Вярно. Дръжте порциите малки и ги яжте много по-рано, когато ще ви трябва енергия.

носител

В MyFitnessPal има настройка за "активни" хора и даден пример е доставчик на поща. Регистрирайте се за MyFitnessPal и задайте ежедневната си активност като "Активна" - тя ще ви даде цел за отслабване, настроена към вашата активност.

Като диабетик, знам много за протеините и въглехидратите.

Ако бях на ваше място, сутрин щях да ям протеини 2: 1 над въглехидратите и като влезете следобед, направете прехода към въглехидрати 1: 2 над протеините. Всички въглехидрати ще изчезнат след 2 часа, така че очаквайте да зареждате с въглехидрати на всеки час или два. Протеин - добър строител и издържа по-дълго, но не е много мощно гориво.

Мислете за въглехидратите като за бързо изгарящо ракетно гориво. Мислете за протеина като за бавно изгарящо масло от лампа.

Да приемем, че целта ви е 2000 калории. 1000 от въглехидрати (250g), 400 от протеини (100g), 600 от мазнини (67g - забележете, по-малко маса от протеина, но повече калории).

Разпределете тези въглехидрати през целия си ден и между храненията.

Протеини, тежки за закуска, а някои за обяд и вечеря.

Разпределете мазнините си през целия ден. (Наистина не се фокусирам върху тях, освен да избягвам храна с високо съдържание на мазнини, тъй като е толкова калорична.)