Здравейте, аз съм 23-годишна жена с наднормено тегло, която би искала да достигне по-здравословно тегло/тип тяло. В момента имам доста здравословна диета, но ми е трудно да тренирам поради постоянна умора/световъртеж. Бях на лекар, правих множество кръвни изследвания (всички се върнаха отрицателни) и опитах почти всеки тип промяна в начина на живот, който те предложиха (мултивитамини, повече упражнения, по-малко упражнения, управление на стреса, антидепресанти и т.н.) и нищо не помогна . Чудех се дали някой има някакъв съвет как мога здравословно да отслабна при тези обстоятелства?

reddit

Статистика: 23F 5'4 "SW/CW: 210 GW1: 185 Редовен студент/доброволец в музея на непълно работно време

Редактиране: благодаря за всички съвети/помощ:) много успокояващо е да знам, че все още мога да отслабна, докато не получа диагноза/енергията ми се върне _ ^

Споделете връзката

Намалете калориите. Загубата на тегло е свързана с калории, тъй като е по-малко от излезлите калории.

Яжте по-малко калории. Упражнението във връзка със загуба на тегло не е голяма работа.

Ако можете, просто се разходете.

Така или иначе трябва да ходя много (не шофирам, а университетският ми кампус е огромен), така че се надявам, че това заедно с нежните упражнения у дома (като пилатес или йога) може да помогне:)

Можете да опитате Blogilates. Има месечни календари за тренировки и за начинаещи, ако тепърва започвате.

Ей отбор прашец, свързан с 30-дневна йога поредица в youtube. Ето линк, ако искате.

Обичам я! Тя също има някои стартерни видео, ако това все още е твърде интензивно за OP.

Без значение колко здравословна е вашата диета, ако ядете твърде много, наддавате.

Не се справяйте, ако не можете, особено във вашия случай, когато изглежда, че носи повече вреда, отколкото полза. Трябва да намалите калориите си, няма значение как го правите, някои опитват кето, други изрязват захар или газирани напитки, други стават вегетарианци, някои правят по малко от всичко, други се придържат към преброяването на калориите. Прочетете често задаваните въпроси, за да започнете, след това се върнете, ако имате още въпроси.

Имам склонност към преяждане/ядене твърде много, така че се опитвам да го избегна колкото е възможно повече, въпреки че се боря да намеря баланс между създаването на калориен дефицит и все още да ям достатъчно.

Може би се опитайте да не влизате наведнъж. Ако сте свикнали да преяждате 1200 калории на ден, може да е твърде трудно твърде бързо. Не бързате, така че можете много лесно да правите нещата с по-бавно темпо, при теглото си ще свалите килограми за известно време на 1600, след това 1400, тогава защо не 1200.

Преброяването на калории може да е скучно, но това е най-лесният начин да разберете колко всъщност ядете и това ще ви помогне да намерите този баланс.

Добра новина, отслабването изисква буквално нула упражнения. Отслабването е 100% за калориите, така че дори да не ядете нищо, освен салати, ако стигнете до много калории, пак ще наддавате. Вземете основна везна за храна в Амазонка за 20 долара, изтеглете приложение за проследяване като моя приятел за фитнес и стигнете до проследяването. Това буквално отнема по-малко от 10 минути на ден за точно проследяване и след като започнете да намалявате калориите, бавно ще започнете да отслабвате.

Сега трябва да изгорите 3500 повече, отколкото ядете, за да загубите половин килограм, така че това не е супер бърз процес, но работи 100% от времето, в което проследявате правилно. Калориите са единственото важно нещо за отслабване, но те не са единственото важно за живота. Опитайте се да запазите дневния брой над 1200, само за да сте сигурни, че няма да прекалите малко. Късмет!

Не се страхувайте, няма нужда да тренирате, за да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да използвате повече калории, отколкото приемате. Изчислили ли сте TDEE вече? Ако не, това е чудесно място да започнете. Често задаваните въпроси съдържат и много чудесна информация, която да ви помогне в пътуването ви за отслабване.

От моя собствен професионален опит загубих първите си 30 кг или така, без да тренирам. И аз също имам медицинско състояние, което изисква дългосрочни високи нива на стероиди. (Стероидите обикновено правят по-трудно отслабването)

Чудех се дали някой има някакъв съвет как мога здравословно да отслабна при тези обстоятелства?

Ако не можете да увеличите калориите си, намалете ги. Така или иначе е по-лесен път.

