Засега се справям чудесно с кето. Първоначалната ми загуба на вода беше 10 килограма за 9 дни и досега почти нямам глад.

кето

В момента правя доста мързелив кето (без претегляне), но се опитвам да остана поне донякъде в рамките на макросите си и записвам какво ям. Дори изброявам от високата страна, тъй като не измервам.

По-голямата част от времето не съм гладен и мога да отида за известно време, без да ям, но веднъж или два пъти седмично ГЛАДЯ и прехвърлям 200 - 500 калории над макроса си. Разбира се, вероятно е много по-малко, отколкото ядях, но не искам да се саботирам! Отпаднах от яденето на 3 бъркани яйца за закуска (с тежка сметана, сирене, масло и малко бекон) до две яйца с фиксина. Това е най-тежкото ми хранене за деня с около 800 калории и обикновено не съм гладен 6 или повече часа. Но след работа или понякога през нощта съм толкова гладен, че ям двойна порция на вечеря. Това не е всяка вечер, но е доста притеснително. Снощи имах вероятно 12 унции сьомга и 2 чаши броколи и се почувствах сит. Друг път вечерях 2 хот-дога на Нейтън с разтопен колби джак, но все пак бях гладен час по-късно и изядох още два. Това напълно изхвърли калориите ми за деня. Това е и бавен глад. Аз съм като: "Хм. Вероятно трябва да ям скоро" и 20 минути по-късно вече съм T-rex гладен и почти замаян и опаковам храна.

С това няма желание за въглехидрати, а аз приемам добавки за електролити и също пия бутили. Моите съотношения са доста добри и мисля, че веднъж отидох над 25 въглехидрати. Някакъв съвет за помощ при този глад от време на време? Калкулаторът казва, че аз/бих могъл/да загубя 60 паунда за една година и това е доста депресиращо. Знам, че това е маратон, а не спринт, но доста бързо натрупах това тегло, така че мисля, че трябва да се свали малко по-бързо. Аз също имам PCOS, така че и това е фактор.

1900 kcal дневен прием на калории 25 g въглехидрати (5%, 100 kcal) 100 g протеин (21%, 400 kcal) 156 g мазнини (74%, 1400 kcal)

Споделете връзката

Е, не броите, така че е трудно да разберете колко всъщност ядете, което може да не е достатъчно и следователно защо от време на време сте по-гладни. Фактът обаче, че е през нощта, увеличава възможността да се прокрадва навик/умствен глад, тъй като това е доста класически. Опишете „гладен“. Не забравяйте, че кетото няма да ви остави физически сити и може да отнеме време, за да свикнете с това, без да усещате, че трябва да ядете, когато не сте физически пълни. Също така можете да коригирате храненето си - и аз ще съм гладен след като ям 2 хот-дога, фокусирайте се върху по-значителни ястия с качествено месо и зеленчуци. Може да помислите да преместите по-голямата част от калориите си по-късно през деня. Ако не сте гладни, когато се събудите, не яжте 800 калории закуска, изчакайте да ядете до глад и ако оставите повече калории за вечеря, ще избегнете този проблем. И накрая водата и електролитите, гладът на кето е по-рядко свързан със световъртеж или глад Trex, това е ефект от високо въглехидратната диета, но често се свързва с неадекватни електролити и може би през нощта не сте се наситили и по този начин се чувствате по този начин . Какъв е приемът на вода и електролит?

Ако искате да загубите ефективно, пребройте калориите и макросите

Пия вода постоянно и по две чаши неподсладен горещ чай на ден. Вероятно пия 3 - 4 бутилки вода с упражнения всеки ден. Приемам мултивитамини, 400 mg магнезий (не оксид. Аспартат и цитрат, мисля), както и други добавки (куркума, канела, рибено масло, витамини B, хром и т.н.), заедно с чаша бульон или костен бульон. Нямам толкова много калий, но реших, че бульонът/костният бульон трябва да помогне. Тепърва ще си купувам олекотена сол.:(

Гладът. се чувства по-скоро истински глад, отколкото всичко, което съм имал от дълго време. Започва бавно, както казах, и е нещо, което мога да пренебрегна известно време, но се натрупва и ми се вие ​​свят и непреодолимата принуда, че трябва да ям СКОРО или ще се случат лоши неща.

Причината да закусвам тежко е, че не ям много обяд и обикновено се прибирам толкова късно, че не ми се готви. Обядът е 3 унции салата от риба тон и 2 унции сирено сирене 90% от времето. Тежката закуска също ме предпазва от съблазни от колегите и постоянното им ядене на захар.

Чудя се дали тялото ми просто е недоволно от по-малко калории. В повечето случаи не съм гладен и трябва да ям само два пъти на ден. Фантастично е.