Обикновено вечерям, когато се прибера от работа около 18-19 часа и отивам на нощно бягане по-късно в 22:00. Трябва ли да ям нещо след нощното ми бягане или просто да чакам закуска сутрин? Какво бихте препоръчали да ядете, ако отговорът е положителен? Благодаря!

reddit

Споделете връзката

След бягане е почти най-важното време от деня за ядене. Има кратък прозорец, в който можете по-адекватно да подхранвате възстановяването си. За щастие не е задължително да е огромно хранене; нещо като Larabar или чаша мляко и парче плод трябва да го направят. Ако бягате дълго и/или усилено, е много по-важно да се храните.

Среднощен банан по дяволите, да

Не съм съгласен да дам конкретен брой грамове храна или каквото и да е, тъй като нямаме никакви цифри за това колко далеч бягате или вашия режим на тренировка. Чувал съм препоръки за 25% протеини, 75% въглехидрати, поради което се препоръчва шоколадово мляко. По-важното от съотношенията е как се чувствате след бягането, колко късно сте готови да останете будни, за да уредите стомаха си след хранене и колко добре спите след бягане/хранене. От моето четене е по-важно да се наспим по-добре през нощта, отколкото да се тревожим за хранителните срокове.

Храненето е важно за бягането, но нека се изправим пред него, освен ако не сте сериозен състезател или много фокусиран върху диетата, това също е нещо, което е разумно естествено за повечето бегачи. За по-голямата част от състезателите бих предложил просто да отидете с това, което се чувства правилно или удобно.

Аз лично обикновено хапвам бързо след късно бягане като бисквитка или някакъв плод и пия около половин литър вода с малко сироп в нея. По принцип не е много по-различно от това, което бих взел за късна вечерна закуска.

Храненето след лесно вечерно бягане не е ужасно важно, защото сте яли цял ден.

Бих казал, че ако нещо, шейк с малко протеини и въглехидрати в него ще се справи добре. Това ще ви рехидратира и ще даде на тялото ви малко хранителни вещества за през нощта.

Яденето твърде много, че късно може да наруши съня ви малко.

Имах този проблем преди няколко години, когато се прибирах в 6-7. Единственото решение беше, че трябваше да бягам веднага, за да мога след това да ям вечерята си около 20:00 и да оставя достатъчно време за храносмилане преди сън. Всичко се почувства малко припряно.

Сега бягам в 5 сутринта X 5 пъти седмично преди закуска и целият проблем с храната изчезна

Ако не ям, преди да заспя след бягане, обикновено ще свърша неспокоен и ще стана за 3 часа сутринта, докато закусвам. По-добре просто да си набавите малко храна и да го наречете една нощ завинаги!

Нещо с около 20g протеин.

Не мисля, че като правило е добре да се яде храна около 3 часа преди лягане. увеличава изгарянето на сърцето, което също е лошо за храносмилането. Не би ли било по-добре да носите вечеря със себе си на работа и да я ядете на бюрото си?

Яжте няколко яйца. малко банан. бързи и лесни неща по корема.