Съгласете се с всички, че не е нужно да тренирате, за да отслабнете. Просто намалете калориите и ще видите промяна. Ако сте склонни да ви се завие свят, бих се опитал бавно да пробиете път към дефицит и да видите как се чувствате. Също така, уверете се, че пиете достатъчно вода и може би потърсете ниско гликемична диета.

Едно нещо, което наистина ми помогна, е да използвам приложение като моя приятел по фитнес. Грубо подцених колко калории изяждам. Бях добре за хранене, но шепа ядки тук и малко зеленчуци и потапяне там, или малко сирене и малко маслини за лека закуска. те не се броят за много. Грешно! Започнах да проследявам всичко и да го записвам, преди да го ям и изведнъж закуска от 300 калории не изглежда като добра идея, когато гледам как се вписва в моя ден. Ниското съдържание на въглехидрати ме поддържа по-пълноценно по-дълго, но наистина по-малко калории е ключът.

Що се отнася до упражненията, направете няколко къдрици на ръцете или повдигане на краката, докато седите и учите или гледате телевизия. Работете, за да го направите, като полагате на пода и добавяте соп. Опитайте да поемете по-дълга пътека до клас, да не пресичате тревата или да слезете 1 спирка рано в автобуса. Ако коленете ви не са лоши, опитайте спадове (чудесно за обувката). Това са малки неща, които започват да се събират.

Знам какво е и бях там и все още работя по него. Не забравяйте, че не просто правите това, за да отслабнете. направете го и променете живота си и начина си на живот. Прекарах младостта си, опитвайки диета или програма за упражнения, отслабнете, спрете и наддайте и повторете. Направете промяна и я направете постоянна. Отнасяйте се към нея като към вашата степен - 4 години, за да получите степен, за да вършите работата, която искате, до края на живота си. 4 години, за да започнете да се оправяте (тегло, живот, начин на живот), за да можете да живеете остатъка от живота си.

Успех и продължете да работите!

Имам и здравословни проблеми, които правят тренировките почти невъзможни.

Проследявам калориите си. След около шест месеца от това и изучаването на размера на порциите и осъзнаването къде съм ги пресметнал, мога лесно да ям до 1200 калории на ден. Когато имам шанс, ходя пеша или се вдигам, но това не е за отслабване.

Също така признавам, че дори умерено по-активен човек вероятно ще може да яде между 1500-1800 калории на ден и може би пак ще отслабне. Няма да. Аз съм много неактивен и затова имам много малки калорични нужди. Не мога да се сравня с размера на порциите на хората около мен, или ще напълнея.

Съгласен съм с други плакати, че първо трябва да се съсредоточите върху броенето на калории. Това е най-важната част от загубата на тегло.

Открих, че с отпадането на тежестта съм по-мотивиран и ми е по-лесно да тренирам.

Освен това се боря с замаяни магии. В живота ми те са имали две причини, ниско кръвно налягане и ушни инфекции. Вашият лекар провери ли ви за това?

Вижте често задаваните въпроси, тъй като те наистина са много информативни и полезни. Изчислете броя на калориите, които трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете, да регистрирате всичко и да се придържате към това число. След това гледайте как килограмите си отиват. Наистина е много просто и дори не трябва да е много трудно!

Били ли сте изследвани за безпокойство? Питам, защото споменавате, че сте били на SSRI.

Притеснението ми ме накара да замая (като усещане за люлееща се лодка) в продължение на ГОДИНИ, преди да го разбера. Видях всеки специалист под слънцето. След като открих, че го причинява тревожността и започнах да лекувам това (най-вече медитация и съзнание), то си отиде. Просто нещо за разглеждане. PM ми, ако искате.

Що се отнася до отслабването. всички останали го покриха добре. Пребройте калориите си и просто бъдете максимално активни в името на здравето като цяло. Бих могъл лесно да вървя по 7+ мили на ден в колежа, така че шансовете са добре там.

може би ви се завива свят, защото не се движите много. разкажете разходка, ако не можете да се справите с тежки упражнения

Това може да е дълго, но не изключвайте лаймската болест или нейните коинфекции. Това замайване не е добър знак. Приятелят ми имаше тези симптоми и нищо лошо с него освен теглото и високото ниво на холестерол. 6 месеца без работа. Накарах го да отиде да направи високопрофилен тест за Лайм (след спешна помощ каза, че не е Лайм) и той се върна явно положително за Bartonella. Неговият лекар от Лайм го поставя на 3 месеца многократни антибиотици и няколко добавки, пробиотици и др. Накрая тя го поставя на диета Кето, за да ограничи източника на храна за спирохетите на Лайм и бартонела в неговата система.

