Бременността и новото майчинство са най-важните моменти, в които трябва да се тревожите за приема на калций - получавате ли достатъчно?

получавате

8 начина да се промъкнем в калция

Подобно на повечето деца, вие вероятно сте били научени да пиете млякото си. По-силни кости, по-добри зъби - родителите ви вероятно са ви дали много причини да пиете. Но сега, когато вие сами сте родител, може би е минало известно време, откакто пиете белите неща, освен че може би сте изхвърлили малко в кафето си. Ето какво трябва да знаете.

Диетични алтернативи

Опитайте тези творчески съвети от Американската диетична асоциация:

  1. Гответе ориз, юфка, люти зърнени храни и други зърнени храни в обезмаслено мляко.
  2. Добавете обезмаслено сухо мляко на прах към рецепти за кремообразни супи, яхнии, гювечи и сосове.
  3. Заместете обезмасленото кисело мляко със заквасена сметана или масло.
  4. Поръсете настъргано сирене с ниско съдържание на мазнини върху салати, супи или зеленчуци.
  5. Пийте поне една чаша мляко с всяка закуска или хранене. Вземете навика да си поръчвате нискомаслено мляко вместо сода, когато се храните навън.
  6. Вместо обикновената чаша Джо сутрин, опитайте лате, което се прави с повече мляко.
  7. Nosh на нишка сирене или напълнете торба с нискомаслени кубчета сирене за лека закуска в движение.
  8. Търсите нещо сладко? Опитайте чаша шоколадово мляко вместо бонбони.

Ползи за здравето на калция

Потребността на бременната жена от калций нараства през третия триместър, когато скелетът на бебето бързо се развива. „Скелетът на плода получава това, от което се нуждае, независимо от какво, дори ако трябва да пиявица от костите на майка си“, казва д-р Мъри Фавус, директор на костната програма и професор по медицина в Чикагския университет. Но природата също е на страната на мама: „Тялото на жената може да усети повишените нужди на плода и да произвежда повече витамин D. Това позволява на бременните жени и кърмещите майки да абсорбират повече от калция, който е в храната им“, казва Рут Фрехман, регистрирана диетолог и говорител на Американската диетична асоциация в Лос Анджелис.

За мама и бебе

Помага на вашето бебе да расте и подсилва кърмата ви. Но калцият също е от полза за здравето на мама:

  • По-малко симптоми на ПМС. Проучване в Националния институт по психично здраве установи, че жените, приемали 1200 милиграма калций дневно, намаляват общите симптоми на ПМС с повече от 50 процента.
  • По-малко телесни мазнини. Проучване от университета в Тенеси показа, че диетата с високо съдържание на мазнини с млечни храни може да стимулира мастните клетки да произвеждат по-малко мазнини.

Добри новини! Експертите казват, че бременността може да бъде чудесно време за здравето на костите. Първо, вие сте в състояние да абсорбирате повече калций. Второ, тялото ви създава укрепващ костите естроген. И накрая, цялостният скелет на мама получава силови тренировки благодарение на теглото на бебето си.

Трябва ли да приемате добавки?

Въпреки че общите насоки са 1000 милиграма на ден (еквивалент на три чаши мляко от 8 унции), бременните или кърмещи жени се нуждаят от повече - 1200 до 1400 милиграма на ден.

Ако сте загрижени за приема на калций, попитайте Вашия лекар за добавки. Просто не прекалявайте. „Твърде много калций може да попречи на способността на тялото ви да абсорбира други минерали, да причини запек или да увеличи риска от камъни в бъбреците“, казва д-р Фавус.

Положителната страна е, че бъдещите майки, които са приемали калциеви добавки през втория и третия триместър, са раждали бебета, които са имали 15% увеличение на съдържанието на костни минерали над деца, чиито майки са приемали плацебо. В друго проучване бременните жени, получавали около 1500 милиграма калций дневно, са имали по-нисък риск от прееклампсия (водеща причина за преждевременно раждане).

Първоначално публикувано в октомврийския брой на списание American Baby.

Цялото съдържание на този уебсайт, включително медицинско мнение и всякаква друга свързана със здравето информация, е само с информационна цел и не трябва да се счита за конкретна диагноза или план за лечение за всяка отделна ситуация. Използването на този сайт и съдържащата се тук информация не създава връзка между лекар и пациент. Винаги търсете директния съвет на вашия собствен лекар във връзка с всякакви въпроси или проблеми, които може да имате относно вашето собствено здраве или здравето на другите.