

Хранителната полиция е навсякъде - у дома, в рекламата, на работа и най-лошото - в главата ви! Оспорвайте мислите, че някои храни са добри, докато други са лоши.

Помислете за храните, които обществото е демонизирало в миналото, като яйца или авокадо. Сега те се считат за здравословни мазнини и са чудесни за вашето тяло. Хранителната полиция постоянно променя правилата, но не е нужно да ги спазвате. Почитайте естествения глад на тялото си и вярвайте, че те са там с причина.

5. Уважавайте своята пълнота

Настройте се как се чувства тялото ви по време на хранене. Поведението, което помага при този принцип, е спирането между хапките, за да се запитате какъв е вкусът на храната и да оцените нивото си на пълнота.

Може би сте чували, че отнема около 20 минути, за да започнете да се чувствате сити, така че не забравяйте да намалите скоростта и да се насладите на ястията си. Проучванията показват, че американците ядат най-бързо, като се има предвид, че средностатистическите американски шалчета се хранят в рамките на 10 минути, докато европейците ще прекарат 35 минути или повече на масата.

Вместо ограничителна диета, просто забавете и естествено ще ядете по-малко.

6. Открийте Фактора на удовлетворение

Отделете време да се насладите истински на храната си. Наслаждаването на храната може да окаже голямо влияние върху удовлетворението от храненето.

Когато се наслаждавате на храната си във всеки аспект, включително осветление, атмосфера, вкус и аромат, ще откриете, че имате нужда от по-малко храна, за да се чувствате доволни.

7. Почитайте чувствата си, без да използвате храна

Някои хора могат да се обърнат към емоционалното хранене за утеха и за да избегнат неприятни чувства, като безпокойство, скука, гняв или дори просто лош работен ден. Като осъзнаете какво чувствате, можете да започнете да идентифицирате други умения за справяне освен храненето.

Помислете за терапия, ухо на добър приятел, йога, упражнения или журнали, за да се справите с тези чувства. Ако сте гладни, яжте, но забавете, за да сте сигурни, че се наслаждавате на ястието, вместо да прикривате чувствата си.

8. Уважавайте тялото си

Спрете срама и критиките на тялото. Трудно е да се отнасяш добре с тялото си, ако не уважаваш и обичаш този, който имаш. Вместо да ви се иска да сте с определен размер или да изглеждате по определен начин, уважавайте колко силно работи тялото ви, за да ви помага всеки ден.

Оценяването на малките неща, като това как функционира тялото ви и съсредоточаването върху това, което тялото ви може да направи, вместо върху това, как изглежда, ще ви помогне да направите по-здравословен избор, за да поддържате тялото си, вместо да го наказвате.