Той едва сега може да се върне на работа и главоболието и световъртежът са изчезнали. Само глави нагоре. Лайм е супер скапан.

Както казват други хора, не е нужно да тренирате, за да отслабнете. Но ако искате, трябва да се опитате да го надградите. В момента тичам около дванадесет мили седмично и се занимавам с йога или силови тренировки всеки ден; Започнах просто да се уверя, че влизам в 10 000 стъпки на ден и се храня здравословно, добавяйки упражнения, докато вървя. Започвайки от малко и добавяйки, това направи огромна разлика. Споменахте да правите нежни упражнения като йога и пилатес - те също са чудесни за подпомагане изграждането на издръжливост (според моя опит)!

Отначало винаги е трудно, но изглежда, че предприемате стъпки, за да сте сигурни, че сте добри към тялото си и поставяте здравето си на първо място. Продължавайте, можете да го направите!

Бях на лекар, правих множество кръвни изследвания (всички се върнаха отрицателни) и опитах почти всеки тип промяна в начина на живот, който те предложиха (мултивитамини, повече упражнения, по-малко упражнения, управление на стреса, антидепресанти и т.н.) и нищо не помогна.

:( Извинете, че преминавате през това. Проблемите, които лекарите не могат да диагностицират, са толкова трудни. Призовавам ви да продължите да опитвате други лекари - знам, че е трудно, но симптомите ви не са нормални за вашата възраст, ръст и тегло, и са знак, че нещо не е наред и те просто не са го намерили.

За съжаление има много лекари, които предполагат, че пациентът се отчита неправилно и просто трябва да отслабне. Отслабването може да е от полза за вас, но не обяснява постоянната умора и световъртеж.

Като се има предвид това, калорийният дефицит е чудесен начин да отслабнете без упражнения. Считайте всяко ходене, което правите, като упражнение. Той е нежен, но доста ефективен.

Моля, продължете да работите с лекари и се надявам някой ден да получите диагноза!

Трябва да препоръчам програмата, която диетологът ми препоръча. Това струва малко пари, но сериозно си заслужава инвестицията. Това е единственото нещо, което е работило за мен. Дори когато тренирах тонове, все още не отслабвах, защото не можех да се справя с глада си. Загубих 35 килограма през последната година, без да тренирам повече, отколкото преди, и това се дължи изцяло на тази програма.

Няма нужда да спортувате, за да отслабнете. Загубих първите 70 кг, без изобщо да увелича активността си. Станах по-активен през последните 2 години, но не го признавам за нито една част от загубата на тегло. Това е чисто по здравословни причини. Упражненията не ви помагат да отслабнете.

Докато НЕ ТРЯБВА да спортувате, за да отслабнете. Бих искал да отбележа, че последното ви изречение е най-тъпото нещо, което някога съм чувал човешки казки.

Много хора неволно ядат обратно калориите, които са изгорили, упражнявайки се. За хора, които не са добре запознати с основното хранене и CICO, упражненията няма да помогнат за отслабване. Те си мислят, че "днес съм работил, мога да взема този хамбургер." Упражнението помага да отслабнете само ако поддържате калориен дефицит.

Споменахте антидепресанти, но посещавате ли психически лекар? Бях много уморен в продължение на месеци и полудявах, опитвайки се да разбера какво не е наред и как мога да имам достатъчно енергия, за да правя нещо различно от работата и да лежа на дивана. Тогава имах едномесечен маниакален епизод, в който спях по 4 часа на нощ и имах тонове енергия. Оказва се, че лекарствата ми наистина не са работили за мен и не са имали толкова много проблеми от смяната. Също така, сега, когато не съм толкова уморен, че едвам се спускам от дивана след работа, упражненията редовно (дори първоначално само с туризъм или ходене) ме карат да имам повече енергия.

Намалете калориите. Не се гладувайте абсолютно! Просто яжте по-малки порции от това, което правите в момента

Ядете ли достатъчно мазнини? Получавате ли достатъчно електролити (сол, магнезий, калий)? Преди ми се завиваше свят, преди да проследя електролитите си. но откакто съм усърден нямам проблеми!